2013二姑娘跑步随记

左小银生

“跑步就是这样，不可能总在巅峰，也不可能永远都在进步，
但是至少我一直在跑，即使再也回不到从前。 ”

这句话非常赞。
至少我希望到了老梅这样的年纪依然可以跑步。

龙豆沙

左小银生 发表于 2013-5-5 15:15
“跑步就是这样，不可能总在巅峰，也不可能永远都在进步，
但是至少我一直在跑，即使再也回不到从前。 ...

我是准备要跑一辈子的

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下次有机会应该找找二姑娘晶晶请教。。。俺会在你的日记一直研究议论文。

Allen88

这年头高手都好低调啊！

二姑娘晶晶

http://www.coolpao42195.com/foru ... &extra=page%3D3

青比尔给翻译的FIRST训练部分章节。

我没尝试过这个方法，有人跟我说这个方法极容易受伤。文中说了＂答 训练时的速度必须以你现在能达到的比赛速度为参照，依据的是你现在的竞技水平，而不是你想达到的跑步水平。以比你现在能力快很多的速度训练，将大大增加你受伤的几率，并且影响你完成后续的各周训练计划。
我们曾指导过一些坚持用自己想达到的比赛速度训练的跑者，他们完成了前几次训练，但随着训练次数的增加，问题开始出现了，他们可以完成某一周的第一次间歇跑训练和第二次tempo run训练，但在第三次长距离训练中，他们最终都出现了崩溃，无法完成训练。＂
如果你在尝试FIRST，受伤了，有没有思索过：是不是目标定得太高？

不过这个训练法，以5公里的成绩来计算pace，总觉得跟以5公里成绩来计算全马一样，不靠谱。

我想：如果在执行FIRST计划之前，加8-12周的有氧基础训练，会不会有更好的效果呢？有人愿意尝试吗？

巴山

我本月初开始有氧基础训练（4.30号在田径场做了第一次MAFtest），计划做16周。然后根据进展情况再看是否尝试First计划。

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二姑娘知道太多了因为怎样训练计划，俺是初学马拉松的，就是不好写周训练计划，请你帮俺制定训练计划表。{:soso_e183:}

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喜欢越野 发表于 2013-5-27 06:54
二姑娘知道太多了因为怎样训练计划，俺是初学马拉松的，就是不好写周训练计划，请你帮俺制定训练计划表。{: ...

    平时每天俺是初学马拉松的在马路练跑15K以上，有时周末可以跑25或30K，或有时去佘山练跑山半天。是乱瞎训练时间计划{:soso_e120:} ，二姑娘有丰富经验可以给俺制定全程训练时间表，多多指教。

二姑娘晶晶

[url]答越野：
我从2010年10月份开始练习跑马，从未连续4个月，一月一赛。。。所以对于准备、比赛、恢复、比赛这个周期真没经验。因为我的理论就是：你参加1km的比赛，就需要1天的时间恢复。我跑步没啥天赋，所以吃了很多亏，现在学着收敛。
我现在很看重耐力基础训练。马拉松训练是个金字塔训练，(如下图）。在最底端的aerobic base-building也就是耐力基础训练。
怎么判断你得耐力？我知道的有3种：1、半马成绩*2+20分钟<全马成绩，比如，我2011年11月杭马132*2=304，再加20分钟，即324，但是我上马跑了326。2、耐力指数（这个能够查得到很多资料，我就不说了）。3、4秒原则，距离翻倍，而时间是原距离的2倍＋4秒。比我我去年400米测试是1‘19，我的800米应该是2’42，1600米：5‘28；3200米：11’；6400米：22‘04；12800米：44’12。。。而耐力好的甚至可以控制在4秒以内。
怎么进行基础训练。就如老梅那篇文章所说：在这个阶段，速度以能够和人交谈的即可。这个阶段为8－12周。如果耐力差甚至可以延长。这个期间，跑量是王道。我曾经建议一个老兄在今年3－6月份进行慢跑训练，不但可以扣女，还能堆积跑量。但是这位老兄似乎没拿我的建议当回事。。。
这是马拉松训练。

然后是越野训练
要我这个毫无越野经验的人，在一起跑这些越野大虾面前说这个，真有点不自量力。我知道的仅限于：跑山对核心肌群以及下坡技术要求较高，而且体重轻的在跑山比较有优势。
所以，我只能建议你在你一系列的比赛种找一个比赛作为重点，其他的酌情放水。以赛代练是高手精英才做得到的事情。

光

加油,啥时带上我们菜鸟去跑步啊.