2013二姑娘跑步随记

鸡蛋炒大米

训练计划共享一下啊，让我也参考参考呗 {:soso_e121:}

iRun4fun

鸡蛋炒大米 发表于 2012-12-13 14:09
训练计划共享一下啊，让我也参考参考呗

一年俩全马，厚积而薄发。

两种训练计划虽然都是洋人的，但有点像中国武术的内外家拳法：太极十年不伤身，形意一年打死人——分别对应MAF低心率和FIRST低密度训练

二姑娘晶晶

这周计划的周四速度课和周六的MAF测试，均因为加班而泡汤。是否预示着无锡计划的执行难度远大于重马的执行？

离训练还剩下两天，心放空，一切都要归回原位！

二姑娘晶晶

计划改了

昨天收到了某个跑步网站的邮件，乱点一通，居然看到了一个18周的马拉松高级训练计划，算算现在离无锡正好17周，如此有缘，当然不忍心放过，由着一份好奇心，我决定尝试新的训练计划。
计划18周，第1周：rest；2-7周：Endurance；8-12周：Lactate Threshold + Endurance；13-16周：Race Preparation；17-18周：Taper and Race

我很高兴，我改新计划，你又表示支持。每次我尝试新的训练方法，你都会以极其酱油的方式来支持。
我很抱歉，在上马之前，我大言不惭说要全马快你20分钟。但是知道你上马315的时侯，我小小的嫉妒中更多的是佩服。
如果说，他对于我，如同神一般；那么，你对于我，就如同天使，就是太腹黑了一点 :p

换新方法，原则不变：坚决执行，不能受伤！

二姑娘晶晶

2012.12.17
晨脉：55
今天跑休。

6点半醒了，测了下晨脉之后，又睡着了。然后，将起床至出门最快需要18分钟提高到14分钟。。。

这周日在世纪公园一号门有为“欢哥”加油的义卖以及跑步活动，希望能有更多的跑友关注并参加。

鸡蛋炒大米

二姑娘晶晶 发表于 2012-12-16 15:39
计划改了

昨天收到了某个跑步网站的邮件，乱点一通，居然看到了一个18周的马拉松高级训练计划，算算现在 ...

这个新的计划已经不能称为低心率了吧？感觉上和我练的内容也差不多啊，就是量大些，不过我明年说不定也要往这个量上靠拢了，很是惶恐啊，不知道要花这么多时间来训练能不能坚持下来

二姑娘晶晶

2012.12.18（小雨）
rest：54
Plan:1mi@WU+7M@75%maxHR +1mi@CD &10x100m strides

12'51 10'56 10'29 10'08 10'32 10'42 10'41 10'33 14'13
速度比我预料的还要慢啊。。。一歇回到解放前，哈哈

10组stride，我认为这个跑姿比时间更重要，所以没有计时。没找到合适的操场，在马路上跑的，跑完屁股疼，胳膊酸。

今日跑量8.5mi

2012年12月23日(星期日) 下午3点，在上海世纪公园1号门口(地铁2号线科技馆站5号出口)，会有为正在与癌症抗争的欢哥加油的义卖与10km跑步，期待更多的跑友参加

二姑娘晶晶

2012.12.19（晴）
rest：56
Plan:1mi@WU+9M@75%maxHR +1mi@CD

11'51 11'00 10'35 10'50 10'59 10'46 10'33 10'50 10'49 11'06 11'26
还能再慢一点吗？

昨天的大步跑，今天大腿酸，PP疼，胳膊也酸的抬不起来。。。难怪我怎么跑，这三个地方都不瘦咯。。。

还有个原因，可能是自己根本没有从上马恢复过来，因为上马之后一直拉肚子。。。

今日跑量11mi
本周跑量19.5mi

2012年12月23日(星期日) 下午3点，在上海世纪公园1号门口(地铁2号线科技馆站5号出口)，会有为正在与癌症抗争的欢哥加油的义卖与10km跑步，期待更多的跑友参加

二姑娘晶晶

2012.12.20（阴）
rest：55
Plan:recovery@5mi

13'06 11'19 11'17 11'07 10'54 12'41
0.8mi才想起今天是recovery，赶紧把心率降下来。

两件衣服，两条裤子，一件是棉衣，两条是长裤，我想说：跑完好热啊。。。

前天得知有人说我每天跑3h，我想，吓到的不只是听众，还有我本人。
我很欣慰，有人能够想到我成绩后的艰辛，但是每天3h，我没练得这么苦逼吧 T.T

今日跑量：5.1mi
本周跑量：24.6mi

2012年12月23日(星期日) 下午3点，在上海世纪公园1号门口(地铁2号线科技馆站5号出口)，会有为正在与癌症抗争的欢哥加油的义卖与10km跑步，期待更多的跑友参加

二姑娘晶晶

2012.12.21（阴）
rest：55
Plan:General aerobic: 9 mi@75%max HR

305忘了带公司了，反正是龟速。。。不过我大概知道为什么这么慢了，明天实验下。
我觉得只要在有效心率下，即便是龟速，也会有效果，不过。。。太费时了。。。

今天还是觉得跑完热，出了好多汗。

今日跑量：9.2mi
本周跑量：33.8mi

2012年12月23日(星期日) 下午3点，在上海世纪公园1号门口(地铁2号线科技馆站5号出口)，会有为正在与癌症抗争的欢哥加油的义卖与10km跑步，期待更多的跑友参加