42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.08.06 晴
上海大学 间歇跑
陪马上参加老梅接力赛的跑友一起练间歇， 3圈慢跑热身， 拉伸， 6个800（248， 254， 301， 305， 253， 255），后面两个在阿康的带领下， 跑得很稳.  
距离： 1.2KM+800m*6+1.2KM=9KM

Marston

2016.08.07 晴
恒大威尼斯 晨跑
部门组织外出旅游，约了几位同事晨跑， 刷咕咚线上奖牌。有女生加入，所以配速不快， 7点的时候太阳已经很厉害了， 后来早了一条有树荫的路来回折返， 12KM结束。
距离： 12KM
耗时：1hr09min33sec

Marston

2016.08.08 晴
大宁公园 晨跑
早上一起来，还没出门，就感觉手背都是汗， 这天太热了。跑起来6分开外的配速，第四公里爬坡居然慢到7分开外， 不正常的表现，而且基本提不起速， 喘得厉害，而且有种眩晕的感觉，8KM后决定抄近路，从南门走回家。跑步以来第一次发生这种事情， 结果下午就有点拉肚子，好几个同事也出现上吐下泻的症状， 看来是周末在启东吃坏了。还好没有坚持跑个10-12KM， 后果不堪设想。看来还是要适时聆听身体的反应。 晚上去挂急症， 开了点药。  
距离： 9KM
耗时：1hr02min07sec

Marston

2016.08.09 晴
慧芝湖 夜跑
炎症不是很厉害，吃了药。晚上感觉好点了， 参加羚跑的周二约跑。7点一刻左右出发， 去慧芝湖绕圈，一圈1.6KM, 绕了6圈，外加来回差不多1KM.   
距离： 11KM
耗时：1hr00min56sec

Marston

2016.08.11 足球活动
距离： 3KM
耗时：1.0hrs

Marston

2016.08.12 晴
中医药大学 间歇跑
和同事一起跑间歇， 5圈慢跑热身， 拉伸， 3圈快跑，6个800(257, 307,359,323,327,340).  
距离： 3.2KM+800m*6=8KM

Marston

2016.08.13 晴
上海大学 间歇跑
陪马上参加老梅接力赛的跑友一起练间歇， 3圈慢跑热身， 拉伸， 8个800（256， 300， 304， 305， 314，315，317,322），这次严格按照6分一组， 基本每个都慢5秒， 从256到322， 再来两组的话要掉到330开外了。  
距离： 1.2KM+800m*8+1.2KM=10KM

Marston

2016.08.14 晴
大宁约跑
很久没跑长距离了， 打算刷个半马。出乎意料的是居然没有人来约跑，只好一个人开跑。第一圈居然还能维持515左右的配速， 天太热，每圈补水， 第二圈掉到530， 第三圈掉到545， 三圈后基本不想跑了，坚持到17KM，走了一小段， 再跑了1.5KM的样子，坚持到19KM， 接下来2KM全靠走， 几乎都想放弃了。 最后2KM耗时22分钟。   
距离： 21KM
耗时：2hr15min10sec
5KM: 26'37"(5'20"/KM), 10KM: 28'25"(5'41"), 15KM: 29'20"(5'52"/KM), 21KM: 50'48"(8'28"/KM).

Marston

2016.08.16 晴
大宁晨跑
周日早上长距离， 外加下午陪女儿游泳， 然后又赶到世纪公园做了两小时志愿者，老梅接力赛计时测试。周一有点累， 跑休。今天也挣扎了一下要不要起来跑，还是决定跑一个。GPS有花了好长时间才找到， 不过没等信号很好就开跑， 结果乱飘， 有一公里跑进2分，飞起来了。5KM后打算放弃，停表， 走了一下， 重新开始。 和手表咕咚同步一下， 看看准不准， 这回准了， 不过这几次跑下来， 发现心率又不正常了， 最高总是显示161, 不知道是不是有汗的关系， 检测不到。 后来又坚持跑了1圈， 11KM结束。   
距离： 11KM
耗时：1hr00min53sec
5KM: 27'04"(5'25"/KM), 11KM: 33'49"(5'38"/KM),

Marston

2016.08.18 足球活动
距离： 6KM
耗时：2.0hrs