2013二姑娘跑步随记

二姑娘晶晶

2012.12.25（晴）
rest：57
Plan:1mi@WU+7M@75%maxHR +1mi@CD &10x100m strides

今天：12'47 10'13 10'11 10'33 10'04 10'16 10'14 10'09 11'58
上周：12'51 10'56 10'29 10'08 10'32 10'42 10'41 10'33 14'13
这就是心律跑的魅力。

失眠

大步跑想控制在163的心率，前2组达168，之后6组都是163，最后2组160。。。
下次可以去世纪公园大步跑草皮了，开心

今日跑量：9mi
本周跑量：9mi

袜子节快乐 ：）

二姑娘晶晶

2012.12.26（小雨）
rest：60
Plan:Medium-long run@12mi

昨天下午吃了2包泡椒凤爪。。。影响到晨脉了

这辈子最大的心愿：拥有猪一般的睡眠！

红绿灯很多，节奏有点乱。

今日跑量：12.4mi
本周跑量：21.4mi

今天约了mantous110同学跑步，迟到了7分钟，真心不好意思。
今天看到神仙姐姐的博客，她跑步遇到恶犬了，希望她早日康复！

二姑娘晶晶

2012.12.27（雨）
rest：55
Plan:Recovery run@5mi

第一次发现，原来冬天的色彩也很美。

昨天临睡前看了天天天蓝的跑记，他的跑记，很多东西是我以前就看过的，居然忘了很多。。。得温习了。。。

一天24小时1440分钟86400秒，一个定量的变量。

今日跑量：5.1mi
本周跑量：26.5mi

欢哥病情好转了，真的太好了！

二姑娘晶晶

2012.12.28（雨）
rest：54
Plan:General aerobic run@9mi

今天和mantous110同学跑去陆家嘴，原来我离陆家嘴不远嘛。。。

最近在看A.M.一书，颠覆了我在2012年学到的很多的跑步理论，现在如同站在都是绿灯的三叉路口，不知道往哪个方向。

今日跑量：9mi
本周跑量：35.5mi

昨晚临睡前刷微搏看了一个叫做“诸神默默，照片说话”的纪录片，想起有着地主成份的爷爷和奶奶，想起前段时间二伯写的奶奶的自传，久久无法入眠。以后睡觉前不许刷微搏！！

忘了说我今天去办了世纪公园的年卡了。

二姑娘晶晶

2012.12.28（阴）
rest：53
Plan:Recovery run@5mi

2012的最后一个周六，我想一觉自然醒，以为底线是7点半，结果是9点。

太冷，根本就不敢尝试把心率提高，二月份再说吧。

今日跑量：5.mi
本周跑量：40.5mi

今天去看泰囧，回来时下雪了。。。还好在少爷那里打劫了一把伞。。。

二姑娘晶晶

2012.12.28（阴）
rest：起来马上去看雪，忘了测。。。
Plan: Long run@17mi

书上得来终觉浅

2012，我按心率练的，浏览了一本＜heart reat training>的书，因为时间关系，看得很粗糙，复印了一些章节，后来工作忙，就一直没看。在我看来，所有的Endurance训练，心率应该控制在65-75%maxHR。
备战无锡，我用的是AM计划，对于计划的前六周Endurance训练，我打算用65-75%的心率跑，而在我又蹭了一本叫做＜advanced marathoning>，也就是这个计划的详细说明书，看了一些后，彻底迷茫了。书上的general aerobic是70-81%，而long run是74-84%。long run的跑法和我在秋天跑的AT差不多，我怎么都不认为前六周需要加入无氧的训练。就这样，我纠结了。。。

我今天计划是75%@17mi。第一圈还能控制在75%，之后进园子，就很难控制了。决定试试书上给的心率区间。第12mi加到80%后，我放弃了，因为越跑越轻松，这个不是我想要的LSD，所以最后还是用80%左右的心率跑完。

今日跑量：17mi
本周跑量：57.5mi

世纪公园里面，路况多，拐弯多，情侣多。。。

susuzimaomao

这么冷的天还情侣多啊！情侣和跑者是最抗冻的人{:soso_e127:}

二姑娘晶晶

2013.1.1（晴）
rest：53
Plan: Lactate threshold: 9M w/4M@15k to half  marathon race pace

计划心率：75%@5mi+85%4mi
心率跑高了。。。

又去世纪公园，环境很好，路很绕。。。

今日跑量：9.28mi
本周跑量：9.28mi

阳历新年快乐

二姑娘晶晶

2013.1.2（晴）
rest：58
Plan: Medium-long run@13mi

计划心率：75%@13mi

心率略微跑高了。。。

速度对比：
第三周：11'41  9'39   9'36   9'22   9'34   9'37   9'28   9'27   9'45  9'39  9'53   9'50   9'53 10'41
第二周：13'18 10'17 11'04 10'18 10'19 10'14 10'12 11'26  9'47 10'12  9'50 10'44  12'21
第一周：11'51 11'00 10'35 10'50 10'59 10'46 10'33 10'50 10'49 11'49 11'06 11'26

冬天早上6点半之前不要进世纪公园，差点绕不出来，还好mantous110同学的方向感还行 @.@

今日跑量：13.63mi
本周跑量：22.91mi

Tonytea 涛

你的跑记我暂时就欣赏一下 等港马以后再慢慢学习 不过最近重感冒 今天跑了3公里就歇菜了