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楼主: 天地

[日记] 2012首马体验已过,2013年5个马拉松备战贴!

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 楼主| 发表于 2012-12-14 20:48:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2012-12-14 20:51 编辑

12月14日,周五,多云:

今天仍然在东方体育中心兜圈子,5圈,10.5公里,54分12秒,算算居然510的配速了,10公里是51分40秒,记忆中应该是10公里最快的了。而且每圈速度也比较理想:1114,1109,1104,1056,0947,比较开心。

12月跑量78.5公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-18 16:57:55 | 显示全部楼层
12月18日,周二,多云:

今天仍然在东方体育中心兜圈子,5圈,10.5公里,53分10秒,算算504的配速了,10公里是50分40秒,10公里最快记录。而且每圈速度也比较理想:1045,1045,1047,1054,0959,比较开心。

12月跑量89公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-19 21:37:45 | 显示全部楼层
12月19日,周三,多云:

今天仍然在东方体育中心兜圈子,想来个LSD,6圈,7圈,计划15公里左右,均速跑,基本配速在545,比较舒服,无奈跑完第四圈(8.4公里),突感腹部不适,还好旁边就是东体的游泳馆,于是立刻提高配速,直奔WC,顺利解决腹部问题后,感觉也再无跑步的意愿了,遂去健身房练1小时力量,比较舒服。

12月跑量97.4公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-22 21:00:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2012-12-22 21:14 编辑

12月22日,周六,阴:

今天送小女打网球,我就跑步机跑步,1小时10.5公里,三天没跑了,感觉状态不是很好,也可能是健身房温度高,很热。

12月跑量107.9公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-23 22:33:10 | 显示全部楼层
12月23日,周日,阴:

今天继续健身房锻炼,5.5公里,30分,按照第一公里10公里速度,后面每公里分别10.5,10.8, 11, 11.5,最后500米以15的速度疯狂了一把。

之后又负重半蹲若干,其他腿部力量练习若干。

12月跑量113.4公里。
老胡

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发表于 2012-12-24 14:37:01 | 显示全部楼层
顶楼主!13年赛事任务很重啊,切忌受伤,加油!

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 楼主| 发表于 2012-12-25 22:15:31 | 显示全部楼层
12月25日,周二,晴:

今天忙里偷闲,东方体育中心16公里,93分钟,均速,基本是6分的配速,也算是上马之后最长的一次练习了{:soso_e113:}。

12月跑量129.4公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-27 22:22:48 | 显示全部楼层
12月27日,周四,雨:

今天原计划是健身房12-15公里,但是跑了6公里后就感觉很累,于是果断停下,可能是前天跑16公里后还没有恢复过来吧,再次证明了了跑步是一项需要循序渐进的运动。

12月跑量135.4公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2012-12-30 15:03:48 | 显示全部楼层
12月29日,周六,雨:

今天健身房10公里放松跑,59分钟。

12月跑量145.4公里。

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 楼主| 发表于 2012-12-31 22:26:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2013-3-19 10:34 编辑

12月31日,周一,晴:

今天健身房4.6公里放松跑,凑足本月150公里。然后腿部力量练习若干。一共70分钟锻炼。

12月跑量150公里。


2012年全年跑982公里
老胡
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