42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.05.22 阴
大宁约跑
今天计划最起码半程。打算6点半先到约跑点跑起来。没想到Nico居然比我还早到在黑练。拉着他陪跑一圈， 回到约跑点，来了个新人， 半马145水平。正好目标也是拉半马。外加臭宝爸爸，四个人一起跑。6分左右第二圈，Nico差不多刷到半马了，也就先休息了。我两继续，配速有点提升。三圈后补水， 吃半根香蕉， 再来第四圈。由于他昨天跑了10KM， 今天15KM后有点掉速， 我也就跟着降了点。最后凑满26KM结束。吃面， 吹牛。。。每周约跑带来的快乐！
距离： 26KM
耗时：2hr27min50sec
5KM: 29'12"(5'50"/KM), 10KM: 33'19"(6'40"/KM), 15KM: 26'09"(5'14"/KM), 20KM: 27'00"(5'24"/KM), 26KM: 32'10"(5'22"/KM),

Marston

2016.05.22 阴
大宁夜跑
晚上10点是第二期跑量比赛期中截止时间。早上的26KM还不足以杀死比赛，对方很多人都一天两跑， 三跑。 没办法， 晚上7点多，微信里面看到还不能确保胜利， 只得再出去刷个几圈。吃过饭了体力好很多，不知不觉就能进5分，为长久期间，还是刻意压了压速度，千万别想上次搞得肚子不舒服。现在基本上能保证大宁外圈21分钟一圈， 有点越来越喜欢上夜跑大宁了。三圈后， 嗨咪送来买的糕点，耽误了三分钟左右，看着时间还没到9点，忍不住又刷了一圈。4圈结束， 回家伺候小孩。
这个月到目前为止跑量超过300km， 破天荒第一遭啊。
距离： 17KM
耗时：1hr25min35sec
5KM: 24'30"(4'54"/KM), 10KM: 24'19"(4'52"/KM), 15KM: 26'40"(5'20"/KM), 17KM: 10'06"(5'03"/KM),

Marston

2016.05.26
足球活动
距离： 3KM
耗时：1hr

Marston

2016.05.27 阴
第一届 QSRC 5KM接力赛
组织了第一次公司跑步俱乐部的5KM*4接力赛。8支队伍参加， 取冠亚军。赛前按照大家报名成绩分档，抽签。平时大家都是坐在办公室，运动的机会比较少，为准备比赛，很多人都提前开练。 尽管加了个新规定，实际成绩如果比报名成绩快3分钟以上，按照报名成绩-3分钟算。很多人的水分还是很多。我跑最后一棒，先把第二棒带进27分，顺带热身。开跑的时候已经掉到第7了。 一开跑觉得状态不是太好， 而且有点饿的感觉。第一公里没有全力冲，跑进4分， 第二公里有点力不从心，掉到410， 而且觉得进前二的机会不大，不够兴奋， 配速掉到417。3-4KM的时候连超了两位，离终点800m左右再超了一位， 可是前面的第二名看不到尾灯，也就没有再冲了。20分13秒， 还是跑不进20分。
距离： 10KM
耗时：47min23sec
5KM: 27'10"(5'26"/KM), 10KM: 20'13"(4'03"/KM),

Marston

2016.05.29 阴
大宁夜跑
新一期的跑量比赛周六开始， 昨天下雨， 没跑。凌晨看欧冠，外加下雨，固定约跑取消。晚上天气转好，9点左右开跑，计划刷6圈。第一公里GPS有误，多算距离，后面基本能保持5分左右的配速， 3圈后补水，15KM的时候跑起来最舒服，心肺完全打开， 腿部迈起来毫不费力。20KM的时候 女儿催着回家，只好改变计划，5圈结束。  
距离： 22KM
耗时：1hr49min56sec
5KM: 25'22"(5'05"/KM), 10KM: 24'54"(4'59"/KM), 15KM: 25'01"(5'00"/KM), 20KM: 24'28"(4'54"/KM),22KM: 10'12"(5'06"/KM),

Marston

2016.05.31 雨
大宁夜跑
早上定了5点半的闹钟， 可是起不来， 没跑。早上没跑的后果就是晚上得去冒雨刷圈。时间紧迫， 没有拉伸就开跑，突然做膝关节和脚踝好疼， 都不敢用力， 只能顺着姿势接力跑， 跑出将近300米， 还是没有缓解， 几乎想放弃， 跑步这么久，还是第一次碰到。继续慢跑适应，大概1公里后， 不适感减轻，但是还是隐隐作疼， 状态出奇的差。前面2KM几乎都在530开外。雨也不小， 换了平时， 肯定不会出来跑步的。GPS手表也不给力， 2KM后还没搜到星。 4KM后不适感基本消失， 但是还是不敢发力， 大宁公园外围一圈也跑了将近23分钟， 计划的3圈看来是肯定泡汤了。第二圈 雨小了点， 可是状态还是出奇的差， 几乎提不起速。而且越跑越慢， 第二圈结束再凑满10KM 结束。
距离： 10KM
耗时：52min15sec
5KM: 26'09"(5'14"/KM), 10KM: 26'06"(5'13"/KM)

Marston

Marston 发表于 2016-5-3 13:56
2016年04月小结
四月算是恢复正常，基本能保证每周3-4次的跑步。然后4/20左右，同事又搞了个跑量PK大赛 ...

2016年05月小结
为调动部门内部的跑步积极性，组了两个小组进行跑量PK, 直接的后果就是机会每天都要跑， 以免被落下太多。尤以五一放假两天， 一天30KM， 一天40KM（23KM+17KM）。尽管这么拼，第一次比赛还是输了， 输在我们6个人PK他们14个人。 第二期人数均分，比赛在最后一天见分晓，那是个周日， 我也跑了43KM （26KM+17KM)， 最终险胜20KM。 中间还参加了羚跑的跑步机季度赛， 侥幸和人并列第二。5/27又组织了一次公司的5Kmx4 接力赛。 自己跑了20'13", 虽说是5KM PB, 但提高幅度有限(7秒而已），而且还是没能破20分。本月跑量突破350KM, 为跑步5年来最多。不过感觉膝盖损伤不小， 以后还是要循序渐进。
出勤： 25（跑步：21， 踢球：4）
距离：352KM （达标: 200KM）
LSD: 30KM (达标：25KM)
六月份目标：
距离： 220KM
LSD： 25KM

Marston

2016.06.01 晴
大宁夜跑
昨晚只刷了10KM， 没有达标， 早上又下雨， 还好晚上转晴。 今天六一儿童节，女儿放假半天， 晚上也就早点睡觉了。9点半左右出门， 计划公园外圈3-4圈，未带水。左腿膝盖和脚踝还是有不适， 但是膝盖好点了， 脚踝未见好，不敢太发力。今天尝试新到手的无线蓝牙耳机。感觉不错，带上耳机的后果就是速度控制不够好， 会随着音乐的节奏不由自主的快起来。15KM后刷个1KM快的，咕咚显示350。 17KM结束， 咕咚和手表的数据还是差挺多， 不敢总时间在那里。 以后3圈以上必须得补水。  
距离： 17KM
耗时：1hr24min08sec
5KM: 24'55"(4'59"/KM), 10KM: 24'31"(4'54"/KM),15KM: 25'09"(5'02"/KM), 17KM: 9'34"(4'47"/KM)

Marston

2016.06.02
操场热身6圈 + 足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2016.06.03 阴
大宁晨跑
天气预报早上和晚上都有雨，没想到早上起来的时候还没开始下， 也就决定去跑一个，省得晚上下雨跑不了。不敢状态是够差的啊。540跑起来都想放弃， 这么慢的配速，时间也只够跑两圈的了。磨到12KM结束，煎熬啊。  
距离： 12KM
耗时：1hr08min10sec
5KM: 27'55"(5'35"/KM), 10KM: 28'34"(5'43"/KM),12KM: 11'41"(5'51"/KM)