42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.05.13 阴
大宁晨跑
昨晚踢球后做了拉伸，早起腿不是很酸。不过晨跑配速一直上不去， 能维持515 左右的配速都有点喘。可是为了多跑点，还是力争跑在510左右。5月份到现在居然已经160KM了， 看来完成200KM任务没啥压力了。
距离： 13KM
耗时：1hr07min23sec
5KM: 26'02"(5'12"/KM), 10KM: 25'53"(5'11"/KM), 13KM: 15'28"(5'09"/KM),

Marston

2016.05.13 阴
大宁夜跑
跑量比赛已经落后30+KM了，逼得没办法只好趁着周末晚上凉快，决定去刷个半马。10点左右出门，有点毛毛雨，但是不碍事。越来越喜欢在大宁公园外圈刷了， 一圈正好21分左右，5圈一个半马。偷偷在绿化带放瓶水， 隔一圈还能补一补。吸取上次教训， 一上来没有立马冲起来，按照5分左右配速，波澜不惊。三圈后补水， 没有发生上次的胃不舒服的现象。不过还是感觉有点要掉速了， 再坚持两圈，半马后，放松跑了一下，22KM收工。
距离： 22KM
耗时：1hr49min51sec
5KM: 25'08"(5'02"/KM), 10KM: 25'03"(5'01"/KM), 15KM: 25'19"(5'04"/KM), 20KM: 24'26"(4'53"/KM), 22KM: 9'56"(4'58"/KM),

Marston

2016.05.14 晴
大宁晨跑
昨晚跑到12点，洗洗弄弄 到1点多才睡着。9点送好女儿后，还是去公园慢跑排酸。不过状态奇差无比。一上来都不想跑了，不过还是6分开外的配速坚持跑了两圈。
距离： 11KM
耗时：1hr04min15sec
5KM: 29'19"(5'52"/KM), 11KM: 34'56"(5'49"/KM),

Marston

2016.05.15 晴
大宁晨跑
今天下午有个跑步机比赛，所以早上的约跑也就打酱油了。慢跑一圈，当作拉伸活动一下筋骨。下午参加羚跑组织的周年庆典活动， 外加无动力跑步机比赛。赛程分两段，3KM计时跑和10分钟距离跑。最近跑量有点大， 身体比较疲惫。抽签抽到第一组，3KM拼命跑了10'55"， 和第一差距太大(10'08")。10分钟跑，已经完全冲不起来了，只跑了2.73KM, 位列第四， 第二比我多30米， 第三比我多10米。差那么一点点啊。两项综合并列第二。 本来要加试5分钟的， 后来我两商量，不比了，奖金平分。 他把第二的奖杯让给我，多谢承认。
距离： 5KM+3KM+2.73KM
耗时：32min49sec + 10min55sec + 10min

Marston

2016.05.17 晴 温度： 17C 湿度： 51% AQI: 142
大宁晨跑
周日比赛后，有点累， 周一跑休。今早起来大腿有点酸痛，不过呼吸和小腿无恙。最近没有心律带，跑在510左右不知道心率多少，13KM收工。
距离： 13KM
耗时：1hr06min49sec
5KM: 26'08"(5'14"/KM), 10KM: 25'33"(5'07"/KM), 13KM: 15'08"(5'03"/KM),

Marston

2016.05.18 晴 温度： 17C 湿度： 65% AQI: 99
大宁晨跑
大腿酸爽还是有点，本来想今天多跑一点， 可是还是5点40分才起来。磨蹭一下 5点50分开跑。 今天公园南边开始封了，北边开了，多了两个坡道。一圈的距离还是基本没变。不过公园里面多修了一个休闲喷泉广场， 又浪费一大块绿化。修修补补，公园要恢复原貌还要一年左右。前面一个人跑都在515开外， 6KM后巧遇 脆之声， 两人同跑，明显没那么累，配速也相应上去了。基本能维持在505。出公园没有有特意提速，最近跑得有点勤， 腿部多处出现不适。
距离： 13KM
耗时：1hr06min35sec
5KM: 26'20"(5'16"/KM), 10KM: 25'36"(5'07"/KM), 13KM: 14'40"(4'53"/KM),

Marston

2016.05.19 晴 温度： 19C 湿度： 74% AQI: 152
大宁晨跑
大腿还是有点酸。今天必须7点前到家，目标13KM左右。开跑前手表居然给了搜到星了，正好可以看下手表和咕咚的距离差。 第一公里不知不觉跑进5分，不知是不是送了距离的关系。后面忽快忽慢在505-520之间晃荡。最后1KM出公园， 时间接近7点了，也就加快点进450。手表记13.35KM, 咕咚12.82KM， 差了近500米。
距离： 13KM
耗时：1hr06min53sec
5KM: 25'50"(5'10"/KM), 10KM: 25'54"(5'11"/KM), 13KM: 15'09"(5'03"/KM),

Marston

2016.05.19
操场热身6圈 + 足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2016.05.20 阴 温度： 20C 湿度： 76% AQI: 66
大宁晨跑
530配速开外慢跑，最近跑量有点大，要适当安排休息了。
距离： 12KM
耗时：1hr06min59sec
5KM: 28'07"(5'37"/KM), 10KM: 27'59"(5'36"/KM), 13KM: 10'54"(5'27"/KM),

Marston

2016.05.21 雨
大宁晨跑
本来想6点起来先绕大宁公园外圈跑个两圈，再去参加易跑的4.2km竞速跑， 无奈突降中雨，赛前热身取消。 7点起床，出门顺便去十院挂了个号。7点20分抵达公园，免费的活动来的人就是多。很多老面孔，都是常年在大宁活动的。换好衣服，正好快赶上开跑了。手表忘记打开了， 赶紧搜星。7点半准时开跑， 本来今天不想冲的， 看看前面人不多，还是忍不住冲了起来， 前面500m跟着阿康， 1KM左右超过他，前面2KM左右配速都在4分左右，后来在2.5KM的时候被他反超。早上没热身，外加肚子饿和疲劳, 坚持了3KM后掉速厉害。 追前面没希望， 只要不再掉速， 后面被人反超也不太可能， 也就保持425左右结束一圈，总耗时17分左右。排名第7， 侥幸拿了件卫衣。  
距离： 4KM
耗时：17min