2013二姑娘跑步随记

susuzimaomao

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-15 22:15
2013.1.15（晴）
rest：
Plan: Lactate threshold: 9mi w/4mi @ 15k to half marathon race pace

这网页打不开...

iRun4fun

酷跑网的链接打不开，整行地址复制也不行。建议使用工具栏上的“添加链接”键粘贴网址。

二姑娘是标准的技术控。俺也要读几遍才能明白，试着当“助教”：
A.M.是《Advanced Marathoning》——可译为《进阶马拉松教程》。
WU是Warm Up热身；CD是Cool Down冷身；
LT是Lactate threshold——乳酸门槛跑。用大白话说，就是相当吃力、但尚未使出吃奶力气地跑。

“速度慢的跑者以15km的速度跑；速度快的，以半马的速度跑。（后面那句，真没法理解）。”
这句的英文原文不知是什么？如果翻译无误的话，是不是要跑慢的人多给自己施压的意思？

鸡蛋炒大米

iRun4fun 发表于 2013-1-16 09:01
酷跑网的链接打不开，整行地址复制也不行。建议使用工具栏上的“添加链接”键粘贴网址。

二姑娘是标准的 ...

链接应该是这个，但这文章并不是AM训练计划，里面也没有关于乳酸门槛跑的那部分

http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=22470&extra=

原贴13楼的回复分析的很到位，他的理论我还是比较容易接受的，整个计划的训练强度远大于我去年对上马的准备

susuzimaomao

这个计划虽然没有很多的长距离；但是训练得好频繁啊；总量也是很大的

说白了马拉松这事就是耗时间

二姑娘晶晶

2013.1.16（阴霾）
rest：
Plan: Medium long run @14mi

计划心率：1.5mi@WU+75%@12mi+cool down@0.5mi

中距离跑是11－15mi的距离。配速接近long run（周日的训练内容，到时会详细解释怎么跑）为佳。

因为这是属于endurance阶段，我还是打算把心率控制在一个较低区域。

最快的1mi的速度，总算进9分半了。。。

不知道是速度上来了，总觉得的跑姿变得有力量了。。。跑姿十要诀，继续琢磨。。。

今日跑量：14mi
本周跑量：23.62mi

3.24去参加这个比赛：http://bbs.running8.com/thread-153901-1-1.html
据说那里的道姑很漂亮。
上海今天的空气真心臭

以跑会友

这儿越来越深奥, 记著取其精痣, 训练依自己每天状态调整！加油

光

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-16 22:32
2013.1.16（阴霾）
rest：
Plan: Medium long run @14mi

很给力，报名参加。

天地

我是属于隔一段时间来膜拜一下，给自己提提气的。

二姑娘晶晶

2013.1.17（阴霾）
rest：
Plan: Recovery run@5mi

计划心率：70%

顾名思义，recovery要求跑的时侯尽量放松。要比平时跑的其他课程速度要慢。作用是加速身体的恢复，来准备下一个hard workout的到来。心率为最大心率的76％或者reserve最大心率的70％以下。如果你跑完recovery觉得累，那就是跑得太快了，要神清气爽。。。recovery要在平的、软的路面跑为佳。

慢跑，俺最擅长。。。均心率从70％掉到了67%

今日跑量：5mi
本周跑量：28.62mi

查了一些关于hansons训练法的资料。。。似懂又不明

光

syusan 发表于 2013-1-17 08:14
很给力，报名参加。

跑了一个月了，认识了你们一等高手，真是幸会幸会。
你们起的名都很神的，很给力。