42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.07.07 足球活动
距离： 3KM
耗时：40min

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2016.07.09 羚跑接力赛
参加羚跑组织的小规模接力赛， 绕大宁公园外圈一圈， 5人一队， 抽签决定组队。
跑第二棒， 第一公里冲太快343， 后面难以持续，掉到404， 417， 423， 最后17分30秒跑完4.2km。由于第三棒跑错了路线， 多跑了将近3KM才回来， 导致直接从第一名掉到最后一名， 第四棒陪阿娟跑一圈， 带进26分半。
距离： 8KM
耗时：41min

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2016.07.10 阴
大宁约跑
断断续续跑了两圈， 未计时。
距离： 12KM
耗时：1hr04min

Marston

2016.07.14 足球活动
距离： 4KM
耗时：60min

Marston

2016.07.16 晴
高雄
陪家人台湾游， 第一站高雄。
宾馆附近较大的一个公园， 离六合夜市不愿，绕公园一圈也就1.5KM左右，天热， 而且没带水，加上来回，凑满12KM。
距离： 12KM
耗时：1hr06min57sec

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2016.07.18 晴
垦丁
第二站垦丁
搬来想绕个大圈的， 可是在地图上量了一下要36KM+， 外加白天还要留体力游玩， 也就改变计划上山，去森林公园看看， 一上来全是上坡，配速都在630左右，4.5KM后山顶， 不过没什么看的，从另外一边下坡，一路下坡，水泥路况也不错，冲了一个1KM，跑出332而且毫不费力。下到平地后，大太阳好毒， 坚持跑回宾馆，正好11KM.
距离： 11KM
耗时：1hr05min16sec

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2016.07.21 晴
清境农场
第三站清境农场
清境海拔1750m，一早起来空气清新，凉爽。不过路却是非常的难跑， 选择一路继续向山上跑。不过第二公里开始就要走走跑跑了，坡度实在太大。半走半跑的朝着这座山的最高点进发，有一段必须走小路，从菜地穿过， 感觉就是一次越野， 后面基本都不是在跑， 而是在爬山。花了将近1个小时登顶。下坡的时候，轻松舒服的就到430 的配速
距离： 13KM
耗时：1hr43min08sec

Marston

2016.07.23 晴
台北
第四站台北
5点半起床，打算刷个台北半马， 从住的地方到101也就1KM不到， 先跑到101， 拍照， 接下来往中正纪念堂方向出发， 本来沿着信义路一直跑就能到，可是想着这是回来的路线， 去打算沿仁爱路，结果跑到基隆路去了， 约跑越远， 还好及时发现，赶紧变向，正好途径大安公园，进去公园绕一圈，继续朝中正纪念堂进军。11KM后到达，因为前一天来参观的时候就发现外圈有很多跑步的人， 早上跑步的人也不少。以前2.2KM的样子， 绕了两圈半，到18KM的时候沿信义路往回跑，到宾馆正好一个半马。
距离： 21KM
耗时：2hr14min13sec

Marston

2016.07.24 晴
大宁夜跑
本打算来个背靠背的半马， 同时试试新入手的FR235, 晚上8点半出去跑，上海的室外温度比台北高太多，235又送距离，轻轻松松配速在400.一圈下来送了1.4KM。第二圈换了一下GPS+Glonass，结果还是一样， 每公里距离短200m，心情一下低落了，外加天气闷热， 6KM后改半走半跑， 凑满8KM, 结束。
距离： 8KM
耗时：54min27sec

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2016.07.26 晴
大宁晨跑
235昨天总算升级好了， 今早打算试一试， 同时打开GPS+Glonass, 搜星速度很快，而且信号满格，开跑好距离基本正确。心率还有待进一步确认，前3KM基本保持在150以下。 3K后上升到160， 然后居高不下， 7K居然都要破170了， 赶紧进一步降速从530 到 550， 可是好像成效不大， 还是维持在165+， 最后1KM出公园， 提了一下速到435， 不过心率也到180左右了。 再看下步频， 全程下来只有很短一段时间做到了180， 看来还有很大的提升空间可以抓。
距离： 12KM
耗时：1hr04min01sec
6KM: 30'50"(5'08"/KM), 12KM: 33'12"(5'32"/KM),