42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.06.17 阴
大宁晨跑
最近欧洲杯外加天热，周末都没跑。 前一晚没啥好看的球， 也就早早睡下了。 5点半起床， GPS还是搜了好久， 开咕咚先跑了。今日夏至， 特别的闷， 前面要保持510左右的配速都有点吃力，心率应该不低。5KM后正好上坡， 立马降速到530。11KM的时候都要到550了， 就算是出了公园也拉不起来速度。草草了事。翻了下去年6月份的数据， 那时候的状态比现在好多了。
距离： 12KM
耗时：1hr03min37sec
6KM: 31'11"(5'12"/KM), 12KM: 32'26"(5'24"/KM),

Marston

2016.06.22 晴
大宁夜跑
这个月的任务有点吃紧了， 晚上得去跑一个， 想着来个10KM测试。 开跑手表没搜到星，咕咚先开着跑起来， 前面两公里算是热身。1.5km后手表搜到星， 10KM测试开始， 目标45分。第一公里424， 第二公里有点掉速，3/4/5居然都能在420左右， 可是5KM后就有点吃力了， 配速降到430外，7KM后想放弃， 配速掉到440， 第八公里调节下，将近5分的配速 前8KM耗时36分左右， 接下来2KM 跑进430的话还能进45分， 可是已经提不起速来了。最终耗时近46分， 失败的一次测试。 最后慢走500米恢复，凑满12KM。
距离： 12KM
耗时：58min45sec
6KM: 26'30"(4'25"/KM), 12KM: 32'15"(5'22"/KM),

Marston

2016.06.23
足球活动
距离： 5KM
耗时：1.5hr

Marston

2016.06.26 晴
大宁夜跑
周六晚上喝酒，看球，睡眠太少， 早上虽然赶到约跑点， 可是还是没跑， 和他们聊了一个多小时回家接着休息。女儿放暑假了， 下午我也正好在家睡一觉。晚上吃好饭， 休息到8点左右， 绕大宁公园外圈打算刷个半马， 天气预报接下来要下雨。
吸取前几次的经验，开跑不能太快， 基本维持在5分左右，刷了两圈， 本来打算等到第三圈再补水的， 无奈天气有点太热， 两圈后开始补水， 导致第9KM迭出5分， 10KM后感觉还行， 想着要145完成这个半马， 前面配速有点低， 接下来要提到450的配速才能达到目标了。可是每次都是喝完水后面的1KM能够很轻松的达到， 后面越来越慢。 还好一圈只有4.3KM，很快就又能补水。3圈后，基本还是能做到450配速内。最后142过一点完成半马。
距离： 21KM
耗时：1hr41min53sec
5KM: 24'58"(5'00"/KM), 10KM: 25'00"(5'00"/KM),51KM: 24'03"(4'49"/KM), 21KM: 27'53"(4'39"/KM),

Marston

2016.06.28 雨
大宁夜跑
下午请假去开家长会，辅导完小孩作业后， 趁着没下雨的空档， 赶紧出去刷三圈。今天特别闷， 完全跑不起来。只能维持530，而且还是在不断的挣扎是不是第二圈就结束，还好最后坚持下来了。
距离： 13KM
耗时：1hr11min44sec
5KM: 27'54"(5'35"/KM), 10KM: 27'12"(5'27"/KM),13KM: 16'38"(5'33"/KM),

Marston

2016.06.30
足球活动
距离： 5KM
耗时：1.5hr

Marston

Marston 发表于 2016-6-1 18:03
2016年05月小结
为调动部门内部的跑步积极性，组了两个小组进行跑量PK, 直接的后果就是机会每天都要跑 ...

2016年06月小结
跑量比赛结束后， 每周都基本完不成任务。第一周跑了110KM， 后面三周居然100km都不到，欧洲杯是一个原因，但是自己偷懒了也是重要的原因。天气渐热，正是备战好机会。
出勤： 18（跑步：14， 踢球：4）
距离：205KM （未达标: 220KM）
LSD: 26KM (达标：25KM)
七月份目标：
距离： 230KM
LSD： 30KM

Marston

2016.07.01 阴
中医药大学 间歇跑
和同事一起跑间歇， 5圈慢跑热身， 拉伸， 3圈快跑， 接下来10个3分半的400m间歇。 继续上次的10个间歇前来了个100m测试，这次来了两个快手，总算有人跑进14"了， 最快13"30, 我在他们的带动下也差不多跑了13"80。后面10个400m间歇 最快115， 最慢130， 基本能保持在125-128之间。
距离： 3.2KM+400m*10

Marston

2016.07.05 阴
大宁夜跑
周末看球， 周一周二晚上加班，导致又连续好几天没跑。再不跑，这个月目标又要泡汤了， 330也悬了。打算出去跑的时候才发现手表要没电了，只好用咕咚。最近天热，不敢跑太快，可是也没有手表适时控制， 只能凭感觉。由于打算只跑三圈，也就没有带水，全程没补水， 第三圈有点硬抗。
距离： 13KM
耗时：1hr08min37sec
5KM: 26'02"(5'12"/KM), 10KM: 26'57"(5'23"/KM),13KM: 15'38"(5'13"/KM),

Marston

2016.07.06 晴
大宁夜跑
今天回家早， 吃好饭，伺候好女儿。9点半准时开跑， 天气炎热， 明天要踢球，今天不能跑太多，打算刷个10KM. 总算等到手表搜到星了才开跑，前三公里还能维持5分左右的配速， 后面越来越慢， 降到7KM后降到530开外，最后2KM咬牙坚持。
距离： 10KM
耗时：51min54sec
5KM: 25'20"(5'04"/KM), 10KM: 26'33"(5'19"/KM),