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楼主 |
发表于 2013-4-2 10:36:27
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2013.4.2
今天玩的这个。
2*(6min+5min+4min+3min+2min+1min)
如何进行：热身运动后，以马拉松速度跑6分钟，以半马速度跑5分钟，以1万米速度跑4分钟，以8千米速度跑3分钟，以5千米速度跑2分钟，以3千米速度跑1分钟。每两次之间进行1分钟恢复性慢跑。完成第一组间歇跑后，进行5分钟恢复性慢跑，然后再进入到第二组当中。
理由：该训练组合涉及不同速度，正是Hudson所提倡的：在速度和强度方面很多样化，有助于保持各身体系统健康，不忽视跑步健康中任何一个必要成分。Hudson也提到过，在开始针对比赛的训练之前，提高身体总体素质是很重要的，这个训练组合就解决了所有的基础问题。
适合时机：这个训练组合适用于新赛季的初始阶段，能很好地帮助身体重新灵活起来，使你重新找到快跑的感觉。
目标pace：430 415 401 355 348 338
完成情况（只跑了一组）：
3.23km@WU，4‘25@168bpm@6min，1min@rest，4’13@172bpm@5min，1min@rest，4‘06@176bpm@4min，2min@rest，
4’05@174bpm@3min，1‘30@rest，4’11@172bpm@2min，1‘30@rest，3’48@169bpm@1min，4km@CD。
跑完第三组就不想跑了。。。
总结失败的原因有以下：
1、目标太高。这些pace是由一个网站计算的，算下来我觉得万米以内的距离的速度都偏快（对我来说）。所以下周再跑把速度下调一点。
2、休息时间太短。1min的rest，不够，下次加到1‘30。
3、在马路上跑，速度真不好控制。特别是逆车流返程的时侯。
4、虽然早上风大，但是，我穿着冬天跑步的衣服，实在热到爆吖～～
下次调整为：430 415 405 358 353 345，休息1’30。 |
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很有爱，真是服了，啥时候可以观战你的跑姿. |
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发表于 2013-3-10 21:32:08
