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[日记] 2012首马体验已过,2013年5个马拉松备战贴!

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发表于 2012-12-13 14:02:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    2012年,经过自己一年还算比较正常的练习,终于在12月2日完成了自己的第一个全场马拉松,详细情况可见:http://www.yiqipao.com/thread-23376-1-1.html,有了这一年的经验教训与得失体会,对2013年更是充满了期待和动力,特开此贴,以记录自己的跑马训练和比赛情况,聊以自勉。2013年,计划上半年跑1全马,1半马,下半年跑2全马,一半马。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-13 14:06:29 | 显示全部楼层
2012总结回顾篇:

      1-11月累计跑量827公里(惭愧),不过其中4月和5月膝上基本没跑,扣除这两月,其他9个月累计跑量795公里,平均每月不足90公里,(还是惭愧啊)。4月29日扬州半程马拉松,因膝上未跑,11月25日常熟半马,2小时4分。12月2日上海马拉松全程42.195公里,4小时46分。跑马第一年,自我感觉还交代的过去。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-13 14:12:43 | 显示全部楼层
2013年展望篇:

上半年在重庆、东营、无锡、扬州、苏州、兰州、丹东等马赛中选择1全程1半程参加,如果训练刻苦,进步神速,体重锐减的话,还可能弄个TNF50玩玩。下半年计划在上海,北京,杭州,常熟、珠海、等马赛中选择1个半程2个全程跑跑。希望自己的跑量和成绩能够完成现在的计划。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-13 14:19:15 | 显示全部楼层
训练总体计划:

1、每周2次10公里+,1次15+。每月2-3次20+,月跑量150-200公里。
2、每周1-2次力量训练,特别是腿部。
3、上半年体重减至85KG以下,下半年减至82KG以下。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-13 14:22:45 | 显示全部楼层
12月2日,周日,阴转雨:

     今天上海马拉松,42.195公里,耗时4小时46分,顺利跑完。未达到430目标,但也守住500底线,一分耕耘一分收获,和我平时少的可怜的备马跑量很匹配,很公平。

12月份跑量42公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-13 14:24:50 | 显示全部楼层
12月10日,周一,晴:

今天是上马之后第一天跑步,健身房跑步机5公里,30分钟。再放松,做些力量训练。

12月跑量47公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-13 14:28:57 | 显示全部楼层
12月11日,周二,晴:

下班后去东方体育中心跑步10.5公里(5圈),59分钟。天气比较冷了,但是跑起来还可以。

12月跑量57.5公里。
老胡

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发表于 2012-12-13 16:37:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 susuzimaomao 于 2012-12-13 16:38 编辑

LZ 作为高大型跑者,跑马实属不易,再接再厉!

ps   LZ在速度课上的计时很给力呀,隔着200多米就能听见LZ洪亮地说“1分钟”{:soso_e113:}
专注做好一件事...

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发表于 2012-12-13 18:54:45 | 显示全部楼层
很有计划的, 加油!

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 楼主| 发表于 2012-12-14 07:25:13 | 显示全部楼层
12月13日,周四,晴:

今天仍然在东方体育中心兜圈子,5圈,10.5公里,60分钟,其中有1圈戴了沙袋跑。

12月跑量68公里。
老胡
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