2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

7月1日，周一，高温：

晚上出门跑，本想来个战高温跑10公里，后来想到保护膝盖，目标降低为7-8公里，可是最后跑了5公里以后，实在是热的难受，就歇了。用时29分，平均心率161。毅力不够？不过确实难受。歇息一会，想想这么高温的天出来，能混点里程就混点吧，于是又迈开双腿，酱油跑1.7公里回到小区门口。

本月累计6.7公里。

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7月2日，周二，高温38度：

早上醒得早，想起昨晚因看网球而没有跑的步，于是怀着歉疚的心情开跑。果然早上气温的体感舒适度比晚上舒服多了，跑6公里，32分40秒，配速526，比前两次夜跑快了约20秒，平均心率167。

下午请假送小女打网球，充分利用间歇时间去健身房恢复正常训练，计划是8公里43分钟，实际41分40秒完成，512的配速。按照渐快模式跑，从11开始，每2公里加0.2或者0.3，最后两公里按照12和14的速度跑，很爽，也不是很累。

本月累计20.7公里。

天地

7月4日，周四，高温38度：

本周末大学同学20周年聚会，不能跑了，只好今日继续战高温，健身房尽管有空调，可是40分钟，7.3公里后还是像从水里捞出来一样，歇了。

本月累计27.5公里。

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7月7日，周日：

昨晚大学同学聚会喝酒到10点半，聊天到3点。今天下午四点半到达世纪公园战高温，1圈下来严重不在状态，第二圈开始赤脚走，走了一会感觉好一点，就又开始跑。艰难完成2圈，未计时。

本月累计37.5公里。

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7月9日，周二，高温：

今天支书来上海，相约8点半开跑，自己先跑到集结地点3.24公里，与支书碰头后跑6.26公里，其实难为支书了，530,540的配速估计支书感觉实在走，可是对于我来说，在这高温天气下，已经是很困难的事情了。跑了6公里后，我歇了，支书又刷了一圈多。然后走回碰头点，支书回宾馆打牌了，我又酱油跑了1公里，虽然今天跑得零零碎碎，可是也算是在高温天里首次跑了10公里了。

本月累计48公里。

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7月17日，周三，高温：

今天下午回沪，休息，整理东西，洗澡，晚饭，休息，出门跑。

其实今天只打算酱油跑的，这个月三人帮跑量简直是惨不忍睹，实在没办法，否则也不会不顾几个小时的舟船劳顿，回沪当天就开跑了。

实话实说，今天的天气还真不错，比陪支书跑的那天凉爽多了，基本维持在530-540的速度，最终跑完10公里，56分，第一次三伏天里一口气跑完十公里，而且成绩还不错。

本月累计58公里。

小俊_跑步前进

下次再约支书跑步！哈哈！

天地

小俊_跑步前进 发表于 2013-7-17 23:05
下次再约支书跑步！哈哈！

你和支书也认识？那下次他来，也叫上你。

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7月20号，周六，高温：

本来昨晚跑的，琐事未遂。古早5点半起，已晚，洗漱完毕，6点开跑，太阳已不小，捡树荫下跑，5公里后热，喝水一次，坚持，尽管酱油，10公里，60分钟。无视质，只看量，表扬一下自己。

本月累计68公里。正好100公里的三分之二。惭愧！

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7月21日，周日，高温依旧：

下午5点赶到世纪公园，大部队已经出发，自己拉伸拉伸，正好高手Wind也准备起跑，于是黏上，按照530左右的速度跑，感觉还行，一圈下来，5公里，27分钟，气也没怎么大喘，身体感觉也不错。不过高手不停，我稍事休息，补点水，第二圈还想继续，可没跑多远，汗就直批，累，跑不动，只好酱油，但坚持不停。回到起点，正好30分。

本月累计78公里。