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楼主: 天地

[日记] 2012首马体验已过,2013年5个马拉松备战贴!

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 楼主| 发表于 2013-9-7 17:12:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2013-9-7 17:30 编辑

9月6日,周五,阴雨:

老兵锅料事如神啊,颇有眉头一皱,掐指一算的风范啊!

今天公司拓展活动,就在上海青浦的太阳岛度假村,很老的一个度假村了,不说上海第一家,至少也是上海第一批之一了,很多同事之前都去过,这次去也感觉焕然一新,颇有改天换地,老树新芽的感觉。

11点到,11:30开饭,1:30开始拓展训练,阴天有雨,且越来越大,第一个水上项目赛完后,第二个项目沙滩排球就由循环赛改为淘汰赛了,3:30结束。通知5:30晚饭。

回房一看,还有1个多小时,外面小雨已经转为中雨,这在外行人看来是不适合跑步的,但在我等跑步人看来却是最爽的天气,于是果断换装开跑。控制147的心率,沿着太阳岛外围跑,小岛现在真的很漂亮,高尔夫球场,生态农业区,园林区,卡丁车场,马场,广场,自行车和电瓶车租赁店,儿童乐园等设施都很不错,很值得以后带小孩来玩。

一面探索岛上未知领域,一面欣赏河,岛的美景,一面淋着凉凉的雨滴,时间过得很快,7.5公里跑完,已经5点了,还要放松拉伸回房洗澡换装,于是果断歇。后事不表。看表,7.5公里,平均心率141,平均配速638.

本月累计48公里。



老胡

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 楼主| 发表于 2013-9-7 17:26:27 | 显示全部楼层
9月7日,周六,阴雨:

昨日晚饭又是白酒一通,还好没有醉,回房睡得也不是很晚,早上6:15醒了,外面还是小雨,想想出门跑吧,看看酒后跑的状态如何?

开跑,果然状态下降的厉害,147的心率速度基本都在7分开外,稍微加速心率上升的就厉害,就这么混了5公里,不过也很有收获:就是把昨天岛上还没有跑到的几角旮旯都跑了个遍,更觉得只是个带家人来晚的好地方。最后2公里没有压速度了,也没有刻意加速,舒展跑。速度分别是525,512,今天总共7公里。


本月累计55公里。



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 楼主| 发表于 2013-9-9 10:22:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2013-9-9 10:28 编辑

9月8日,周日,多云:

今天12公里MAF跑感觉很成功:控制心率147,每公里配速一直都在缓慢下降,从6分不到一点到第9公里的703,然后配速又提起来了,分别是656,620,621,本来想再跑看看配速进一步的变化情况,但时间不早了,回家了。今天12公里,平均心率143,配速626,开始MAF以来的又一个PB。

本月累计67公里。

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 楼主| 发表于 2013-9-11 16:54:55 | 显示全部楼层
9月10日,周二,晴,33度;

老天又开始热起来了,空气也不好了,轻度污染,只好健身房跑,控制心率147,11.5公里跑完,78分多一点。感觉很不错。

本月累计78.5公里。
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 楼主| 发表于 2013-9-11 16:55:50 | 显示全部楼层
9月11日,周三,阴:

天气预报今天傍晚有雨,730还要和导师见面商量论文修改的事情,于是白天忙里偷闲地健身房搞了10公里,还是147的心率,10公里,68分50秒,配速653,汗直批,一条干毛巾到后来都能整出水来。

本月累计88.5公里。

老胡

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发表于 2013-9-12 01:48:17 | 显示全部楼层
天地加油!

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 楼主| 发表于 2013-9-14 19:52:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2013-9-14 19:58 编辑

9月14日,周六,晴天:

今天是偶的处女铁三——三夫白马涧三项运动,详情明天再开贴,这里先报个帐:

今天完全被高温打倒,再加上佳明910关键时候掉链子,没有记录下铁三准确数据,所以今天的铁三毫无质量可言,只是因为是第一次,所以还有点意义。

赛前官方说距离是游泳700米,自行车19.5公里,跑步12公里。可是我感觉游泳应该700不到一点,自行车地图测距是21公里,跑步裁判长说是10.5公里。比赛从11点12分开始,到13点35分结束,共用时2小时22分。

游泳16分钟,马马虎虎,自行车居然52分钟,完了。跑步太热了,天气预报苏州33度,中午大太阳,道路全无树荫遮挡,估计温度得有35度至少,平时就怕热,今天头上太阳暴晒,感觉空气也闷,湿度也大,脚下还被热气和沥青味道烘着,搞得我原计划跑步抓人的计划几乎没实现,跑跑走走,总用时74分钟,只超了6个人。感觉今天完全被高温搞倒了,体能还是不行,还需要锻炼啊。

今天跑步就算15公里吧。

本月累计103.5公里。

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 楼主| 发表于 2013-9-20 20:25:06 | 显示全部楼层
9月16日,周一,晴:

前天三夫三项赛,昨天休息一天,今天9公里的配速健身房12.2公里,老是容易出问题的左膝还好,可右膝却有点不适,所以尽管今天体能感觉非常好,还是忍住没有多跑。

本月累计115.7公里。
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 楼主| 发表于 2013-9-20 20:25:20 | 显示全部楼层
9月20日,周五,晴天:

今天早上操场147心率10公里68分钟,膝盖还是有感觉,遂未多跑。晚饭后想看看膝盖到底如何,出门跑4.5公里后,膝盖痛感有加重趋势,遂放弃。今日累计14.5公里。

本月累计130.2公里,休8天。

老胡
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