2013二姑娘跑步随记

二姑娘晶晶

写在东营开赛倒计时14天
2012.12.17开始，我拖着还未从上马中恢复的身体，开始备战无锡。按am的18周训练计划（最大周跑量70mi），可身体一直都很疲劳，所以2.10扭伤踝关节后，跑休了4天。状态持续低迷。。。
2月底，得知无马无了，总觉得上半年得跑一个全马，重马和郑开都去过了，所以有着重赏的东营吸引了我的眼球。我决定休息9天，重新准备东营。还有部分原因是，那时的踝关节没有好透。
3.11，开始准备东营。
3.24，当我拖着肥胖的身体跑完龙虎山半程，我彻底的承认：低谷期到了。
我就把注意力转在跑姿上，怎么跑，节省体力？每日都与自己这个春困的体质抗争。
4.2，我参考了嘉来跑友的建议，决定在训练中加入马拉松配速跑。死马当做活马医。我按310的全马成绩算pace，每次都跑崩。
4.14，公司组队参加金桥8公里，成绩比去年慢了，虽然有补水、折回拿腕带这样的小插曲。但是真的慢了。。。
过多的使用后蹬力量，我的右小腿伤了。
4.26，我尝试了在早上10点，25度的温度下，穿着外套跑乳酸门槛。却忘了带水。烈日的暴晒，7mi的路程，在我脑海里无限放大。带着灰尘的风吹在脸上，都感觉到滋润。跑完嘴巴掉了一层皮。
明天，我决定按4’40的马拉松pace跑。
我没有ryanflower的天赋，在平台期还能有245的PB，但是无论是三九，还是倒春寒，我都一直在跑着。
我会依然的坚持完成最后的2周的减量训练。东马，就算崩了，我也无所谓了。
“我努力过了，无愧于心。”

Allen88

女中豪杰！

鸡蛋炒大米

二姑娘晶晶 发表于 2013-4-27 14:54
写在东营开赛倒计时14天
2012.12.17开始，我拖着还未从上马中恢复的身体，开始备战无锡。按am的18周训练计 ...

交流一下我的观点，首先训练中的马拉松配速跑，没看出来你是怎么跑这个的，不过，我去年准备上马时经常会加入这个内容，每周最多一次，通常放在周末那个长距离上，先用比较慢的速度跑，当然，也不是非常慢，在我通常是4:50~5:00之间，后面再跑到马拉松的计划配速上，两种速度的比例可能是2:1或1:1或1:2。另外我的长距离通常都比你的短，这也许是我不常跑崩的原因，我的观点是不能既要速度又要距离，强度太大不见得是好事，也容易疲劳，容易受伤。

第2个是乳酸门槛跑，同样的，我不会跑这么长距离的，也许是我比较懒，通常tempo的配速坚持个21分我就满意了，当然后来我也尝试过把tempo和间歇结合起来，去年下半年老梅在周六组织过5000×3的训练，那3个5000米我都是用tempo的速度跑的，感觉对我很有帮助。因为很多人一起跑，组间休息时间不是很一致，不过你愿意尝试的话，可以用心率来控制

第3，上面提的那些，你如果有兴趣，以后再研究吧，现在还是好好做减量就好了，我很喜欢减量的过程，我觉得这两周做的好，对成绩的提升比训练期任何两周的内容都更有效

小俊_跑步前进

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二姑娘晶晶

鸡蛋炒大米 发表于 2013-4-27 23:12
交流一下我的观点，首先训练中的马拉松配速跑，没看出来你是怎么跑这个的，不过，我去年准备上马时经常会 ...

1，不管是去年的ap，还是今年的am，我周末的长距离基本22mi。基本是13mi之后才加速，那时已经习惯慢了，跑起来很吃力，意志力不够吧。
2、tempo，我认为21min是很轻松的，因为tempo，基本就是半马的pace。我去年下半年，tempo是很轻松的，一般跑35min，速度4'20左右。今年就不知道是怎么回事了，可能am计划不适合我。
3、tempo对马拉松的帮助很大，我现在每周会练一次混和间歇，就是各个公里数的pace跑。我会在跑完东营再介绍，你有兴趣可以玩一玩。

二姑娘晶晶

这周fb为主。
周一跑休，例假。
周二，下班后，75%心率@8mi。状态很好，但是因为例假，我打算明天的接力赛跑的保守点。跟营长说：明天我第一棒跟着丁卉，是否ok？营长说：他想拿第三名。我说了我的情况后，营长说：那好吧，你就悠着点，万一不舒服就别跑了。
周三，接力赛。我出发没看到丁卉，以为她不跑第一棒，后来看照片，才发现，她站在后面。我起跑很慢，快到民生路才追上燕红大姐她们。然后车多，我们跑散了，她们没跟上我。我就自个儿跑。我跑得不舒服，右小腿疼，特别上下坡，根本没法发力。我也懒得看表，凭感觉跑。不舒服就减速。七号门，遇见了一堆的人过红绿灯，撞的我七昏八素。爬上最后那个坡，我看了一下表，19分40几，我自己都很惊讶怎么会这么快。所以营长在微博说我不要命了。。。我觉得还好，因为我曾经真的不要命的跑过一次，我记得那个感受。
周四，跑休
周五，跑休
周六，闵行交大接力赛。
2010年11月，我第一次去闵行交大参加dolphi赛的最后一赛：混合接力。这是我第一次参加上海的业余比赛，我跑6km，成绩26分59秒，女子第一。虽然没有奖品，我还是看着这个成绩傻笑了半天。
2011年6月份，第二次去闵行交大，这是第一届跑虫校园接力赛。我前一天跟训练营在苏州跑了29公里，其间的糗事，成了跑完聚餐的笑柄。。。5.3公里，我跑了22分53秒。女子第三。报了成绩，领了奖，我还在问营长是不是真的。那次是我唯一一次拼了命地跑，之后的很长一段时间，我没法加速。自那之后，比赛，我都会留有余地，或多或少。
2012年5月份，第三次去闵行交大，第二届校园跑。我因为低心率训练，没有参加，所以骑车过去，那天很热很热，我到了那里就昏昏欲睡，等比赛完，我居然趴在地上睡着了。之后骑车回去，迷路。
2013年5月份，第四次去闵行交大，第三届校园跑。我因为东营以及右小腿的伤，还是没有参加。天气很好，我又骑车过去，自己骑错路还给别人指了条错路，让我懊恼不已。月琴阿姨代表训练营。我问她：要不要我骑车带跑？她很开心的说好。于是，我骑车带了她3公里，我觉得自己这么轻松的跟着，实在过份，于是把车停在3km的水站，追上月琴阿姨，带她跑。最后，57岁的阿姨跑了23分46秒，让我彻底的怀疑最大摄氧量和年龄有关这个说法。一天骑了90km。
周日，跑休。

龙豆沙

有个“57岁的阿姨跑了23分46秒”好厉害，比我快多多了

左小银生

“跑步就是这样，不可能总在巅峰，也不可能永远都在进步，
但是至少我一直在跑，即使再也回不到从前。 ”

这句话非常赞。
至少我希望到了老梅这样的年纪依然可以跑步。

龙豆沙

左小银生 发表于 2013-5-5 15:15
“跑步就是这样，不可能总在巅峰，也不可能永远都在进步，
但是至少我一直在跑，即使再也回不到从前。 ...

我是准备要跑一辈子的

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下次有机会应该找找二姑娘晶晶请教。。。俺会在你的日记一直研究议论文。