懵懂开始，清醒继续——rose的马拉松

rosechen321

20130701   跑休

20130702   跑休

20130703   跑休

20130704   跑休

20130705   慢跑4k，28分钟，配速7

20130706   慢跑7k，49分钟，配速7

20130707   跑休

20130708   跑休

20130709   跑休

20130710   慢跑8k，52分钟，配速633

20130711   跑休

20130712   跑休

20130713   慢跑15k，96分钟，配速628

20130714   跑休

20130715   跑休

20130716   慢跑10k，63分钟，配速622

20130717   跑休

20130718   慢跑10k，62分钟，配速614

20130719   跑休

20130720   跑休

20130721   跑休

20130722   跑休

20130723   慢跑6k，38分钟，配速621

20130724   慢跑8k，49分钟，配速612

20130725  跑休

20130726  跑休

20130727  跑休

20130728  跑休

20130729  跑休

20130730  慢跑12k，78分钟，配速630

20130731  跑休

七月跑量：80         七月游量：0

六月跑量：157     六月游量：2
五月跑量：60       五月游量：5.5
四月跑量：110     四月游量：5.5
三月跑量：82       三月游量：11
二月跑量：52       二月游量：6
一月跑量：54       一月游量：11.5

年跑量：595       年游量：41.5

rosechen321

20130801   跑休

20130802   跑休

20130803   慢跑6k，40分钟，配速646

20130804   跑休

20130805   跑休

20130806   跑休

20130807   跑休

20130808   跑休

20130809   跑休

20130810   慢跑5k，31分钟，配速621

20130811   慢跑12k，83分钟，配速655

20130812   跑休

20130813   跑休

20130814   慢跑7k，43分钟，配速617

20130815   跑休

20130816   跑休

20130817   慢跑10k，67分钟，配速642

20130818   跑休

20130819   跑休

20130820   跑休

20130821   跑休

20130822   跑休

20130823   5k

20130824   5k

20130825   5k

20130826   跑休

20130827   跑休

20130828   跑休

20130829   跑休

20130830   5k，33,636

20130831  跑休

八月跑量：60       八月游量：0

七月跑量：80       七月游量：0
六月跑量：157     六月游量：2
五月跑量：60       五月游量：5.5
四月跑量：110     四月游量：5.5
三月跑量：82       三月游量：11
二月跑量：52       二月游量：6
一月跑量：54       一月游量：11.5

年跑量：655       年游量：41.5

阿支

好久不见啦！！！

rosechen321

本月目标：100k，实际完成：140k

20130901   10k——66分钟——配速638

20130902   跑休

20130903   10k——61分钟——配速610

20130904    跑休

20130905   10k——65分钟——配速633

20130906   跑休

20130907   跑休

20130908   5k——35分钟——配速7

20130909   跑休

20130910   10k——68分钟——配速648

20130911   跑休

20130912   10k——65分钟——配速630

20130913   跑休

20130914   跑休

20130915   21K——2小时12分——配速不明

20130916   跑休

20130917   10k——62分钟——配速611

20130918   跑休

20130919   跑休

20130920   计4k（海拔100米台阶山路）——上山20分下山10分

20130921   12k——变速

20130922   跑休

20130923   6k——42分钟——配速7

20130924    跑休

20130925    跑休

20130926   12k——78分钟——配速630

20130927    跑休

20130928    跑休

20130929   10k——71分钟——配速709

20130930   10k——64分钟——配速624



九月跑量：140      九月游量：0


八月跑量：60       八月游量：0
七月跑量：80       七月游量：0
六月跑量：157     六月游量：2
五月跑量：60       五月游量：5.5
四月跑量：110     四月游量：5.5
三月跑量：82       三月游量：11
二月跑量：52       二月游量：6
一月跑量：54       一月游量：11.5

年跑量：785       年游量：41.5

rosechen321

本月目标：150k      本月实际：160K

20131001    跑休

20131002    21K——2小时7分——高邮半程

20131003    跑休

20131004    跑休

20131005    15k——1小时51分——怡情跑

20131006   跑休

20131007    14k——1小时35分——配速648

20131008    跑休

20131009    10k——1小时5分——配速634

20131010    跑休

20131011   跑休

20131012   10k——1小时6分——配速637

20131013    跑休

20131014    跑休

20131015    跑休

20131016   跑休

20131017   跑休

20131018   8k——55分——配速656

20131019   跑休

20131020   42k——4小时56分——配速656（惊人的巧合，北马的配速竟然和两天前随便跑的配速一模一样）

20131021    跑休

20131022    10k——1小时15分——配速730

20131023   跑休

20131024   跑休

20131025   跑休

20131026   10k——59分——配速554

20131027   跑休

20131028   20K——2小时16分——配速648

20131029   跑休

20131030   跑休

20131031   跑休


十月跑量：160

九月跑量：140      
八月跑量：60      
七月跑量：80      
六月跑量：157     
五月跑量：60      
四月跑量：110     
三月跑量：82      
二月跑量：52      
一月跑量：54      

年跑量：945     

rosechen321

2013北马数据

rosechen321

10月26日，世纪两圈。



10月28日，小区夜跑20K

rosechen321

本月目标：180k      实际完成：145k

20131101   8k——55分钟——配速652

20131102   跑休

20131103  42k——4小时39分——配速不明

20131104   跑休

20131105  10K——1小时10分——配速7

20131106  跑休

20131107  跑休

20131108  15k——时间、配速不明

20131109  跑休

20131110  21K——1小时56分——配速534

20131111  跑休

20131112  跑休

20131113  跑休

20131114  跑休

20131115  跑休

20131116  跑休

20131117  21K——1小时49分——配速不明

20131118  跑休

20131119  10k——59分——610+545

20131120   跑休

20131121   跑休

20131122   跑休

20131123   5K——21分——配速进5

20131124   跑休

20131125   跑休

20131126   8k——52分——配速635

20131127   跑休

20131128   跑休

20131129   5k——33分——配速625

20131130   跑休


十一月跑量：145


十月跑量：160
九月跑量：140      
八月跑量：60      
七月跑量：80      
六月跑量：157     
五月跑量：60      
四月跑量：110     
三月跑量：82      
二月跑量：52      
一月跑量：54      

年跑量：1090

rosechen321

哎，杭马前夜喝多了，忘了给佳明充电，确切的说，是根本就忘了带来充电器，好吧，我是个不靠谱的酱油党

所以，就在28k之后自动关机了，谢天谢地，至少还有28k的配速记录，让我这次所谓PB的杭马不至于太稀里糊涂

15、16K的奇特数据，基本是因为梅岭隧道没有信号，所致

rosechen321

有个好兔子比什么都重要

常熟进2，多亏  @程子 这个无比靠谱的兔子

虽然没有观众，但最旺的时候，差不多有15个人跟着这个“保证进2”的“带头兔子”跑

结果更惊喜，细节回头写跑记