懵懂开始，清醒继续——rose的马拉松

rosechen321

20130328  去吃川菜了，自然跑休

20130329   蛙泳  3K  95分钟   游泳也好久没有长距离了，难怪在重马15之后没力气了，跑步和游泳都不拉长距离，我还敢去半程，哎，不年轻也无畏啊~~~~

本周没跑

S-第二人生

rosechen321 发表于 2012-12-12 20:27
报名后，尘埃落定！于是，直面现实！

百度了各种关于马拉松的“技巧”、“误区”、“攻略”、“指南”

我一直谨记着第一条~ 使得我跑完了第一个半马！

rosechen321

貌似这次搞定设置了！

滨江庆生100天。我们兜了很多个公园。

可惜迟到了一点点，所以简单拉伸就直接跑动上了路面。

移动状态下Gps定位貌似有点艰难，抖发抖发直到3公里后等一个红灯才出现。

跑跑走走拍拍侃侃，一大队橙色军团相当滴壮观。

一路上吸引无视路人视线，轻松的跃动自然形成了活力四射的风景线~~~~

20130330   徐汇公园跑  15K  2小时


3月跑量：82    年跑量：188

rosechen321

夜跑10k，630的配速，差不多1：05



4月跑量：10   年跑量：198

rosechen321

貌似我等不到年底了，所以，要努力！

rosechen321

20130402  蛙泳 1,5k  42分钟

今日初下水，顿觉状态极好，2分钟轻松一个往返100米。然后刻意控制了一下速度并做了保持，最后刷新了1.5k的新PB。

果然，游泳果断进入平台期，想要进步1分钟2分钟3分钟，那是相当滴不容易！

感觉的到心跳加快，但还尚无任何不适的程度。

rosechen321

20130404  中医大 约10k

第一次参加速度训练，5个800米里面，有2个是跑了对折400米，其余全部跟上。

最后一圈冲刺的400，感谢旺哥带领，终于体会到了跑的缺氧不想说话的感觉。旺哥是个超级棒的兔子，前300米速度压得很好，最后100米激励我拼命跑！感谢！

大致菜单如下：
2x400米热身
拉伸
3x400米中速
小休
3x200米大步+200米慢
小休
3 x 800米+2x400米  
小休
5x400米
3x400米放松
3 x 10 掌上压（手臂力量严重不足，做了一半都不到，还pose不到位的）
拉伸

光

rosechen321 发表于 2013-4-4 21:26
20130404  中医大 约10k

第一次参加速度训练，5个800米里面，有2个是跑了对折400米，其余全部跟上。

你终于见证了高强度的训练了。
我第一次去的源生给拉过一次，之后速度明显就进步不小。就一次，多练了，
效果还是很明显的。

rosechen321

四月跑量：20

三月跑量：82
二月跑量：52
一月跑量：54

年跑量：208

rosechen321

20130405   蛙泳 2K  61分钟

20130406   NTC训练  60分钟  第一次参加，还蛮有趣的，基本可以运动到平日跑步、游泳之外的部位，注重核心训练。强度虽不大，但是流汗蛮厉害的。核心是我目前最匮乏的，所以以后要多参加一些NTC课程。