42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2017.04.20 足球活动
外出五天team building， 累得没时间锻炼，来回红眼航班，周二凌晨回到上海，花了两天补觉。
距离： 5KM
耗时：2hrs

Marston

2017.04.21
中医院大学间歇
2KM热身， 3圈中速，10个400m间歇， 再凑足8KM结束。十个400m分别在122-124-128-129-126-130-128-127-130-127.
没带跑鞋，登山鞋跑起来有点重，而且不跟脚。

Marston

2017.04.23
上海半程马拉松
本来不想存包的， 可是考虑到手机相机坏了，扫不了二维码，特意问老婆拿了她的备用手机，也就只能存个包了， 要不然带两个手机跑， 增加负担。自从去年上马后，没有系统训练，跑量基本在两位数。4/9拉了一个145以内的半程，算是摸底，然后又放水两周，对这次比赛也就不抱太大的期望，希望能顺利145完赛。
这次分两枪开跑，觉得还不错，最起码A区一下能跑开。刚过计时毯，随人流往前跑，一阵眩晕，脚有点飘，以前从来没有出现过，难道是最近睡眠不足，导致有点疲劳。心想这次肯定完了，这才刚出发。第一公里的时候瞄了一下配速 居然409， 应该是GPS出问题了，自我感觉应该没有这么快。第二公里的时候居然也在434，不是特别费力。 好吧， 也许最近有段时间跑休，状态还可以，不过知道耐力肯定是不行的， 后面肯定会掉。不过也不管了 5KM， 5KM去拼吧。没多久就看到亨叔高大的身影，缘分啊，有三四次在上马赛道上和他偶遇。本来想跟着145/140的兔子跑的， 可是担心自己后半程会掉速，也就先甩开他们了。过5公里的时候，官方计时差不多23分多一点，出乎我的意料。今天目标也就是用这个配速坚持个15KM，后面降到5分，差不多也就能保住140左右了。5KM后，决定跟两个配速差不多的人，在他们后面借点力。快上龙腾大桥的时候已经基本跟不住了，过了14KM， 配速开始掉，这是亨叔也超了过去， 配速掉到5分左右，按照这个下去，还有7KM， 140要不保。16KM的时候， 140的兔子也超我而去， 我还是只能维持在5分左右的配速。一直到19KM后，补充了点水和海绵降温，总算又有点力气可以提速了。最后1KM居然又跑在435， 不过已经强弩之末了。140之前一点点过线， 比去年成绩退步了1分钟不到，也挺满足了。
耗时： 1hr39min58sec
距离： 21.1KM
配速： 5KM: 22'22"(4'28"/KM), 10KM: 23'19"(4'40"/KM), 15KM: 23'39"(4'44"/KM), 21KM: 29'06"(4'51"/KM)

Marston

2017.04.25
大宁晨练
本来想周一刷个排酸跑的，无奈又睡得太晚，早上实在不想起。今天再不起的话，这个月的跑量又只有两位数了。一开跑，又有种眩晕的感觉，不知道怎么回事。状态全无，540开外跑完10ＫＭ收工。

耗时： 54min17sec
距离： 10KM
配速： 5KM: 28'22"(5'40"/KM), 10KM: 28'04"(5'37"/KM),

Marston

2017.04.27 足球活动

距离： 5KM
耗时：1hrs

Marston

2017.04.30
LSD拉练
和小小鸟， 琪琪的甜心 约了假期来个长距离。5点集合出发， 计划30-35KM，琪琪的甜心 上半马 刷出新PB126，现在水平明显比我们高出一截， 按照这个配速陪我们跑 有点拖他后腿了， 不过我现在水平也就这点了。 17K 后达到滨江大道，补水。再跑了5KM左右，坚持不下去，先退出了。他们再继续，小小鸟跑了一个全程。我现在的水平也就半马最多了。

耗时： 2hr08min02sec
距离： 23KM
配速： 5KM: 26'44"(5'21"/KM), 10KM: 26'21"(5'16"/KM), 15KM: 26'53"(5'23"/KM), 20KM: 31'58"(6'24"/KM), 23KM: 16'06"(5'22"/KM),

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Marston 发表于 2017-4-2 17:48
2017年3月小结
3月开了个好头， 可是当中雨断断续续， 而且气温今年普遍偏低，当中有一周基本又是0次跑 ...

2017年4月小结
4月前面10天跑了70KM， 按照这个进程， 月跑量进200有戏， 可是当中出去team building 5天，外加接手一个新项目 几乎每周二到周五早上8点都要开会，晨跑实在来不及。一直到4/23上半马都没再训练。还好4/23跑进140，和一年前相比 退步也不是特别大。4/30 拉了个LSD， 基本完成24KM.  
出勤： 13（跑步：9， 踢球：4）
距离：146KM （未达标: 200KM）
LSD: 24KM (达标：24KM)
五月份目标：
距离： 200KM
LSD： 25KM

Marston

2017.05.06
上海大学间歇
3KM热身，本来打算来个三个2KM的Tempo，每圈140-145配速。第一个第一圈就跑了120，实在吃不消后面降了，可是还是130-140之间，第一公里340，第二公里明显掉速，差琪琪的甜心有50米的样子。 第二个两公里只能跟300米就跟不上了 ，最后差了差不多250米。第三个两公里是怎么也跑不下来了，改2个800。 第一个由于休息时间较长，255跑完， 第二个直接掉到315. 差不多9KM结束。

Marston

2017.05.07
大宁约跑
自从郁金香展后就暂停了约跑， 总算在五月的第一个礼拜重新开始了。到达集合点的时候 小小鸟和琪琪的甜心已经开始跑了， 随他们直接从右半圈开始。第二圈捡到姚老师， 上半马他跑得很好不过脚也有点受伤，今天进行恢复训练。两个人一起跑，不是很累。 10KM后，打算再跑个半圈，凑满15KM左右，不成想碰到臭宝爸爸， 再陪他跑了2km。今天来的人还不少。

耗时： 1hr30min05sec
距离： 17KM
配速： 5KM: 25'00"(5'00"/KM), 10KM: 26'55"(5'23"/KM), 15KM: 26'22"(5'16"/KM), 17KM: 11'48"(5'54"/KM),

Marston

2017.05.08
大宁晨跑
主攻低心率，手表搜星 没收到就开跑了，配速乱七八糟，基本维持心率在145以内，按照时间和距离来算差不多在6分的配速。两小圈外加来回差不多12公里。

耗时： 1hr10min00sec
距离： 12KM