2013二姑娘跑步随记

光

二姑娘你锻炼的目的是?{:soso_e100:}

二姑娘晶晶

2013.2.26
rest:
plan:VO2max: 9M w/5x600m @ 5K race pace; jog 90 sec between

vo2max，即最大摄氧量（具体自己百度）。对于要参加短距离比赛的训练，用接近3km的成绩跑，而对于马拉松训练则用5km。这个多少跟基因有关。

想起我去年重马，居然用maf成绩估算5km成绩，再估算全马成绩，居然也蒙对了。。。

vo2max的心率是94-98%。（ap是90％-95％）。
我不知道5km能跑多快，但是我知道跑5km的心率是92％左右。

今天下雨，想着源深应该没开门，就去锦绣路路跑。路跑就是路上有车，偶而要拐下弯，还有就是距离不好把握。

因为距离问题，还是给均速吧：6'10(3'49) 6'02(3'44) 6'12(3'51) 6'09(3'49) 6'13(3'51)

不过。。。175-209的心率范围，也太吓人了吧。。。

Tonytea 涛

啥。。。。这就轻轻松松19分钟5K? 表示你接力赛不准以女生的身份组队{:soso_e127:}

光

光 发表于 2013-2-25 19:23
二姑娘你锻炼的目的是?

无氧真的能练胸吗,那健身房不用去了.太好了.

光

在体能上应该可以,还要多练.{:soso_e100:}

二姑娘晶晶

2013.2.27
rest
plan：medium long run@14mi

昨天加班至十二点半，实在爬不起来，打算下班再跑。但是下午得知无马真的无了之后。。。决定跑休，好好犒赏下自己这近千公里的付出。

东营和天津，选哪个？

二姑娘晶晶

2013.2.28
rest
paln：6mi+4mi

这周依旧按计划练，下周整周跑休。无马就这么无了

二姑娘晶晶

2013.3.2

2011年转心率训练，作为小白鼠的我，答应年后给营长一个小结。所以今天的训练营就是小结了去年一年的收获，不多，却是我的跑马生涯的转折点。
一同分享经验的还有同级的帅哥：青比尔。跟他的滔滔不绝，和口若悬河比，我真的是词穷啊。。。

发现我两有个共同点：喜欢想到什么就去网上翻天覆地的找。不同点就是：他会买书回来看，我就继续泡在国内外的各个论坛里继续考古。这就是屌丝和高帅富的区别吧。

决定跑东营，目标：不中暑。

二姑娘晶晶

2013.3.3
最近一直在琢磨伤病的出现到底是力量，还是跑姿，亦或跑鞋。特别是流浪受伤，我更怀疑核心肌肉在跑步的保护作用。想起佟强师叔的一句话：你不知道怎么用你的核心力量，练了有什么用？

青比尔的讲座，有三点印象深刻：加量，提高技术，突破极限。

我是一个爱折腾自己的人。一周的跑休，我不是完全得不跑。而是侧重于力量，瑜伽，跑姿的修正。或许我会一无所获，或许我会修成正果。反正，大家3.11见

光

这次杭州没有看到二姑娘的身影有点可惜。