2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

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    2012年，经过自己一年还算比较正常的练习，终于在12月2日完成了自己的第一个全场马拉松，详细情况可见：http://www.yiqipao.com/thread-23376-1-1.html，有了这一年的经验教训与得失体会，对2013年更是充满了期待和动力，特开此贴，以记录自己的跑马训练和比赛情况，聊以自勉。2013年，计划上半年跑1全马，1半马，下半年跑2全马，一半马。

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2012总结回顾篇：

      1-11月累计跑量827公里（惭愧），不过其中4月和5月膝上基本没跑，扣除这两月，其他9个月累计跑量795公里，平均每月不足90公里，（还是惭愧啊）。4月29日扬州半程马拉松，因膝上未跑，11月25日常熟半马，2小时4分。12月2日上海马拉松全程42.195公里，4小时46分。跑马第一年，自我感觉还交代的过去。

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2013年展望篇：

上半年在重庆、东营、无锡、扬州、苏州、兰州、丹东等马赛中选择1全程1半程参加，如果训练刻苦，进步神速，体重锐减的话，还可能弄个TNF50玩玩。下半年计划在上海，北京，杭州，常熟、珠海、等马赛中选择1个半程2个全程跑跑。希望自己的跑量和成绩能够完成现在的计划。

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训练总体计划：

1、每周2次10公里+，1次15+。每月2-3次20+，月跑量150-200公里。
2、每周1-2次力量训练，特别是腿部。
3、上半年体重减至85KG以下，下半年减至82KG以下。

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12月2日，周日，阴转雨：

     今天上海马拉松，42.195公里，耗时4小时46分，顺利跑完。未达到430目标，但也守住500底线，一分耕耘一分收获，和我平时少的可怜的备马跑量很匹配，很公平。

12月份跑量42公里。

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12月10日，周一，晴：

今天是上马之后第一天跑步，健身房跑步机5公里，30分钟。再放松，做些力量训练。

12月跑量47公里。

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12月11日，周二，晴：

下班后去东方体育中心跑步10.5公里（5圈），59分钟。天气比较冷了，但是跑起来还可以。

12月跑量57.5公里。

susuzimaomao

LZ 作为高大型跑者，跑马实属不易，再接再厉！

ps   LZ在速度课上的计时很给力呀，隔着200多米就能听见LZ洪亮地说“1分钟”{:soso_e113:}

以跑会友

很有计划的, 加油!

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12月13日，周四，晴：

今天仍然在东方体育中心兜圈子，5圈，10.5公里，60分钟，其中有1圈戴了沙袋跑。

12月跑量68公里。