2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

光 发表于 2013-2-27 18:52
恭喜了，也希望今后能越跑越快，我觉得跑步的姿势是决定性的。我正在纠正自己的跑姿，以更好利用每个关节。 ...

我习惯是脚后掌侧面先着地，貌似很多人都说前脚掌或者全脚掌落地比较好，我也试了，但是感觉不好，还是回复到自己习惯的姿势。

天地

3月1日，周五，雨转阴天：

赛季（旅游季）又开始了，本月安徽绩溪龙须山驴行一次，江西龙虎山跑马一次，比较丰富。
今日慢跑10公里，58分半，感觉有点累，可能早上5点醒的原因。

本月累计10公里。

天地

3月3日，周日，晴；

今天按照计划是要来个LSD，昨晚没睡好，所以上午小女网球课就没有跑了，去做按摩了，养精蓄锐嘛，中午回家，午饭，睡觉，4点不到出门，按照6分配速跑，很轻松，慢慢跑到21公里处，2小时4分，买瓶脉动，喝了1/3,拉伸一下，继续跑。水拿在手里很不舒服，于是每公里喝一点，2次喝完，喝水时间计算在内，跑到家正好8公里，48分钟整，一共29公里，共耗时2小时52分。本想跑到30+的，想想算了，随缘吧，不要勉强了。

本月累计39公里。

天地

3月4日，周一，晴；

今天是个不同寻常的日子：3/4，什么不三不四，颠三倒四，说三道四，朝三暮四，遮三瞒四，勾三搭四，貌似今天都可以干了。跑步也不例外，昨天的29公里还是给肌肉带来了一些酸痛感，于是今天就来了排酸跑：3公里，19分40秒。

本月累计42公里。

天地

3月6日，周三，晴；

今天也是个不错的日子：又把自己10公里的PB推进了1分2秒——48分29秒。不过感觉已经用了90%的力量的，最后400米用3分45的配速冲刺，都有点想吐的感觉了。不过感觉如果有高手带带，路跑的话，应该可以进48分了，本人一直都是路跑的感觉和实际速度比跑步机上好。

本月累计52公里。

天地

3月8日，周五，晴：

今天是妇女同志们的节日，大老爷们没这福利，咋办呢？自娱自乐跑跑步呗：。霾太重，只好室内跑，放松10公里，55分钟。

本月累计62公里。昨天买了个迪卡侬越野跑包，周末天气好了，去体验一把。

天地

3月10日，周日，晴：

今天又是个值得大书特书的日子！哈哈！无意中半马破了150,1小时49分15秒。原本是计划龙虎山冲一下的。

今天送小女打网球，老天也帮忙，多日的雾霾在强劲的北方呼啸下被吹得无影无踪，果断开跑，其实今天的感觉不是很好，北方很大，不过本人就喜欢有风，不管是顺风还是逆风，都感觉有“拼劲”，10公里过后，一看，53分半。一算，感觉今天有戏啊，于是后程在提点速，居然能到506左右，感觉还不错，有点出乎意料！难道真是这两周LSD的效果出来了？！就这么跑着，基本维持在500-510之间的配速，最后两公里还冲了一下：432和422的速度，感觉很满意，最后还幻想着能进1小时49分呢，不过最后还是超过了49分，也很满意了，居然比两周前刚创造的个人半马PB快了将近7分钟，很开心！

本想结束后再跑一圈放松跑：1.5公里，可电光火石之间突然想到62如果再加22.5，不就是84.5了，貌似套某人圈了，算了，做人要厚道点，于是果断散步回健身房。

本月累计83.1公里。

Marston

天地 发表于 2013-3-10 18:13
3月10日，周日，晴：

今天又是个值得大书特书的日子！哈哈！无意中半马破了150,1小时49分15 ...

冬训效果出来了。。。

天地

3月13日，周三，雨转阴天：

今天第一次在训练中跑30+的距离，31.4公里，下班从公司跑回家。由于本周末计划带女儿户外出行，所以只有今天来个LSD了，一天的雨下到地上，也下到我心里，好在RP不错，下班前1小时雨停了，于是果断带上新买的迪卡侬越野包开跑，之前网上查了，距离约30公里，自己也从没跑过这么长的距离，之前几次LSD都是21,29KM，读说马拉松练习一定要跑30+，今天就来个处女跑吧，同时也是替两位发小体验一下这个背包，他们也买了同款的，下周去杭州越野。

开跑压着速度跑，基本在530左右，但是随着进入S32高架下面的地面跑后，GPS手表就收到影响了，明显反应有延时甚至停滞，翻闵浦大桥时基本停止，下桥离开高架的笼罩后，果断停表，GPS显示9.67公里，但是昨天百度地图测距至少有10公里。重新计时开跑。

速度基本在550，感觉很舒服，但是最后10公里由于转向北跑，顶着4-5级的北风，体感还好，但是两只手感觉很冷。速度明显下来了，坚持了2公里，后面8公里速度直线掉到630-640，反正是练习，我就悠悠的跑，最后3公里，有点想放弃，但是想想无论如何要坚持到30+，最后坚持到小区门口，回到家手表显示30.78公里，地图一测31.4公里，比GPS多了600多米，应该地图准。总时间是3小时6分。还行！

背包感觉不错，固定性很好，很轻，一开始跑时还是有点热，松开一点腰部带子，就好了，也不晃。

本月累计114.5公里。

天地

3月15日，周五，晴；

今天腿部感觉有点酸，于是抽空去来了个排酸跑，1小时，11.13公里，均速524，还行。

本月累计125.6公里。