42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2013.05.20
本来想来个远距离的，怎奈宾馆外的马路是条主干道， 车流还蛮多的。还是在酒店内绕圈吧。
距离： 10KM
耗时： 57min35sec
5KM: 27'01"(5'24"/KM), 10KM: 30'34"(6'07"/KM)

iRun4fun

Marston 发表于 2013-5-21 15:31
2013.05.19
李宁10KM上海站
团报没报上，问 @国在 要了个号码布，来了个霸王跑。

Marston兄弟跑得真好，没有成绩证书可惜了。

你速度比俺快，耐力也比俺好。
4:39/km的平均配速能保持10公里，俺做不到，所以万米从未跑进47分钟。
而且平均心率能达到177bpm，实在厉害。

半程后越跑越快，万米有进45分的实力。

Marston

2013.05.21 足球活动 距离： 约 6KM 时间： 1hrs30min

gaowenbin1965

我也跑了两个全马 重庆后面2公里是走的  刚刚的东营后面12公里都是走的 很艰难。跑马拉松不易啊

Marston

2013.05.23
操场刷圈，最后两公里和一个跑友暗自较劲。把心率抛到九霄云外了。下次还是要控制住
距离： 10KM
耗时： 53min05sec
5KM: 26'56"(5'23"/KM), 10KM: 26'09"(5'14"/KM)

Marston

2013.05.25
5KM 自测
想看看这半年是不是有所进步，所以决定来个5KM自测。之前的PB 是22'11" （20130103）。今天拼了老命，总算跑进22'。
距离： 7KM (2KM 热身 +5KM测试）
耗时： 33min04sec
2KM: 11'08"(5'34"/km), 7km: 21'56" (4'23"/km)

Marston

2013.05.26
大宁约跑
风和日丽，刷了4圈。
距离： 20KM
耗时： 1hours53min14sec
5KM: 27'46"(5'33"/KM), 10KM: 28'14" (5'39"/KM), 15KM: 28'44" (5'45"/KM), 20KM: 28'30"(5'42"/KM)

Marston

2013.05.28
足球活动
距离： 约 6KM
时间： 1hrs30min

Marston

2013.05.29
考虑到接下来天气预报说有雨， 所以把周四的10KM提到周三。晚上凉风习习，非常适合跑步。第一公里不知不觉到4‘46“心跳也才146，不知是不是表有误。 没有刻意追求速度，结果是最近几次控心率跑得最好的一次。跑完10KM平均心跳也才156， 看来天气影响还是蛮大的。
距离： 10KM
耗时： 51min22sec
5KM: 25'05" (5'01"/KM), 10KM: 26'17" (5'15"/KM)

Marston

二零一三年五月份小结：
出勤15次（跑步: 12, 踢球： 3）。
跑距： 152KM （创本人月跑量新高）
完成李宁10KM和5KM自测。鉴于4月份上速度太急，导致膝盖有所不适。从5月中旬开始练习控心率跑，先把耐力提上去。六月份安排有一周假期，可能会影响跑量，先暂定目标130KM。