42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.07.27 晴
滨江大道 夜跑
参加CEP约跑活动，7点到达滨江阿迪达斯Run base, 热身15分钟，绕滨江大道来回一圈，晚上跑步人太多，外加左手拿着衣服， 右手拿着手机，跑不起来。不过1圈下来已经汗如雨下了， 最后1KM远远跟着大神 光光姚 跑了800m左右眼镜要掉下来了，遂减速结束。
距离： 6KM
耗时：32min14sec
6KM: 32'14"(5'22"/KM),

Marston

2016.07.28 足球活动
距离： 6KM
耗时：1.5hrs

Marston

2016.07.29 阴
中医药大学 间歇跑
和同事一起跑间歇， 5圈慢跑热身， 拉伸， 3圈快跑，天热，改10个400 为6个800. 第一个应该在3分内， 后面逐渐掉到310-320.  
距离： 3.2KM+800m*6=8KM

Marston

2016.07.31 晴
内环
备战11月份上马， 开始每月一次的长距离。和琪琪的甜心 约了4点 中山北路共和新路出发。虽然凌晨，气温不是特别高，可是跑起来还是汗如雨下。前面3KM 还能保持HR155以下， 4-5KM上升到160左右。6K左右，同伴找厕所，最终在华师大门卫室解决，我正好偷懒休息下。加油站补水， 以前一般跑到15KM左右才补第一次水。 接下来基本上每跑个2-3KM 就要补水一次，顺带走一走， 变成间歇了。20KM花了2个小时左右， 到外滩24KM后决定放弃 下半段内环。从外滩跑到人民广场坐地铁回去。最后跑了28KM耗时将近3小时。 算是一次失败的长距离吧。  
距离： 28KM
耗时：2hr57min36sec
5KM: 25'31"(5'06"/KM), 10KM: 33'48"(6'46"/KM),15KM: 28'57"(5'47"/KM), 20KM: 35'"(7'02"/KM),25KM: 33'55"(6'47"/KM), 28KM: 20'14"(6'45"/KM),

Marston

Marston 发表于 2016-7-4 09:31
2016年06月小结
跑量比赛结束后， 每周都基本完不成任务。第一周跑了110KM， 后面三周居然100km都不到 ...

2016年07月小结
进入三伏天气， 热是一方面，自己偷懒又是另外一个方面。距离和LSD都未能达标， 距离上马还有三个月左右时间，接下来的三个月要好好系统训练。
出勤： 17（跑步：14， 踢球：3）
距离：183KM （未达标: 230KM）
LSD: 28KM (未达标：30KM)
八月份目标：
距离： 250KM
LSD： 35KM

Marston

2016.08.01 晴
大宁夜跑
8月第一天，晚上凉风习习，10点左右出门，计划三圈， 未带水。控心率跑，适当加快步频。整体来前面9KM从快到慢507-515-545， 心率控制在150-153-156。最后1KM黑灯瞎火的加大步幅，居然跑了405。不过奇怪的是步频却从176掉到167左右。接下来的训练目标保持心率，加快步频。
距离： 10KM
耗时：52min19sec
5KM: 25'54"(5'11"/KM),10KM: 26'24"(5'17"/KM),

iRun4fun

不错，换235了。多少钱败的？

Marston

2016.08.03 晴
大宁晨跑
一般平日训练要达到比赛距离的1/3， 等比赛的时候就不会太吃力了。 全程马拉松42KM, 1/3就是14KM.可是一般早上都没有这么多时间（按照目前的训练水平， 跑14KM最起码要80分钟）。
GPS 没搜到开跑， 结果数据乱得一塌糊涂，不能看， 结合咕咚，公园第二圈的时候还是省去了多绕一小圈(1KM), 结果只是跑了13KM。
距离： 13KM
耗时：1hr10min17sec

Marston

2016.08.04 足球活动
距离： 6KM
耗时：1.5hrs

Marston

2016.08.06 晴
中医药大学 间歇跑
和同事一起跑间歇， 5圈慢跑热身， 拉伸， 3圈快跑，6个800.  
距离： 3.2KM+800m*6=8KM