42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.09.01 足球活动
距离： 5KM
耗时：1.5hrs

Marston

2016.09.04 晴
大宁公园 约跑
为了不让其他跑友等太长时间，提前6点左右到公园， 可是还是6点11分左右才开跑， 看来想趁着其他跑友到来先跑好两圈的想法有没办法实现了。 第一圈和Macan一起， 基本保持510左右配速。第二圈一个人， 感觉状态也还行， 能维持515。两圈后补水， 小圈绕回来的时候， 几个来得早的跑友要先撤了， 暂停， 拍照。三圈后， 补水， 多休息了两分钟。这个时候太阳有点大， 而且强烈感觉到肚子饿了。 第四圈起步还能530， 可是后面都掉到6分开外， 还好坚持没走，凑满25KM结束。   
距离： 25KM
耗时: 2hr21min28sec
5KM: 25'55"(5'11"/KM), 10KM: 25'55" (5'11"/KM), 15KM: 30'32" (6'06"/KM), 20KM: 28'30" (5'42"/KM), 25KM: 30'36" (6'07"/KM)

Marston

2016.09.07 晴
大宁公园 夜跑
天高气爽， 周日LSD后又是两天没有动， 今天想跑个快的 Tempo，目标430-445.上来第一公里435， 第二公里直接杀进425， 为了持久， 3/4公里稍微控制了下440左右， 5KM后有点撑不住了，不过正好有个快手再过红绿灯的时候互相超越了一下， 他到歌林春天就结束了， 我坚持到6KM也不行了， 感觉晚饭吃多了， 有点岔气， 6/7公里530缓了开气。 第8KM开始又能跑进445， 再坚持了4KM。 57分完成12KM.    
距离： 12KM
耗时: 57min07sec
5KM: 22'51"(4'34"/KM), 10KM: 24'57" (4'59"/KM), 12KM: 9'19" (4'40"/KM),

Marston

2016.09.08 足球活动
距离： 5KM
耗时：1.5hrs

Marston

2016.09.09 晴
世纪公园 夜跑
和同事世纪公园刷两圈。
距离： 10KM
耗时: 54min06sec
5KM: 26'27"(5'17"/KM), 10KM: 27'39" (5'32"/KM)

Marston

2016.09.11 晴
大宁公园 约跑
总算5点40左右起来， 补充了三根香蕉，到达公园6点10分的样子， 拉伸， 6点一刻开跑， 差不多两圈后跑友陆续到来， 三圈后每圈都补水， 自来水浇头。坚持了5圈， 三小时不到， 再跑了两公里凑足三小时， 本来快点应该还可以再来一公里的。
距离： 32KM
耗时: 2hr56min26sec
5KM: 26'49"(5'22"/KM), 10KM: 25'53" (5'11"/KM), 15KM: 27'59" (5'40"/KM), 20KM: 27'31" (5'30"/KM), 25KM: 27'41" (5'32"/KM), 30KM: 27'08" (5'26"/KM), 32KM: 13'24" (6'42"/KM),

Marston

2016.09.13 足球活动
距离： 9KM
耗时：2hrs

Marston

2016.09.16 晴
钤山公园 晨跑
中秋回老家看望爸妈， 前一晚坐了一晚上卧铺， 虽然说有咪一会儿， 可是还是睡得不好， 早上6点不到就起来去跑步， 状态不是很好。要维持515 都有点困难， 再加上公园有点坡度，刷了12Km 结束。
距离： 12KM
耗时: 1hr04min26sec
5KM: 26'25"(5'17"/KM), 10KM: 26'18" (5'16"/KM), 12KM: 11'43" (5'52"/KM),

Marston

2016.09.21 晴
大宁公园 晨跑
中秋本来计划一个40KM的， 无奈太累，连着休了4天， 本月计划眼看又要落空了。235忘记放在公司了， 只好405CX凑合着用用。没有心律监控， 还是不够踏实。 前面5KM感觉属于控心率， 5KM后速度有点要掉， 就有点发力，保持在5分内， 尤其7-10公里， 配速控制在误差1秒之内。10KM后有点累， 掉出5分，后面时间太紧， 没办法还是没有放松， 最后1KM出公园， 拉了一个426。
距离： 14KM
耗时: 1hr09min52sec
5KM: 25'39"(5'08"/KM), 10KM: 24'37" (4'55"/KM), 14KM: 19'36" (4'54"/KM),

Marston

2016.09.22 晴
大宁公园 晨跑
放松跑，前面5K心率在155内， 不过还是不能确定235 的准确性， 不过有一点可以肯定的是，会送距离， 下次一定要和405CX来个PK。5K后心率就蹭蹭蹭的上去了， 到160-170，估计和爬坡有点关系。12KM结束。
距离： 12KM
耗时: 1hr02min12sec
5KM: 26'04"(5'13"/KM), 10KM: 25'56" (5'11"/KM), 12KM: 10'11" (5'06"/KM),