2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

8月21日，周三：

近2周没跑了，实在是难受，特别是最近几天上海的那个空气质量，真叫一个好啊，正好今天下午仔细琢磨了MAF方法，于是晚饭后稍事休息，出门开跑。

按照MAF的计算方法，心率应该在142，考虑到已经锻炼了一年，就加了5，按照147的心率跑，感觉很慢，蛮舒服的，但是配速下降的很快，从第一公里的7分钟，一直降到第七公里的9分38秒。唉，一方面基础还不好，另一方面休息了半个月，退步的也厉害。

最终7公里，59分20秒。

本月累计25公里。

天地

8月23日，周五：

今天还是MAF跑，心率控制在147，7公里跑下来55分5秒，比上次快了进4分15秒，而且平均心率还慢了2.带了护膝带，膝痛也感觉好了许多。

本月累计32公里。

天地

8月25日，周日，33度

最近两天带老婆孩子大吃了几顿，立即觉得体重上去了，于是尽管今天还在咳嗽，晚饭后也不敢不跑。

今天还是MAF跑，147的心率，8公里62分37秒，如果同口径7公里的话是54分10秒，比昨天大约快了1分钟。平均心率144，本月还是希望咳嗽能早日好透，跑步也是MAF恢复身体机能为主，不敢上太大的量。

本月累计40公里。

天地

8月27日，周二，多云：

晚饭后MAF跑，由于给娃听写英语暑假作业，所以热身不充分，导致心律第一公里有点乱，8公里跑完，62分34秒，好像比上次慢了一点。平均心律144。跑后继续冰敷膝盖。

本月累计48公里

天地

8月29日，周四，多云：

晚饭后MAF跑，下午下了点雨，但是没有下透，气压还是很低，体感闷热，汗如泉涌。今天跑步有关数据记录的比较怪异，第一公里心率不稳，导致速度很慢，733，后面基本稳定了，第2-6公里配速在718-738之间，心率145-150之间，可第7公里开始心率突然就下降到110-120之间，而且很稳定，配速701。但是第8公里心率立刻又上升到160，而且根本没法跑，只要一跑，心率就在160左右，只好跑跑走走，配速一下子降到822，其实体感没有多大区别，怀疑是否心率带有点问题。

8公里跑完共用时60分8秒，平均心律133，比上次快了约2分钟，平均心率降了11。跑后继续冰敷膝盖。

本月累计56公里。

天地

8月31日，周六，多云：

下午去听了崔克佳明车队的自行车初级训练讲座，又被刺激了一把：车队一个小伙子，姓吴，自行车巡航速度能保持在42-45，厉害。更厉害的是在随后的交流中，得知这小伙子原来是一个190斤的大胖子，通过跑步和骑车，硬是在7个月内把体重降到了目前的130斤，小伙子最多也就174的样子，励志啊！惭愧啊！

晚饭后休息1小时开跑，今天天气凉爽，还有3-4级的北风，跑起来很是舒服。慢速起步，到1公里处看手表，才发现居然忘了计时了，于是这才按下启动。今天的心率控制的很好，基本都在145以下，10公里跑下来，70分钟10秒。平均心率只有140，配速701，我想今天两个数据的大幅提升应该主要是是天气的原因。今天实际跑11公里。

本月累计67公里，最少的一个月，不过因病致残，情有可原。{:soso_e113:}

天地

9月1日，周日，多云：

今天晚饭后去上师大操场跑，居然发现各个入口都封了，但是里面有人在跑啊，于是果断翻墙，虽然动作没有以前迅捷了，但是姿势还是很标准的，上墙三下，下墙两下。

进入场地才发现，原来体育场翻修，重新铺了塑胶跑道，还没有划线。新铺的塑胶跑道软绵绵的，踩上去甚是舒服，想想这对保护膝盖也好处多多，不由得心中暗喜，唯独还略有一点气味，好在昨晚风也比较大，也不觉难受。

按照147来控制心率跑，慢慢起步，还不错，前7公里都在7分以内完成，后三公里突破7分了，最后1公里心率上升的比较快，只好牺牲速度，最终10公里跑完，69分20秒。均速656，平均心率141。

本月累计10公里。
赛季即将来临，要上量了，不过本月计划还是以MAF跑，辅以每周1-2次核心力量训练，争取跑量到200公里。

天地

9月2日，周一，少云：

晚上回家一看，那两哥们刚刚上跑记，于是我也来凑个热闹。
今日健身房以9公里的速度搞，心率150左右，跑完5公里，再以10公里的速度搞，一律慢慢上到172，坚持一下，心率开始慢慢下降，一直下到125，然后再150左右稳定，最后一公里上到160左右，10公里搞完，65分钟。

本月累计20公里。

天地

9月3日，周二，晴天：

今日健身房跑，9公里速度跑5公里，由于没带心率带，所以也不知道心率，就这么慢慢搞。5公里后逐步加速，其实也很慢，每公里加个0.5，最后400米来个15，最终10公司搞完，62分钟。

连续跑了4天了，明天休息或者练力量。

本月累计30公里。

天地

9月5日，周三，多云：

健身房10.5公里，感觉很好，想多跑，忍住了。本月计划每次10公里慢跑，每周+1，一定自己HOLD住，千万不能再出什么状况，否则港百真玩完了。

本月累计40.5公里。