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本帖最后由 WESTLAKE021 于 2012-12-4 14:13 编辑
上马刚刚结束,大家的体能都消耗很大,建议这几天以放松休息恢复为主,少量慢跑即可,不宜大的剧烈运动. 没有参加上马以及新加入的跑友可以参加.刚刚参加过上马的跑友请随意.
坚持每周适量运动，健身，出汗，缓解办公室工作的压力，加强心肺功能，瘦身减肥，同时认识新朋友。
每周一次的坚持,相信你也可以做到.
一起跑俱乐部“健康跑”固定板块，每周二晚上7点半，世纪公园7号门.
集体热身5-10分钟，然后绕世纪公园慢跑1圈5公里，没有时间和速度的要求，完全根据自己的情况和能力.
新跑友完全不必有压力，可以慢慢跑，可以跟跑前面的跑友，也可以快走，资深有能力的跑友也可以根据自己的需要N圈。
时间：
每周二晚上七点半，跑友们可提前5-10分钟左右到，换换衣服做下准备，签到，7点半准时开始热身。并且，风雨不改！（雨天，需带好更换的干衣服）现在每次来锻炼身体的人比较多,请大家签到时注意,尽量字体写得端正清晰,容易识别,多谢大家配合！新人签到时请注明男女性别.
地点：
世纪公园7号门（地铁二号线世纪公园站一号口，浦东花木路/海桐路路口，过红绿灯就是一起跑俱乐部集合点）
有专人看包，也可放在跑友的车上， 旁边的世纪联华可以免费寄包。
要换运动衣的跑友，旁边也有地方可以换衣服。
12.4星期二
夜间
多云
低温5℃
东南风3-4级
进入冬季,晚上天气很凉,大家最好带一件替换的内衣,防止着凉.
跑步，是一项简单的运动，它不在于你跑的有多快，而在于你跑的有多久。
欢迎新老朋友来世纪公园7号门集合参加一起跑，只要跑满六次的跑友就能免费领到一起跑橙色T恤一件或一双印有一起LOGO的橙色袜子，让我们穿起一起跑的橙色体恤一起跑步吧！以跑会友，跑出健康，跑出轻松好心情！
*跑满6次可以领T恤的跑友注意： 请到论坛注册ID,并积分达到100分，可跟贴告知,名字/性别/尺码，也可约跑时到版主处登记。
*领过T恤,未领取袜子的,可领取袜子一双.
*10月份开始,已经领过T恤的跑友,未领背心的,继续跑满6次,就可领到背心一件。
发放方式：
* 周二世纪公园跑步时间（晚8点左右）向约跑版主领取。
友情提醒：
我们的冰冰姐已经和大拇指广场ASICS（爱世克斯）品牌专卖店达成协议，只要你是一起跑俱乐部的队员，就可以享受新品金卡的折扣哦，并且7折的商品还可以折上折，想要换新装配的跑友可以随时去看看！（购买时需报俱乐部密码8888）
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发表于 2012-12-4 14:11:44
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