42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

Marston 发表于 2016-4-1 09:41
2016年03月小结
  三月初开了个好头， 打算好好准备下无锡马拉松的， 无奈3/8开始老爸生病住院，导致跑 ...

2016年04月小结
四月算是恢复正常，基本能保证每周3-4次的跑步。然后4/20左右，同事又搞了个跑量PK大赛， 人人都热情高涨。在大家的督促下，很多平时不跑步的都开始运动起来。
4/24参加上海半程马拉松，以140左右完赛， 和去年11月份的上马前的PB差了两分多钟。要想保证330以内，还要坚持跑量要上去。
出勤： 18（跑步：16， 踢球：2）
距离：205KM （未达标）
LSD: 30KM (达标：21.1KM)
五月份目标：
距离： 200KM
LSD： 25KM

Marston

2016.05.01 晴
大宁约跑
为了跑量比赛，提前半小时到公园， 开跑。5KM后，来了一个新人， 带新人跑了一小圈。10KM后大家陆续来了， 花了点时间喝水，拍照。后每圈都有停下喝水， 天气热了，要及时补充水分。然后和琪琪的甜心， 小小鸟跑了两圈。其他人陆续离开，再刷了一圈收工。
距离： 30KM
耗时：2hr46min37sec
5KM： 26'12"(5'15"/KM), 10KM: 32'36"(6'31"/KM),15KM： 26'36"(5'19"/KM), 20KM: 26'16"(5'15"/KM),25KM：28'18"(5'40"/KM), 30KM: 26'40"(5'20"/KM),

Marston

2016.05.02 阴
大宁晨跑
跑量， 还是跑量，为了比赛，连续第二天早起目标30KM。8点半要回家，假日也只能5点多起床， 6点到公园开始开刷。时间短，任务重。而且昨天也跑了30KM，今天有点疲态尽显。10KM只跑进53分。两圈后，每圈都在斗争，都在坚持，都在打退堂鼓。还好带了根香蕉，15km后，补充一下，再稍事休息。再拼了两圈，还是没能达到30KM的目标，但是时间不容许了。还差3KM，只能晚上再刷一次了。
距离： 27KM
耗时：2hr31min36sec
5KM： 26'08"(5'14"/KM), 10KM: 26'38"(5'20"/KM),15KM： 28'25"(5'41"/KM), 20KM: 27'20"(5'28"/KM),25KM：29'34"(5'55"/KM), 27KM: 13'31"(6'46"/KM),

Marston

2016.05.02 雨
大宁夜跑
为了补足30KM的跑距，不得不下雨也去刷个10KM。早上的27KM和白天的外出，已经挺疲惫了，还好是比赛的最后一天，不管结果如何，自己做到自己能做的也就问心无愧了。
绕灵石公园外围三圈，13KM结束。


距离： 13KM
耗时：1hr07min20sec
5KM： 25'52"(5'10"/KM), 10KM: 25'48"(5'10"/KM),13KM： 15'41"(5'14"/KM)

Marston

2016.05.05
足球活动
距离： 7KM
耗时：2hr

Marston

2016.05.07 阴，
大宁晨跑
9点送好女儿上课后，进园子慢跑。今天天气不是特别适合游园， 所以人不多， 但是很适合跑步。一上来就跑得很high，本来想顺便测个10KM算了。 跑了5KM后还是放弃， 520配速慢跑一圈回血，第三圈最后三公里为了跑进115， 拼了一下。不过还是没进115。   
距离： 16KM
耗时：1hr16min07sec
5KM： 21'40"(4'20"/KM), 10KM: 26'32"(5'18"/KM), 16KM： 27'55"(4'39"/KM),

Marston

2016.05.08 阴
大宁夜跑
新一轮的跑量PK又开始了。为了不在最后阶段落下太多，要保证周末拉个长距离。早上有事，跑不了。吃好晚饭，陪好家人，8点出来刷个半马。一上来状态挺好，跑了10KM一度认为与可能创个半马PB，大宁公园外圈三圈后，补水，一下喝的太猛， 外加晚饭吃得太饱， 前面三圈跑得太快，肚子一下受不了了， 好几次想停下来吐， 立马降速到530开外恢复，还好一圈后，有点适应了。最后4K又跑进5分以内。半马在141左右。435配速还是只能撑到15KM左右，昨天如是， 今天也是。看来还是要好好拉拉长距离 或者tempo 20K 跑。



距离： 22KM
耗时：1hr45min39sec
5KM： 23'46"(4'45"/KM), 10KM: 22'34"(4'31"/KM),15KM: 23'10"(4'38"/KM), 20KM: 26'10"(5'14"/KM),22KM: 9'59"(4'59"/KM)

Marston

2016.05.09 阴，
大宁晨跑
昨晚快速22KM后，排酸。不过早上的状态明显比晚上差了十万八千里。 要保持530都有点吃力， 死磨难缠的12KM结束。
距离： 12KM
耗时：1hr06min21sec
6KM： 32'46"(5'28"/KM), 12KM: 33'36"(5'36"/KM)

Marston

2016.05.11 晴
大宁晨跑
现在一般都不等GPS搜星， 开咕咚了。晨跑一直状态不好， 要维持530的配速都有点吃力，今天想多跑一点，可是手表不给力，将近2KM才搜到星， 咕咚吃距离， 配速都在52x。3KM左右热身后，才能保持510左右的配速，最后时间有点赶， 后面3km也就提速到5分左右。咕咚13.6km, 手表12.4km (1.7km后才start), 实际应该有到14km.
距离： 13KM
耗时：1hr06min26sec
5KM: 26'02"(5'12"/KM), 10KM: 25'47"(5'09"/KM), 13KM: 14'37"(4'52"/KM),

Marston

2016.05.12
足球活动
距离： 7KM
耗时：2hr