2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

1月18日，晴

晚饭后休息一会，按照春天的建议慢跑，有多慢呢？630至650的速度，不管了，轻松为大。14公里，91分钟。一点也不累。

本月累计88公里。

天地

1月21日，周一，阴天

今日上海又是雾霾污染天，室内跑10公里，仍旧慢跑，正好60分钟。

本月累计98公里，离硅布和城南还有差距，不过那两人被我追的也比较惨，开心！

天地

1月23日，周三，多云：

今天开发区一年一次的迎新长跑比赛，今年的年龄界限从35岁提高到40岁，所以我又从“老年组”跑回了“青年组”，150名选手，本人第10名，前5名有奖，最后500米，看见离前5名还有约120米，就没发全力了。随身GPS手表记录全程3.57公里，15分44秒，424的配速，还行，比去年2300米440的配速是有进步了。后又去健身房放松跑8.53公里，今天共跑12.1公里。

本月累计110.1公里，

天地

1月26日，周六，晴：

下午看看天，轻度污染的天气，但是自我感觉比较良好，于是果断决定出门来个LSD。

刚开跑就是500的配速，其实自己感觉很轻松，于是赶快降速，知道自己没有维持5分配速的能力，天气还是不怎么好，就这么跑着。感觉不错，心想硅步上次来了个30，我今天是否也来个30？还从来没有跑过30呢。

能力还是不行，每公里配速从500,520,530,540,550一直往下掉，不过想要提速一点时，还是能提速的，基本维持每2公里在11分40秒以内，但是到16公里以后，知道30公里今天是不可能了，可能袜子大了，有点折叠，磨脚趾。于是果断决定跑个21.1算了。

最后1公司稍微加速，最后21.1时间定格在1小时59分20秒，呵呵，第二次在练习中半马2小时内（一共就跑过2次）

本月累计131.2公里。

天地

1月28日，周一，晴：

周六跑了个半程，今天空气很好，再加上中午又腐败了一顿，所以晚上必须跑。

9点钟才打点好一切，出得门来，一路小跑，今天计划是按照春天的嘱咐，以轻松跑为主，手表调成每公里计时，基本都在540-550之间，比较轻松，心率基本在150左右，跑着跑着觉得很轻松，比上次跑半程之后再跑的感觉好多了，于是果断决定来个长点的距离。10公里过后感觉肌肉也充分舒展了，呼吸也很舒服，速度也上来了，基本在530左右，误差不超过3秒，心里盘算着比硅步少18公里，比城南少24公里，今天是杀掉一个，还是2个呢？

由于时间关系，后来决定今天就跑个18公里吧，先把硅步干掉，城南先留着，让他做一回“沉默的羔羊”，一时间心中狞笑不止，跑过一路边车窗，侧目一视，被自己邪恶的表情吓了一跳，还好，周围没人，否则不知道会不会吓到别人拨打110？

跑完18.1公里，103分钟，542的配速，半程2小时的标准配速。跑完回家一看，硅步这厮今天居然去什么“排酸跑”了12公里，躲过了这一劫，算他命大，不过也蛮好，让他在恐怖中惶惶不可终日的感觉也不错。估计城南也要被吓一跳了，嘿嘿，我怎么感觉自己是属皮鞭的？

本月累计149.3公里（记错了累计跑量了，否则就再多跑700米了）。完成150公里的目标毫无问题了，终于补上了月初感冒落下的跑量。

天地

1月31日，周四，多云：

今天是本月最后一天，城南168领先，硅布160居中，我149.3断后，由于昨天果断弃跑，所以本月想逆袭超越他俩的计划几乎无法实现，好在自己的150公里计划已毫无问题，所以今天就只跑了3.7公里，身体感觉还是很疲惫，确实，现在的体能还不适合隔天来一个半马，再加上这几天睡得也不是很好，所以3天了还感觉没有回复过来。下午部门排练节目的时候，莫名其妙地左小腿肌肉下半段又拉伤了，难道真是运动量过大引起的，还好，不是很严重，但是估计要休息几天了。再次证明了跑步不能急，要循序渐进！

本月累计153公里。顺利完成计划，2013年开门红！

天地

2月2日，周六，多云：

下午出门轻松跑，上周体力有透支，本周小腿又有拉伤，所以跑得很小心翼翼的，共12公里，71分钟。本月争取规律跑，计划目标还是150公里。

本月累计12公里。

天地

2月3日，周日，晴：

本来今天是不跑的，但是天气实在是好，不跑感觉有点对不起苍天。于是下午出门溜达一下，风有点大，跑到6公里处感觉小腿肌肉有点不适，于是果断停下。最后计6.55公里，38分钟，549的速度，一般般。

本月累计18.55公里，貌似拿到今日流动小红旗（如果硅步和城南不跑的话）。就要这样，不断给他们压力，快马还需要加鞭啊，我就是那皮鞭，嘿嘿。

天地

2月4日，周一，晴：

本来今天不打算跑的，可是一来天气好，而且后几天预报都有雨，二来有人在挑衅，说什么套圈、差距越来越大之类的话，想想可气，老虎不发威，还真当我是Hello Kitty啊！于是饭后休息1小时，果断出门开跑。

不过话说回来，今天跑的感觉不是很好，平时心跳150，速度约是在550左右，心跳160，速度在540左右，可是今天5公里后，160的心跳，速度只有600左右，可能和昨晚只睡了5个小时有关吧。最终跑11.51公里，66分18秒，546的配速。

本月累计30.06公里，貌似一只脚轻踩硅步，另一只脚轻踩城南（脚踩两只船？{:soso_e113:}），想到这是第一次踩他们，先轻一点，让他们心理和生理上都有个适应过程，免得一下子踩崩了。留着慢慢踩。

天地

2月8号，周五，雨夹雪：

几天没有跑了，今天去健身房跑跑，上来感觉不错，5分配速跑了一段时间，想跑个个人10公里PB，破50分，但是跑了4公里后，就觉得有点够呛，不想把自己搞的太累，更不想搞伤，所以就减速至6分配速，期间还感觉不舒服，走了一段，最终跑8公里，46分。

本月累计38公里，后又健身若干