2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

5月26日，周日，大风加雨：

下午去上海特殊学校接受志愿者培训（本周五去做志愿者，陪一些特殊孩子过六一），3点开始，4点结束，正好能赶上4点半一起跑的世纪公园约跑，420赶到，已经有10几人在了，赶快车内换了衣服，加入雨跑的行列。

今天训练计划是15公里，88分钟，算算也就6分不到一点的配速。可真跑起来，在雨中的感觉舒服多了，如果说自己感觉好还不足以说明问题，那么心率最能科学说明问题了：530左右的配速心率只有150不到一点，搁在前几天那是165左右的心率，跑的很舒服，第一个5公里28分钟，喝水几口，第二个5公里27分钟，再喝水，此时雨很大了，衣服贴在身上不舒服，干脆脱掉光猪跑，第三个5公里24分钟，15公里总用时79分钟，而且人也不累，很满意今天得训练。

本月累计147公里

天地

5月28日,周二,多云:

今天的训练任务是8公里放松跑,时间是45分钟。下午去健身房跑,天还是很热,也很闷,打开健身房的窗户也没有风,就这么跑，到第6公里的时候有点想放弃,就把速度从11公里降到10.5公里,最后1公里再把速度加到11公里,最终8公里用时44分55秒。虽然说是轻松跑,但实际上好的并不轻松。

本月累计跑量155公里。

天地

5月29日,周三,多云:

今天的训练任务是10公里配速跑,要求是51分钟。晚饭后休息一个半小时,九点钟开跑，感觉不是很好,前2公里的配速是5分20秒左右,但是心率已经到170以上了。于是就把速度降下来,保持心率在170以下。

就这样跑着，心率始终维持在160到170之间,速度基本在520到530之间,最后两公里的速度和心率感觉似乎好了一点,心率在167左右,速度可以到五分钟左右。最终十公里跑完，五十三分钟。

今天的配速跑没有达到五十一分钟的要求,估计还是因为前一天晚上睡得不是很好,身体感觉有些疲劳的原因。最近睡觉老是早上醒的很早,基本在五点半左右就醒了,不知道为什么。

本月累计跑量165公里。

天地

6月1日,周六,阴转小雨:

今天的训练任务是加速跑，时间是四十三分钟。结果跑的很有趣：前四公里是掉速跑，后四公里是加速跑。成绩分别是, 509，514，521，528，509，504，500，444。今天的心率控制的很好。前四公里基本上都是在一百五十左右，后3公里在一百六十左右，最后一公里在一百七十左右。跑好又慢跑一公里。

本月累计跑量9公里 。

天地

6月2日,星期天,多云:

今天的训练任务是放松跑长距离十五公里, 时间是八十八分钟。实际用时87分钟40秒。全程心率控制在一百六十左右，刚开始一公里和最后一公里在一百七十到一百八十之间。

本月累计24公里。

今天早上去嘉定汽车公园观看上海安亭铁三比赛, 本来是想报名参加的,但是报名时间已经错过了,于是就只能去观摩了,也好,就算是为秋季比赛比赛现场踏看了。现场比赛的选手老外很多,据统计有二十四个国家的选手参加。现场的比赛还是蛮 好看的，要好好加强游泳练习了,还得败一部自行车,今年秋天争取参加。

天地

6月4日，周二，多云：
晚上管娃，待老婆回家替班开跑，已是9点半敲过，还好今天是8公里放松跑，45分钟。结果算错配速，按照心率150在搞，结果用了46分多一点。
维持心率150左右，基本是降速跑，530,535,541,548,553,555,558,558.也不知道这样正常与否。
本月累计32公里。

天地

6月6日，周四，多云：

健身房挥汗如雨10公里，并不轻松的轻松跑，57分钟，比计划要求快了1分钟。

本月累计42公里。

天地

6月8日，周六，阴天：

今天又早醒，518，看天好，干脆起来，洗衣，遛狗，早餐搞好，620出门，700到公司，把明天的15K提前到今天，跑完，87分35秒。550的配速，既然全程心率170，NND，原想今天是慢跑，准备活动就省了，没想到比前几天548跑8公里的平均心率居然快了20！看样子，任何情况下热身活动都不能偷懒啊！

本月累计57公里。

天地

6月11日，周二，小雨：

今天是回芜约跑的日子，早7点与硅步，城南，支书碰头共赴太湖山，8点到达，稍事准备后开跑。本前几天预报还说是阴天，可从早上起来到开跑小雨一直未停，说是因我而下，难不成我真的成为“雨神”了？

去程那三位不断给我介绍上次探路的艰辛，我也不断地用“噢，哦”、“那是，那是”、“你们辛苦了、你们受累了”回应着，心里却想着：待会老鹅汤我一口也不会少吃的。{:soso_e113:}。不过实话实说，这路确实不错，柏油路、碎石路、泥路、草路、平路、陡坡、缓坡等等几乎一应俱全了。支书也说这和TNF的路差不多了，只要路程加倍，海拔路况等基本就相同了。

去程由于介绍、休息较多以及一段竹林泥路，用时约1小时40分。到了折返点，硅步和支书就先行跑开了，城南陪我一起，回程上坡跑得比较累，明显大腿前侧和小腿后面肌肉不给力，不过还好，全程就休息了3-4次，每次时间也很短，下坡的时候明显刹不住，其实如果刹车的话反而费体力，于是索性就稍加控制地跑，基本也能到430左右的速度，回到公路，又是一个大下坡，很爽！想想也公平，现在爽的下坡可是来时哼哧哼哧跑上来的呀，老天是公平的！

离终点还有1公里多的样子接到硅步的电话，问我们在哪，这厮还以为我们才上公路，其实我们也就落后一点而已，最终我和城南3小时7分到达，支书2小时58分到，硅步3小时整，跑好感觉还好，全程GPS记录24.11公里。

很完美的第一次越野练习跑，天公也不错，去程小雨，回程未下，天气很适宜，唯一不足的是部分路段由于下雨和刚刚改造，泥泞无法跑。但总体说来，90分以上，辛苦那三位上周6个多小时无吃无喝的探路了！经商议，决定再开发泾县宣城一带的路线，此乃后话也。

结束后稍事休息，家属大团队到达，直奔三口塘老鹅汤，美美喝下9碗（不是大碗哦），很爽！第一次越野跑就这样完美谢幕，通向UTMB的第一步就此迈出，开弓没有回头箭，为了2016的UTMB，上了！

本月累计81公里。

以跑会友

2016 很长远的计划, 有理想的好榜样, 加油!