42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

四月份小结：
跑量： 56KM
跑量创2013年新低，只完成了目标的一半。
4/14苏马后， 扬马转让，没有比赛压力，动力也就一下消失了， 接着跑休了两周。
五月份计划： 110KM

Marston

2013. 05.01
下午出去剃头，阳光明媚，这么好的天气不去跑步岂不是太可惜。立马回家换好衣服直奔操场。
距离： 7KM
耗时： 34'27" (4'55"/KM)

Marston

2013.05.05
参加大宁周日约跑
鉴于前段时间练得不是很理想，而且突然提速导致膝盖疼痛持续了一个月左右。所以恢复训练后决定不刻意追求速度，前面两圈和@臭宝爸爸 一起慢跑，膝盖感觉良好，没有不适。后未停表喝水小休两分钟，最后一圈打算跑快点，跑到一公里多正好一个跑友要带我一段，遂和他跑了剩余4KM 4‘28“的配速。 当中和 @平安大哥 聊起了最近的诸多赛事。 平安大哥月跑量要达到惊人的400KM （平均每天超过10KM），怪不得扬马可以跑进130，都是平时一点一滴累积起来的。
今次总算用上了闲置已久的心率带， 最后一公里快接近极限了。
距离： 15KM
耗时： 1hrs22min
5KM： 28'26"(5'41/KM), 10KM: 29'28"(5'54/KM), 15KM: 24'09"(4'50/KM)

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2013.05.06
晚上操场刷圈恢复慢跑（真正的慢跑...创个人10KM耗时最长记录:70min.）
原来低心率坚持10KM也是很累很累的。。。
距离： 10KM
耗时： 1hrs10min
5KM: 34'19"(6'52/KM), 10KM: 35'52"(7'10"/KM)

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2013.05.07
足球活动
第一次连续三天运动，踢了一个半小时结果只跑了可怜的5KM，做守门员二十分钟。不过后来有点要抽筋的感觉，大概昨天的10KM慢跑也蛮耗体力的。
距离： 约 6KM
时间： 1hrs30min

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2013.05.09
听取响马大哥的建议， 按照公式把低心率跑控制在160左右（这回应该高了点，可再降低点, 黑灯瞎火的不容易控制）， 果真每公里都耗时越来越长。。。
距离： 10KM
耗时： 56min44sec
5KM: 27'39"(5'32/KM), 10KM: 29'03"(5'49"/KM)

Marston

2013.05.12
参加大宁周日约跑
继续尝试心率160跑，膝盖感觉良好，可是配速掉得厉害，从5'19"到6'45"。跑完大腿肌肉还是有点酸痛的感觉的。
距离： 15KM
耗时： 1hrs33min
5KM： 28'04"(5'37/KM), 10KM: 31'55"(6'23/KM), 15KM: 33'15"(6'39/KM)

Marston

2013.05.13
继续体验心率控制跑，可是今晚感觉和前两次明显不一样。跑完看了一下数据，应该不是严格意义上的单一心率跑，没啥线性相关性。。。迷茫了。啥时候还是白天跑两个试试看。晚上实在不好控制
距离： 10KM
耗时： 54min02sec
5KM: 26'58"(5'24/KM), 10KM: 27'04"(5'25"/KM)

Marston

2013.05.14
休假在家，下午事情办完，晚饭前正好继续搞搞心率控制跑。
第一圈把心率拉到160左右，乖乖，配速要4'50",后面几圈稳定在161~162,配速逐圈递增，这个才应该是比较合理的。 最后一圈差点掉到6'配速，还要加油练习。。。
距离： 10KM
耗时： 55min
5KM: 26'15"(5'15/KM), 10KM: 28'45"(5'45"/KM)

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2013.05.19
李宁10KM上海站
团报没报上，问 @国在 要了个号码布，来了个霸王跑。
开跑时间原本定在7:30am, 没想到7:25am 就发 枪了。还好赛事规模不是很大，加上跑道很宽，队伍速度很快就散开了。途中 @响马 大哥追上来了。一直看他的跑记，知道他的配速应该和我差不多（当然我的耐力明显不如他），遂跟着他跑。过了5KM时 他有点不适，叫我先跑。一个人跑明显没有跟着“兔子”轻松。
距离：10KM
耗时： 46min34sec
5KM: 23'18"(4'40"/KM), 10KM: 23'16"(4'40"/KM)