2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

12月14日，周五，多云：

今天仍然在东方体育中心兜圈子，5圈，10.5公里，54分12秒，算算居然510的配速了，10公里是51分40秒，记忆中应该是10公里最快的了。而且每圈速度也比较理想：1114,1109,1104,1056,0947，比较开心。

12月跑量78.5公里。

天地

12月18日，周二，多云：

今天仍然在东方体育中心兜圈子，5圈，10.5公里，53分10秒，算算504的配速了，10公里是50分40秒，10公里最快记录。而且每圈速度也比较理想：1045,1045,1047,1054,0959，比较开心。

12月跑量89公里。

天地

12月19日，周三，多云：

今天仍然在东方体育中心兜圈子，想来个LSD，6圈，7圈，计划15公里左右，均速跑，基本配速在545，比较舒服，无奈跑完第四圈（8.4公里），突感腹部不适，还好旁边就是东体的游泳馆，于是立刻提高配速，直奔WC，顺利解决腹部问题后，感觉也再无跑步的意愿了，遂去健身房练1小时力量，比较舒服。

12月跑量97.4公里。

天地

12月22日，周六，阴：

今天送小女打网球，我就跑步机跑步，1小时10.5公里，三天没跑了，感觉状态不是很好，也可能是健身房温度高，很热。

12月跑量107.9公里。

天地

12月23日，周日，阴：

今天继续健身房锻炼，5.5公里，30分，按照第一公里10公里速度，后面每公里分别10.5,10.8, 11, 11.5，最后500米以15的速度疯狂了一把。

之后又负重半蹲若干，其他腿部力量练习若干。

12月跑量113.4公里。

小艾

顶楼主！13年赛事任务很重啊，切忌受伤，加油！

天地

12月25日，周二，晴：

今天忙里偷闲，东方体育中心16公里，93分钟，均速，基本是6分的配速，也算是上马之后最长的一次练习了{:soso_e113:}。

12月跑量129.4公里。

天地

12月27日，周四，雨：

今天原计划是健身房12-15公里，但是跑了6公里后就感觉很累，于是果断停下，可能是前天跑16公里后还没有恢复过来吧，再次证明了了跑步是一项需要循序渐进的运动。

12月跑量135.4公里。

天地

12月29日，周六，雨：

今天健身房10公里放松跑，59分钟。

12月跑量145.4公里。

天地

12月31日，周一，晴：

今天健身房4.6公里放松跑，凑足本月150公里。然后腿部力量练习若干。一共70分钟锻炼。

12月跑量150公里。

2012年全年跑982公里