2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

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以跑会友 发表于 2013-6-13 14:40
2016 很长远的计划, 有理想的好榜样, 加油!

今年好好跑马，拿到100公里的参赛资格；14.15年参加4个100，拿到UTMB的积分，16年去勃朗峰，顺便旧地重游一下自己读书的地方。计划是这样，一步一步来吧。

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6月13日，周四，阴天：

本应昨天排酸跑的，大腿外侧和小腿后侧略有感觉，昨天一路开车回家，有点累，就偷懒了。今天晚饭后安排好娃自己做题，自己批改。我就上操场跑跑。

原计划跑10公里，但是感觉前2天的越野跑还没有完全恢复过来，为了安全，5公里结束，其中有一段看见一个穿着去年扬马衣服的小伙子再跑，蛮快的，看看手表有4分的配速，最后一公里跟了下，坚持下来，411。还不错的感觉。

本月累计86公里。

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6月15日，周六，多云：

因明天气温要升高，所以将明天的LSD15公里的训练计划提前到今天，晚饭后休息1小时开跑，今天先跑了1.56公里热身，稍事休息，待心率降下来，再跑，果然新路就基本稳定在160左右，后面13.51公里平均心率159， 总用时78分20秒，加上前面1.56公里热身8分50秒，今天15.07公里共87分10秒，休息拉伸后，离家还有一点距离，想想走回去还不如酱油跑回去，好歹也算跑量了，于是又跑了1.15公里到家，7分41秒。今天总跑量16.2公里，总用时94分30秒。配速550.

不过今天有一发现，就是15公里最后3.5公里的配速提升到525,514,515,508后，心率居然没有上升多少，也就是在165左右，和之前550左右的配速心率差不多，甚至其中一段，约1分半钟，还有降低到150以下。不知何故。

本月累计102.2公里。

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6月19日，周三，晴天，高温：

今天膝盖稍好，不敢造次，只好游泳池练习自由泳，由于起点低，今天创造了好几个记录：

1、第一次连续游了2公里，且是自由泳；
2、第一次1千米游到23分半，以前最好是27分；
3、第一次发现后面1千米居然比前面1千米慢了约6分钟；
4、游好2千米后，上来感觉还可以，估计如果坚持再游的话，还可以游1千米；

可惜手表未设置分段计时，下次要分段。今天记录卡路里消耗551千卡，和跑6公里差不多，貌似比书上每小时游泳消耗1400大卡的数据低很多。

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6月23日，周日，多云，高温

今天早上起来,健身房慢跑三公里,十八分钟。全副武装，新买的髌骨带也用上，感觉还行,但是不敢多跑,跑后和女儿一起游泳半个小时。

本月累计105.2公里。

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6月24日，周一，多云，高温；
今天晚上仍然是游泳，今天2000米分1500米和500米两端进行，1500米用了90%的力气，追求一下速度，但是效果不理想，总用时37分，并没有比上次快多少。但是感觉手表里程记录有误：25米的短池，1500米应该正好是30个来回，可是手表显示的终点却不在起点这一段，而在另一头，感觉多游了25米。二是每段计时居然有几段误差极大，大多数在30-40秒之间，可是居然有几段长到1分多，55秒多，也有几段少到11秒，14秒，21秒的。所以肯定计时有误。
后500米放松，主要是琢磨动作，有意识加强了打腿动作，感觉还不错，用时13分50秒，不过到最后感觉脚底板有点抽筋的了。
游泳1500米要进30分还是很有难度的啊。努力！

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6月26日，周三，多云：

今天抽空中午游泳1500米，每500米计时分别为12分，13分，12分20秒，唉，还是在37分左右徘徊。原想跑步的，但想了想还是忍住了，保险点，下周再跑吧。

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6月27日，周四，阴天：
今天试着慢跑7公里，42分钟，跑好冰敷膝盖，感觉还行，慢慢恢复吧。
本月累计112.2公里。

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6月29日，周六，阴雨：

得知三人帮1号和2号今早要拉长距离，怎么说我这3号也要呼应一下，早6点起床，6点半准备活动做好开跑，今天准备活动中先把心率刚上去，173，休息恢复到120，开跑，果然心率就平稳上升，没有再像以前一样一下子升到170,180的。

全程还是慢跑，最终完成8公里，45分15秒，很轻松，540左右的配速，156的平均心率，很满意，跑好回家继续冰敷膝盖。

本月累计120.2公里，可惜，上半个月到100，下半个月才20多。