2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

9月6日，周五，阴雨：

老兵锅料事如神啊，颇有眉头一皱，掐指一算的风范啊！

今天公司拓展活动，就在上海青浦的太阳岛度假村，很老的一个度假村了，不说上海第一家，至少也是上海第一批之一了，很多同事之前都去过，这次去也感觉焕然一新，颇有改天换地，老树新芽的感觉。

11点到，11：30开饭，1：30开始拓展训练，阴天有雨，且越来越大，第一个水上项目赛完后，第二个项目沙滩排球就由循环赛改为淘汰赛了，3：30结束。通知5：30晚饭。

回房一看，还有1个多小时，外面小雨已经转为中雨，这在外行人看来是不适合跑步的，但在我等跑步人看来却是最爽的天气，于是果断换装开跑。控制147的心率，沿着太阳岛外围跑，小岛现在真的很漂亮，高尔夫球场，生态农业区，园林区，卡丁车场，马场，广场，自行车和电瓶车租赁店，儿童乐园等设施都很不错，很值得以后带小孩来玩。

一面探索岛上未知领域，一面欣赏河，岛的美景，一面淋着凉凉的雨滴，时间过得很快，7.5公里跑完，已经5点了，还要放松拉伸回房洗澡换装，于是果断歇。后事不表。看表，7.5公里，平均心率141，平均配速638.

本月累计48公里。

天地

9月7日，周六，阴雨：

昨日晚饭又是白酒一通，还好没有醉，回房睡得也不是很晚，早上6：15醒了，外面还是小雨，想想出门跑吧，看看酒后跑的状态如何？

开跑，果然状态下降的厉害，147的心率速度基本都在7分开外，稍微加速心率上升的就厉害，就这么混了5公里，不过也很有收获：就是把昨天岛上还没有跑到的几角旮旯都跑了个遍，更觉得只是个带家人来晚的好地方。最后2公里没有压速度了，也没有刻意加速，舒展跑。速度分别是525，512，今天总共7公里。


本月累计55公里。

天地

9月8日，周日，多云：

今天12公里MAF跑感觉很成功：控制心率147，每公里配速一直都在缓慢下降，从6分不到一点到第9公里的703，然后配速又提起来了，分别是656,620,621，本来想再跑看看配速进一步的变化情况，但时间不早了，回家了。今天12公里，平均心率143，配速626，开始MAF以来的又一个PB。

本月累计67公里。

天地

9月10日，周二，晴，33度;

老天又开始热起来了，空气也不好了，轻度污染，只好健身房跑，控制心率147,11.5公里跑完，78分多一点。感觉很不错。

本月累计78.5公里。

天地

9月11日，周三，阴：

天气预报今天傍晚有雨，730还要和导师见面商量论文修改的事情，于是白天忙里偷闲地健身房搞了10公里，还是147的心率，10公里，68分50秒，配速653，汗直批，一条干毛巾到后来都能整出水来。

本月累计88.5公里。

小俊_跑步前进

天地加油！

天地

9月14日，周六，晴天：

今天是偶的处女铁三——三夫白马涧三项运动，详情明天再开贴，这里先报个帐：

今天完全被高温打倒，再加上佳明910关键时候掉链子，没有记录下铁三准确数据，所以今天的铁三毫无质量可言，只是因为是第一次，所以还有点意义。

赛前官方说距离是游泳700米，自行车19.5公里，跑步12公里。可是我感觉游泳应该700不到一点，自行车地图测距是21公里，跑步裁判长说是10.5公里。比赛从11点12分开始，到13点35分结束，共用时2小时22分。

游泳16分钟，马马虎虎，自行车居然52分钟，完了。跑步太热了，天气预报苏州33度，中午大太阳，道路全无树荫遮挡，估计温度得有35度至少，平时就怕热，今天头上太阳暴晒，感觉空气也闷，湿度也大，脚下还被热气和沥青味道烘着，搞得我原计划跑步抓人的计划几乎没实现，跑跑走走，总用时74分钟，只超了6个人。感觉今天完全被高温搞倒了，体能还是不行，还需要锻炼啊。

今天跑步就算15公里吧。

本月累计103.5公里。

天地

９月16日，周一，晴：

前天三夫三项赛，昨天休息一天，今天９公里的配速健身房12.2公里，老是容易出问题的左膝还好，可右膝却有点不适，所以尽管今天体能感觉非常好，还是忍住没有多跑。

本月累计115.7公里。

天地

9月20日，周五，晴天：

今天早上操场147心率10公里68分钟，膝盖还是有感觉，遂未多跑。晚饭后想看看膝盖到底如何，出门跑4.5公里后，膝盖痛感有加重趋势，遂放弃。今日累计14.5公里。

本月累计130.2公里，休8天。