2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

晴好未晚

楼主目标明确,战术清晰,日常监控着实有效. 若也记录跟踪体重,是不是更全面?
加油,祝2013的各项目标顺利达成!

天地

2013年1月4日，周五，阴转雪：

元旦期间不慎感冒，3天都未跑，发小们已经开贴，男人帮们都开始行动了，他们都已经跑了30公里了，虽然不如他俩跑得好，但是却也不好意思差太多，遂今日健身房7公里，39分钟，权当是治疗感冒来个热杀毒吧，不敢跑太多，跑好去桑拿10分钟，回家吃白加黑一片，热水若干，歇息前完成此贴，也算是加入了男人帮的跑记了。

1月累计7公里。

天地

2013年1月6日，周日，阴转雪：

今日仍旧健身房7公里，41分钟，感冒还是未好，跑了3公里就感觉到累了，遂降速至6分配速，坚持到7公里，还好，感觉还不错。但是这个量，哎，等感冒好了，得猛补了！

1月份累计14公里

天地

2013年1月9日，周三，晴：

本月跑量严重不足，心里急啊！今日晚饭休息1小时，出门路跑12公里，67分钟，535的速度，一般般。

1月份累计26公里。

天地

1月12日，周六，晴：

今天参加闵行区组织的迎新万人长跑活动，10公里，比平时练习时快一点，但是也没有尽全力，感觉85%的马力，跑到终点，随身的表显示是9.9公里，没到10公里，时间是50分29秒，就算10公里51分吧，是自己正式比赛10公里的最好成绩了，比较开心，看样子上个月150公里的跑量确实有用啊！估计50分钟大关在不远的将来应该也可以突破了。

1月份累计36公里。

天地

1月13日，周日雨转多云：

下午雨止，跑？不跑？这是个问题。昨天刚跑过，惰性告诉我可以不跑，但是硅步和城南跑量已经遥遥领先，虽说是比不上他们，但是也不好意思被“套圈”吧，开跑！

跑步确实是一项需要日积月累的活，今天以自己感到舒适，但不是休闲的速度跑，用新置的佳明910记录，即时配速基本在505至520之间，最后跑11公里，57分20秒，平均速度512，比较满意。

1月份累计47公里。

天地

1月14日，周一，多云：

本月累计47公里，硅步昨天突然来了个30，一下子跑量窜到了91，差点套我圈了，怕怕，想想不能让这家伙翻倍，即使被翻倍，也要搞死他，于是今天中午抽空去搞了个5公里，25分52秒。呵呵，这下累计有52公里了，想要套我圈，硅步今天得再跑13公里，呵呵{:soso_e113:}，对于昨天才搞了30的人，今天在搞13公里的滋味不会好受吧{:soso_e113:}
{:soso_e113:}，想要套我圈，累惨了，跑趴了可别怪我哦。

1月份累计52公里。

天地

1月16日，周三，多云：

本月累计52公里，硅步已经91公里，还说要套我圈，翻我倍，只有13公里的差距了，保不准这厮突然来劲，又去搞了个什么20+，30+的，那可真要被套圈了！跑的少不要紧，但是被人套圈还是有点挂不住，今天上海空气严重污染，没法在室外跑，于是转战健身房，10公里，52分22秒，比较开心，难道我的成绩有了质的变化？10公里的配速真的从550-600提高到了520左右了？！但愿是吧！

跑好了心里稍感放心，想要翻我倍硅步得33公里了，估计这厮还不至于一次跑这么多吧？！

想想自己可怜，就像一个在黑暗里奔逃的败军之兵，听见后面追兵的脚步声，但是看不见，深怕突然被追兵一刀毙命，只好拼命跑，惨啊！

本月累计62公里，离目标150公里还有不少差距，努力！

iRun4fun

天地 发表于 2013-1-16 20:13
1月16日，周三，多云：

本月累计52公里，硅步已经91公里，还说要套我圈，翻我倍，只有13公里的差距了，保 ...

隔空PK跑量？加油！
话说你的发小不仅跑得快，跑记也写得好——上次在跑吧拜读了他们的上马跑记。

天地

1月17日，周四，晴：


今天总算该死的雾霾天结束了，放松跑12公里，各种配速都有：10.5,11,11.5,11.3,12,12.5,15.1,16，想怎么跑就怎么跑，轻松了就快点，累了就慢点，也算是随心所欲，无所顾忌的乱跑了一通吧。当中还有感觉肚子饿的慌腿发软走了约200米，耗时68分钟。

本月累计74公里.