2013二姑娘跑步随记

二姑娘晶晶

2013.1.3（阴）
rest：没睡好，懒得测
Plan: Recovery run@5mi

计划心率：70%@5mi

跑得时侯脚掌用点后蹬的力量，感觉不一样了。

冬天跑步，最大的忌讳是没有补水。。。

今日跑量：5.25mi
本周跑量：28.16mi

二姑娘晶晶

2013.1.4
rest：
Plan: General aerobic run@11mi

计划心率：75%@11mi

ipad关了机之后，就木有闹钟。睡过头了

今日跑量：0mi
本周跑量：28.16mi

慢慢来

楼主，看一下34、35、36楼，日期重复了。

二姑娘晶晶

2013.1.5(阴）
rest：63
Plan: Recovery run@5mi

计划心率：70%@5mi

昨天喝了点酒，速度很慢。。。我还是找不到喝酒对耐力的影响的科学证据，但事实就是有。。。

计划是有规律的，所以训练没必要随便更改计划，来打破这个规律。不过。。。距离还是跑多了一点

今日跑量：5.55mi
本周跑量：33.71mi

明天开始关闭微博、QQ，直到A.M.一书看完

二姑娘晶晶

2013.1.6（阴）
rest：57
Plan: Medium-long run@15mi

计划心率：75%@15mi

好像一到周末就晨脉高，速度慢。。。去年冬训好像没有这个情况，问题出在哪？

今天看了一篇文章：http://www.coolpao42195.com/foru ... &extra=page%3D1
讨论的是心率训练和速度训练。不管是速度训练还是心率训练，关键是：正确理解+坚决执行。
A.M.计划，应该算是速度训练，我已经做好无锡跑崩得心理准备了。

今日跑量：15.37mi
本周跑量：49.08mi

宝矿力里面不含铁，要补铁的话真得洗锅水？我只听说这个有美容的效果，没听说过能补铁啊。。。

susuzimaomao

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-6 20:05
2013.1.6（阴）
rest：57
Plan: Medium-long run@15mi

是因为今年冬天太冷了么

Tonytea 涛

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-5 18:33
2013.1.5(阴）
rest：63
Plan: Recovery run@5mi

不少老外比赛日前都喜欢喝点酒什么的，数据统计据说有助于提高成绩

二姑娘晶晶

2013.1.7（阴）
rest：66
Plan: rest

练了下核心力量＋20min瑜珈

猫猫教的动作很多都不记得了

今日跑量：0
本周跑量：0

昨晚跑完步，穿着湿衣服吃木瓜，9点多又穿着单衣晾衣服，没把阳台的窗户关上，结果半个小时打了十几个喷嚏，鼻涕直流。找了块暖宝宝贴在背脊，毛巾一包，洗漱之后就没事了。。。今早晨脉高，喉咙有点痛，其他正常。

鸡蛋炒大米

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-6 20:05
2013.1.6（阴）
rest：57
Plan: Medium-long run@15mi

我觉得速度训练和心率训练在具体的训练科目和方法上不见得有什么不同，只不过训练时的评价标准不一样，并不是训练中有间歇跑、tempo、配速跑的就是速度训练法，心率训练法同样可以有这些内容

二姑娘晶晶

2013.1.8（阴）
rest：57
Plan: General aerobic + speed: 9M w/10x100m strides

计划心率：75%@9mi

今天不舒服，心率压得低。

10个stride取消了。

今日跑量：9mi
本周跑量：9mi

我若不勇敢，谁替我坚强？！