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楼主: 天地

[日记] 2012首马体验已过,2013年5个马拉松备战贴!

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 楼主| 发表于 2013-2-28 10:04:45 | 显示全部楼层
光 发表于 2013-2-27 18:52
恭喜了,也希望今后能越跑越快,我觉得跑步的姿势是决定性的。我正在纠正自己的跑姿,以更好利用每个关节。 ...

我习惯是脚后掌侧面先着地,貌似很多人都说前脚掌或者全脚掌落地比较好,我也试了,但是感觉不好,还是回复到自己习惯的姿势。
老胡

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 楼主| 发表于 2013-3-1 20:27:07 | 显示全部楼层
3月1日,周五,雨转阴天:

赛季(旅游季)又开始了,本月安徽绩溪龙须山驴行一次,江西龙虎山跑马一次,比较丰富。
今日慢跑10公里,58分半,感觉有点累,可能早上5点醒的原因。

本月累计10公里。

老胡

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 楼主| 发表于 2013-3-3 19:45:36 | 显示全部楼层
3月3日,周日,晴;

今天按照计划是要来个LSD,昨晚没睡好,所以上午小女网球课就没有跑了,去做按摩了,养精蓄锐嘛,中午回家,午饭,睡觉,4点不到出门,按照6分配速跑,很轻松,慢慢跑到21公里处,2小时4分,买瓶脉动,喝了1/3,拉伸一下,继续跑。水拿在手里很不舒服,于是每公里喝一点,2次喝完,喝水时间计算在内,跑到家正好8公里,48分钟整,一共29公里,共耗时2小时52分。本想跑到30+的,想想算了,随缘吧,不要勉强了。

本月累计39公里。
老胡

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 楼主| 发表于 2013-3-4 20:32:52 | 显示全部楼层
3月4日,周一,晴;

今天是个不同寻常的日子:3/4,什么不三不四,颠三倒四,说三道四,朝三暮四,遮三瞒四,勾三搭四,貌似今天都可以干了。跑步也不例外,昨天的29公里还是给肌肉带来了一些酸痛感,于是今天就来了排酸跑:3公里,19分40秒。

本月累计42公里。
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 楼主| 发表于 2013-3-6 16:10:13 | 显示全部楼层
3月6日,周三,晴;

今天也是个不错的日子:又把自己10公里的PB推进了1分2秒——48分29秒。不过感觉已经用了90%的力量的,最后400米
用3分45的配速冲刺,都有点想吐的感觉了。不过感觉如果有高手带带,路跑的话,应该可以进48分了,本人一直都是路跑的感觉和实际速度比跑步机上好。

本月累计52公里。
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 楼主| 发表于 2013-3-8 17:01:11 | 显示全部楼层
3月8日,周五,晴:

今天是妇女同志们的节日,大老爷们没这福利,咋办呢?自娱自乐跑跑步呗:。霾太重,只好室内跑,放松10公里,55分钟。

本月累计62公里。昨天买了个迪卡侬越野跑包,周末天气好了,去体验一把。

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 楼主| 发表于 2013-3-10 18:13:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 天地 于 2013-3-14 21:15 编辑

3月10日,周日,晴:

今天又是个值得大书特书的日子!哈哈!无意中半马破了150,1小时49分15秒。原本是计划龙虎山冲一下的。

今天送小女打网球,老天也帮忙,多日的雾霾在强劲的北方呼啸下被吹得无影无踪,果断开跑,其实今天的感觉不是很好,北方很大,不过本人就喜欢有风,不管是顺风还是逆风,都感觉有“拼劲”,10公里过后,一看,53分半。一算,感觉今天有戏啊,于是后程在提点速,居然能到506左右,感觉还不错,有点出乎意料!难道真是这两周LSD的效果出来了?!就这么跑着,基本维持在500-510之间的配速,最后两公里还冲了一下:432和422的速度,感觉很满意,最后还幻想着能进1小时49分呢,不过最后还是超过了49分,也很满意了,居然比两周前刚创造的个人半马PB快了将近7分钟,很开心!

本想结束后再跑一圈放松跑:1.5公里,可电光火石之间突然想到62如果再加22.5,不就是84.5了,貌似套某人圈了,算了,做人要厚道点,于是果断散步回健身房。

本月累计83.1公里。
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发表于 2013-3-12 11:30:45 | 显示全部楼层
天地 发表于 2013-3-10 18:13
3月10日,周日,晴:

今天又是个值得大书特书的日子!哈哈!无意中半马破了150,1小时49分15 ...

冬训效果出来了。。。
Running
Not for today, For ten years later...

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 楼主| 发表于 2013-3-13 22:06:24 | 显示全部楼层
3月13日,周三,雨转阴天:

今天第一次在训练中跑30+的距离,31.4公里,下班从公司跑回家。由于本周末计划带女儿户外出行,所以只有今天来个LSD了,一天的雨下到地上,也下到我心里,好在RP不错,下班前1小时雨停了,于是果断带上新买的迪卡侬越野包开跑,之前网上查了,距离约30公里,自己也从没跑过这么长的距离,之前几次LSD都是21,29KM,读说马拉松练习一定要跑30+,今天就来个处女跑吧,同时也是替两位发小体验一下这个背包,他们也买了同款的,下周去杭州越野。

开跑压着速度跑,基本在530左右,但是随着进入S32高架下面的地面跑后,GPS手表就收到影响了,明显反应有延时甚至停滞,翻闵浦大桥时基本停止,下桥离开高架的笼罩后,果断停表,GPS显示9.67公里,但是昨天百度地图测距至少有10公里。重新计时开跑。

速度基本在550,感觉很舒服,但是最后10公里由于转向北跑,顶着4-5级的北风,体感还好,但是两只手感觉很冷。速度明显下来了,坚持了2公里,后面8公里速度直线掉到630-640,反正是练习,我就悠悠的跑,最后3公里,有点想放弃,但是想想无论如何要坚持到30+,最后坚持到小区门口,回到家手表显示30.78公里,地图一测31.4公里,比GPS多了600多米,应该地图准。总时间是3小时6分。还行!

背包感觉不错,固定性很好,很轻,一开始跑时还是有点热,松开一点腰部带子,就好了,也不晃。

本月累计114.5公里。
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 楼主| 发表于 2013-3-15 16:53:19 | 显示全部楼层
3月15日,周五,晴;

今天腿部感觉有点酸,于是抽空去来了个排酸跑,1小时,11.13公里,均速524,还行。

本月累计125.6公里。

老胡
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