2013二姑娘跑步随记

光

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-22 11:33
2013.1.22（阴）
rest：51
Plan: General aerobic + speed: 8mi w/10x100m strides

妹妹写的东东好是专业,HADD, AM, AP, MAF, HANSONS是,求详解啊.
真想见到你本人啊,太不可思议了.
膜拜膜拜还是膜拜啊.

二姑娘晶晶

总算周五了。。。明天再补跑记
眼睛干的眨眼都痛{:soso_e135:}

光

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-25 23:40
总算周五了。。。明天再补跑记
眼睛干的眨眼都痛

今天来宾江跑步吗?

二姑娘晶晶

2013.1.23（阴）
rest：
Plan: Medium-long run: 12mi

计划心率：73%@12mi

很困，边跑边想睡觉。最郁闷的是：放在路边的水，被人拿走了。。。

今日跑量：12.15mi

2013.1.24（晴）
rest：
Plan: recovery run@5mi

计划心率：73%@5mi

还是很困，我很讨厌这个季节，三九、三伏我都能忍，就是这种天，灰蒙蒙的，很困

今日跑量：5.46mi

2013.1.25（阴）
rest：
Plan: Medium-long run:11mi

计划心率：75%@11mi

看了下上马之前的训练记录，原来之前75%的心率，最快是8分15左右，泪奔了我要。。。。

今日跑量：11.18mi

2013.1.26（阴霾）
rest：
Plan: Recovery run：5mi

计划心率：70%@5mi

好像真的出问题了。

今日跑量：5.45mi

这周心情低气压，某天跑去把头发剪了，当理发师得知我是属于实在无法忍受一头鸡窝才跑去剪头后，剪刀咔嚓咔嚓，我彻底气质了。。。

明早七点半，源深体育场，tn从杨浦过来看我跑步，希望我不会紧张的同手同脚

光

syusan 发表于 2013-1-26 11:16
今天来宾江跑步吗?

这次扬马报名了吗?

天地

进来一次，补血提气一次，决定向二姑娘一样慢慢学习科学训练

二姑娘晶晶

2013.1.27（晴）
rest：
Plan: Medium-long run: 14mi

计划心率：

感谢老天，给了今天如此好的天气。
谢谢TN，给我上了一堂很受用的跑姿课。

今日跑量：14.14mi

第一阶段的Endurance结束，计划是6周，除了第3周的周五（1月4日）早上睡过头外，每天都执行计划。
速度最快的一英里（75%的心律）是1月27的8分29。没有达到上马之前的水平。初步怀疑是因为低温+饮食结构的变化。

2011年11月，在依祯姐姐的提示下，看了TN的跑记：一地芝麻。之后向营长请示：上马之后练MAF。作为一只小白鼠，我疯狂地搜集网络上能找到的MAF资料。如今，一年多了，该要交作业了。现在一起跑的年会也结束了（俱乐部真的啥人才都有啊，那节目看的俺口水扒拉拉的流）。要准备3.2的训练营的跑步知识分享会了，我老是给自己找一些能力范围之外的事情。。。

二姑娘晶晶

2013.1.28（晴）
rest：
Plan: rest

睡觉。。。

2013.1.29
rest：
Plan: LT10mi@5mi

85％的心率总算进8分了，俺真怀疑我上马是没调整好。。。

今日跑量：10.27mi

2013.1.30
rest：
Plan:Medium-long run@14mi

3：15就醒，俺快成仙了。
忘了是mafftone博士还是mike allen，有这么一个说法：当你的有氧训练遇到瓶颈的时侯，就是你的no pain，no gain的时侯。这个时侯的无氧训练，不会破坏你的有氧基础，而是建立了一个平台，等你再次进行有氧训练时，会很快上到另一个台阶。
到底是什么把我去年一年建的有氧基础打了个粉碎？？

今日跑量：14.11mi

表弟说，过年我回家的话，就和我一起去爬山，上次一起去是2010年，那时的山上都是积雪，那时的她还在我家过年。

二姑娘晶晶

2013.1.31
rest：58
Plan:Recovery run@5mi

蜂蜜水（前后各一杯）

不知道怎么把310的按钮给锁住了，急得我满头大汗，隐约记得是有三个按钮同时按下去，捣鼓了半天，总算搞定。

穿得外套太大了，左晃右晃，静电很厉害。

还以为下雨空气质量会好一点，还是中度污染。。。

今日跑量：5mi

“每个女孩不一定要拥有单反，但她一定要找到那个拿着单反给她拍照的那个人。”记不起是在哪听到的这句话。每当我拿起相机透过机身的取景窗口，半按快门，不管光圈，不理曝光，只是静静的等待你最美的那一刻出现在我眼前。爱跑步的人儿啊。。。一定要幸福（photo by 南山kaka）

小花匠陈

二姑娘晶晶 发表于 2013-1-31 10:25
2013.1.31
rest：58
Plan:Recovery run@5mi

跳舞的二姑娘 惊艳
拍照的二姑娘 文艺