本帖最后由 Marston 于 2016-11-14 15:49 编辑
2016 上马第五季 过去的这个夏天， 天气炎热，夏训不是特别系统。尤其是405CX的心率带坏了以后， MAF180基本放弃，直到8月份入手FR235。新设备还在磨合中， 而且光电测心率有时候觉得不是特别准。10月份跑了两个全程当做LSD, 不过每次都在30公里后严重掉速，明显核心力量还不足以支撑整个42公里。不过这一切都不能是赛前的借口，没有好好准备就仓促上场。可是按照大小年的规律来看，今年注定是状态不好的一年，只能这么聊以自慰了。 赛前早早上床睡觉，还是半夜两点半醒来，说明还是把上马当做最重要的一次考试。5点起床，煮面，排空，检查各项装备。5点三刻出门，很顺利的就打到了车， 结果走了南北高架转延东路， 西藏路下高架后，都是去跑马的车，交通大拥堵。在河南路不到就提前下车， 距离开跑还有半个小时的样子， 还要找存包车和上厕所， 时间有点紧。一路小跑， 同是把放在包里的一罐红牛干了。还好顺利找到存包车，存好包后， 排队上洗手间花了一点时间。提前20分钟进入B区等待，居然巧遇嗨咪。对今年的组委会存车和分区等候的做法值得表扬， 减少了去年的各种拥挤和混乱。 今年的位置最起码可以很清楚的看到起跑点，可是开赛后还是花了两分钟的时间才踏过记时线。和去年一样，一开始还是跑不开， 也只好安慰自己前面要压压速度了。第一公里530， 巴望着第二公里能快一点，还是没有进5分，可是心率去飙到170+了， 太兴奋了。从5月份开始准备的这场马拉松，终于踏上赛道了， 抑制不住内心的激动。现实还是强迫自己压低心率，第三公里又掉到520了。接下来人没有那么拥挤了，过了成都路高架桥下面，跑得很high， 后面两公里都跑在430左右。不知道是不是手表飘了，5KM后水站，拿了一杯水，喝了一口， 缓解下从，要不然撑不到15公里。5公里后都在强烈的思想斗争，到底是前面跑快点，30KM后崩掉， 还是维持可控的速度，30KM还是崩掉。不知不觉过了静安寺，天气给力，目前看来还充满energy, 不过心率比预计的还是高了10左右。48分半的样子通过10公里记时点，和赛前期望的450配速基本持平。 10KM后转进一大会址，来上海这么多年，说实话还没有特意去过。此段线路更加狭窄，还好我在B区出发， 后面还有1万多人应该会更加拥挤。在2公里的时候碰到 @沐逸，赛前交流过他的目标330， 我和他说450跑到底，他也就打算和我同行，也没有刻意的在前后跑，人实在太多不太好同跑。我还是尽量维持在450以内， 14-15KM补充第一根能量胶，水站补水。这个时候还是充满能量，不过心率还是控制不好，轻易就突破170， 随着太阳的出现，后面崩盘的可能越来越大。17-18km南浦大桥下折返碰到好几个大宁跑友，打过招呼，继续前行。140左右完成半马， 与预期的差不多，希望接下来能用145完成后半程。半程过后，配速也没掉太多，赛前国庆的时候跟着阿康在世纪公园拉了个25KM耗时 2小时，今天25ＫＭ应该也能在这个水平。24-25KM补充第二根能量胶， 并开始用海绵降温，效果不错，配速还能控制在450左右。28KM来到龙腾大桥，上桥配速有点掉，30KM处继续降温。折返上桥前看到 @老梅 和一起跑的补给点， 在他们的鼓励下， 一鼓作气拿下龙腾大桥。34-35KM补充第三根能量胶，出了水站，整个人都不好了，喘得厉害，不停的鼓励自己还只剩下7公里了，再坚持一会儿，再多坚持一会儿。无可奈何还是撞墙了，小腿也是不是也抽动两下，让我有点小怕， 抽筋随时可能到来。就这样喘着粗气，加大摆臂频率，想通过摆臂来缓解下严重掉速。还是很不情愿的掉出510，515…, 眼看着325目标渐行渐远。后面的每一公里路程牌对我来说都是无尽的期待，怎么才跑了300米， 怎么还没到38公里…, 陆陆续续被好几拨人赶超尤其是41公里后。 接近万体馆的时候，心想总算快到了，按照以往几年的经验， 转进万体馆围墙，没几步就看到终点拱门了，可是今年终点搬进了馆内， 对运动员来说其实终点在哪里都一样，都是要咬牙坚持到最后。看到拱门的时候，记时牌已经跳到到328了，最终329过一点冲线。好吧，最起码官方成绩进了330了。净成绩327，比去年进步1分钟。 后记 这是第五次参加上马，希望明年有所突破。 2012: 404，2013:344, PB 20分钟 2014: 406，2015:328, PB 15分钟 2016: 327，2017: ??
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