2013二姑娘跑步随记

susuzimaomao

stride 是什么东东？

二姑娘晶晶

2013.1.9（阴）
rest：57
Plan: Medium long run: 14mi

计划心率：75%@14mi

周一中午来例假，周二的训练把心率压得很低，周三取消晨跑，改在晚上，心率还是压低。
这个情况下，我会尽量推迟跑步的时间段，如果正好撞上大跑量的那天（如周三、周日），我就会训练打折，或者延迟。第一天的运动量一定小，第二天、三天逐渐加量，第四天训练心率恢复正常的zone。

今日跑量：14mi
本周跑量：23mi

今天拉肚子，碧云体育中心的厕所真难找。

二姑娘晶晶

2013.1.10（晴）
rest：
Plan: Recovery run: 5mi

计划心率：70%@5mi

恢复跑得作用是：让血液循环来加速身体将一些废物排出，加速恢复。特别是前一天的大运动量。
我不反对例假期间跑步，因为我跑得强度真的不大。
喜欢恢复跑。就跟喜欢cool down一样。

今日跑量：5.13mi
本周跑量：28.13mi

今晚和老朋友在老地方，不知道有没有老酒？

晨轩

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-10 10:46
2013.1.10（晴）
rest：
Plan: Recovery run: 5mi

让血液循环来加速身体将一些废物排出，这句太体贴了！

二姑娘晶晶

2013.1.12（晴）
rest：
Plan: General aerobic run: 11mi

计划心率：75%@11mi

这个应该是周五的训练，但是我现在的工作看来，周五的训练是无法进行的。是否把周一和周五的训练做调整，还是周末两天三练？还得考虑一下。

a.m.一书同样提到了coo down：在高强度的训练之后，cool down能够加速化解生成的乳酸，降低肾上腺数值，缓和肌肉僵硬（这样能够避免受伤）。
每次训练，都留一点时间来cool down，是利大于弊的。

书的第五、六章暂时跳过。再拉磨两周，如果还是这种阿斗的状态，就得放弃无锡，好好休息恢复。

今日跑量：11mi
本周跑量：39.13mi

阿迪的奖品（snove seq 5w）到手了 ：）

二姑娘晶晶

2013.1.12（晴）
rest：
Plan: Recovery run@5mi

计划心率：70%@5mi

今天试着换了个跑姿，自我感觉跑的轻快很多。

今日跑量：5.2mi
本周跑量：44.33mi

少爷说，今晚的聚餐是参加百公里的人。所以没去，不过好像被耍了。。。

二姑娘晶晶

2013.1.13（雨）
rest：
Plan: Medium long run@18mi

计划心率：75%@18mi

上午排练，午饭吃得晚，休息了一个小时就去跑步，热身明显不够，第一英里居然热得猛冒汗。以后不这么干了。。

换跑姿，果然速度提升了，可惜没跑过久就恢复原样。

在园子里面跑，差点绕不出去。

坚持做到一英里喝一口水，并且没拉肚子，看来我拉肚子跟喝冷水并无关系。。。

最大的问题还是12英里之后的掉速，有氧基础还是不够

今日跑量：18mi
本周跑量：62.33mi（99.728km，真应该跑回来，坐什么车嘛。。。）

朋友问我：一代宗师里面怎么也有个二姑娘？跟你什么关系？。。。
以前我叫拉姑的时候，也有人告诉我：谢霆锋他老妈也叫这名。。。
看来俺上辈子是个名人，所以这辈子取名字老跟明星扯上关系。。。

剪刀手卡卡

跟着女神练低心率{:soso_e116:}

二姑娘晶晶

2013.1.14（晴）
rest：
Plan: 休息

试了A.M.一书的核心训练，有个动作没做标准，拉伤肩膀。。。悲催的疼了一天 T.T

今日跑量：0mi
本周跑量：0mi

想学游泳。。。

二姑娘晶晶

2013.1.15（晴）
rest：
Plan: Lactate threshold: 9mi w/4mi @ 15k to half marathon race pace

计划心率：75%@3mi+85%@4mi+cool down@2mi

LT训练是以LT速度最少跑20分钟的乳酸门槛跑。这个速度近似等于你的15km-半马配速。对大多数跑者而言，这个速度相当于最大心率的82-91%，或者77-88%的reverse最大心率。乳酸门槛跑对提高LT配速的刺激很大，而后者是相当于提高马拉松配速。LT训练是在2-3mi的热身之后进行，并且包括10-15分钟的CD。乳酸门槛跑大概是4-7mi的距离。如，你的训练计划是10mi包括5mi的乳酸门槛跑，那么，你应该跑3mi的 WU，然后是Tempo，接着是2mi的CD。速度慢的跑者以15km的速度跑；速度快的，以半马的速度跑。（后面那句，真没法理解）。

虽然相同心率下，每一英里的速度还是比去年秋天慢一分钟左右。但是明显觉得自己的跑姿变了。

cool down返程没想到公交车站那么远，跑多了。。。

今日跑量：9.62mi
本周跑量：9.62mi

http://www.coolpao42195.com/foru ... hread&tid=22470
这个文章，也太颠覆了吧？？？