42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2017.03.09 足球活动
今天特意开了235， 看一场球下来可以跑动多少距离。结果出乎意料，居然又8ＫＭ之多。
距离： ８KM
耗时：2hrs

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2017.03.12 跑步+足球活动
周五陪同事世纪公园刷圈， 可惜要看衣服， 也就没跑。难得这么好的天气。3/12开始大宁公园开始郁金香展， 要到4月中旬， 约跑也要中断一个月左右。睡了个懒觉，8点多跑到上大操场刷圈。本来想多来点距离的，无奈状态奇差， 配速低， 心率高，10KM后收工。
看到球场上有人在踢球，而且少人， 也就加入他们，又踢了将近两小时球，最后累的腰都疼了。
距离： 10KM + 6KM
耗时：57min11sec + 2hr

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2017.03.16 足球活动
周日运动过度，导致腰疼， 外加天气变冷，周一到周三都放弃了晨跑，周四例行公司足球，腰伤影响还是有点， 基本没怎么跑动， 在后面做后卫。
距离： 6KM
耗时：2hrs

Marston

2017.03.19
连续的阴雨连绵，外加腰伤，一直犹豫要不要起床跑个步。挨到将近9点 还是决定起床，去上大刷圈。
本来今天也不抱太大希望能刷多远，前面三公里特别煎熬，小腿前肌酸胀， 腰疼，不敢造次。按内圈到外圈每根跑道1KM第一轮基本维持在530配速。后来换逆时针跑，从外圈往里圈刷，大概是和别人方向相反，有些动力，这6km居然都在5分左右的配速， ＨＲ就不提了，　１２ＫＭ后恢复顺时针，本来打算刷个３轮　１８ＫＭ就算了，而且后面越来越慢了，　已无心，无力提速了。第１７ＫＭ退守５４０耗时一个半小时，现在今天各地有多大８/９场马拉松，　不刷个半马对不住自己。咬牙坚持１８/１９ｋｍ，　看有机会在１５０以内，也就开始最后两ＫＭ的提速了。可惜最后还是功亏一篑１５１左右完成半马，这应该是最近这四个月来跑得最长，　最好的一次了。现在水平也就这点，慢慢恢复。  
距离： ２１ＫＭ
耗时：1hr50min46sec
5KM: 27'23"(5'29"/KM), 10KM: 25'25"(5'05"/KM), 15KM: 26'17"(5'15"/KM), 21KM: 31'41"(5'17"/KM)

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2017.03.21
周一也定了闹钟，可惜下雨， 只好心安理得的接着睡了。 这周天气反复， 今早总算没有雨， 抓紧时间，跑一个。万荣路还在修， 公园西门为了花展只出不进，在运城路上开了一个新门， 这许久没去，变化还真多。手表又不给力，大概2KM后才搜到星。不过状态也不好，尤其是前面三公里，身体没有活动开，配速低，心率还又挺高。跑得都有点想放弃了。后面还好坚持下来，没有太关注心率。出公园后，加大步幅， 提高频率，刷了最后1KM，居然有422， 有点出乎意料。称了下体重，较15年上马前重了有5KG。这身膘要好好减减了， 少吃多动。
  
距离： 9ＫＭ
耗时：48min44sec
5KM: 28'30"(5'42"/KM), 9KM: 20'13"(5'03"/KM),

Marston

2017.03.22
定了5点三刻的闹钟，起来窗外没有下雨， 赶紧穿衣出门。今天8点要赶到公司开会， 所以最多只有1个小时的运动时间。手表还是没有搜到星， 不管先开跑，奇怪的是5分钟左右自己就跳出来1KM，不过从距离来看好像也差不多，神奇。第二公里又是5分左右，还是没搜到星的情况下，快到第3K的时候总算搜到了，立马掉到511， 所以不知道前面两公里准不准了。第四，五公里保持在5分左右，既然前面5公里都在5分左右，也就打算今天跑个5分配速跑。出公园后又想提速，可是明显没有昨天轻松，最后只有427。
  
距离： 9ＫＭ
耗时：44min36sec
5KM: 25'07"(5'01"/KM), 9KM: 19'29"(4'52"/KM),

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2017.03.23 足球活动
以为腰伤好得差不多了 ，但是一踢球就又不行了 。踢了半场边后卫， 后面拉到中后卫 没怎么跑。
距离： 5KM
耗时：2hrs

Marston

2017.03.26
早上7点起床， 赶去闵行扫墓， 到下午3点半左右才到家，立马赶到上大参加Salomon的 2KMx10接力。比赛已经进行到第四棒了，抓紧时间热身，自己慢跑了三圈， 陪第七， 第八棒各跑了三圈， 我自己跑最后一棒，前面落后第三名300m的样子，而且对手也不弱。上来第一圈猛干，跑了个115，直接挂掉了， 都想弃赛了，后面第二圈掉到129， 第三圈直接掉到141， 第四圈感觉更慢， 还好没有再掉下去 141。第五圈也冲不起来了，还是141， 最后747 结束2KM， 成绩自我感觉还行， 毕竟一个冬天没怎么跑， 平均配速居然还在4分以内，不过过程痛苦。
  
距离： 5ＫＭ
耗时：24min17sec

Marston

2017.03.28
周一也定了闹钟，可是还是爬不起来。接下来又要变天了,因为早上八点要开会， 早起一刻钟。不过手表还是没搜到星，先开跑。今天状态不佳，打算低心率慢跑， 前面两公里还能保持515左右， 第3K后掉到530。随后碰到脆之声， 也就没关心率了，配速提高到510以内， 8KM后出公园，没力气冲，慢慢跑回家。
  
距离： 10ＫＭ
耗时：52min57sec
5KM: 26'39"(5'20"/KM), 10KM: 26'18"(5'16"/KM),

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2017.03.29
继续慢跑，本来想维持HR160以下的，也只能撑6KM,配速还在530开外的，6KM后， 突破160， 达到将近170，可是配速也高不到哪里去， 出公园也没力气冲。
  
距离： 10ＫＭ
耗时：54min24sec
5KM: 27'36"(5'31"/KM), 10KM: 26'48"(5'22"/KM),