2012首马体验已过，2013年5个马拉松备战贴！

天地

5月7日，周二，晴天：

健身房热身500米，出门路跑，今天原是想跑个10公里48分以内的，也算是个人PB了（追求很低，各位高手莫笑，哪怕提高1秒也是PB，向布勃卡学习嘛），起跑控制，前5公里24分半，后5公里以前曾跑过一次23分半，所以想现在实力有所提高，应该能跑到。

还是以450的速度跑着，可是最后2公里还没到，发现自己心率就报警了，超过172的设定警戒线了，想想，不敢再提速了，安全第一嘛，就这样，后半程24分完成，今天10公里48分半。

结束回健身房，放松拉伸，负重深蹲40公斤共15X3组，50公斤15X2组，卷腹30个，卧推30公斤20个，洗澡收工。

本月累计35.5公里。


今天的心率情况如下，还请高手分析、指点一下：

天地

5月9日，周四，雨:

今天下午健身房跑，5公里后就觉得闷热无比，再跑，还是闷热，就放松酱油到8.5公里，实在是难受，看看外面，下雨了，感觉是像黄梅天一样，就停了。

本月累计44公里。

天地

5月12日，周日，好一个大晴天！

家里电脑坏了，爱拍的用的不习惯，简记一下。下午四点世纪公园开跑，3圈15公里，时间约90分钟。太热，室外约30至33度，每圈喝喝水。

本月累计59.5公里。离硅步一大截，但也甩城南一大截。

天地

5月14日周二晴天

今天健身房跑步,一共十点五公里,天气很热跑到九公里的时候停下来,喝几口水。休息一会儿再跑一点五公里,结束,一共六十二分半钟。

本月累计跑量70公里。上述文字是用语音输入的,看样子效果还不错

天地

5月16日，周四，雨：


今天下雨，气温降低了5度，原以为健身房会很舒服，结果跑了2公里后还是不舒服，很闷热，窗都打开了，可没有穿堂风，偶尔来一阵风，真是舒服透了。


5公里后衣服全部湿透，好在健身房也没有什么人了，于是光猪跑，最终10公里完成，55分钟，再放松跑1公里，今天共11公里。


本月累计81公里。

天地

5月18日,周六,阴天

下午健身房换好衣服后去路跑,天气还可以,没有下雨,但是湿度有点大,感觉气压也比较低。

刚刚开始跑的感觉速度大概在六分钟左右,但是一看手表是在五分三十秒左右,看样子前一阵子的锻炼效果还是比较好。就这样一直跑,心率控制在一百五十以内,速度基本在五分三十秒到五分四十秒之间。原计划是跑十二公里左右,但是一想起下周一老兵还要来检查,心里就想还是来个十五公里吧。就这样跑着,后面五公里的心率基本在一百六到一百六十五之间,最后两公里速度在五分钟和四分三十秒完成。最终今天完成十五公里,时间是八十三分钟。

本月累计96公里。上述录入基本还是语音输入,效果还行,只需要局部个别文字修改。

天地

5月21日，周二，晴:

今天按照支书给我定的计划，8公里45分钟，实际完成时间44分15秒，健身房跑，还是有点热，衣服全部汗湿。

本月累计104公里。

天地

5月22日，周三，多云：

今天计划是10公里配速，支书要求是51分钟，今晚天气还是不错的，气温比较舒适，但是跑得却很不成功，可能是前天晚上睡得太少的原因（大约只有6小时），跑了2公里后就感觉体能不行，是一种空空的感觉，而不是一种“腾腾”的感觉，速度基本在510左右，坚持到5公里，也热了，衣服湿透了贴在身上，想放弃了，想想坚持到8公里吧，就算把明天的8公里加速跑43分钟换到今天练吧，最终8公里完成，41分16秒。走走2分钟，心率恢复到125，想想离家还远，就慢跑吧，于是再慢跑2公里回家，12分40秒。

今天在完成计划和考虑身体感觉之间纠结，最终还是听从了身体的感受，几次都出现这种睡眠不好导致第二天跑步体能不足的情况，看样子睡眠一定要保证好。

本月累计114公里。

天地

5月23日，周四，多云：

今天得训练内容是8公里加速跑43分钟，为了确保“加速”，遂放弃路跑，改为健身房跑，从10.5的速度起步，每公里加0.2，最后1公里加到12，跑完正好42分50秒。今天算是不折不扣完成训练。结束后改为5公里速度走放松，2分钟后心率130,4分钟后125,6分钟后还是125。下跑步机自由散步1分钟后心率116.

今天到迪卡侬买了一条专门的跑步裤，就是那种比较短，特别是大腿外侧很短，里面有内裤胆的那种，跑起来很舒服，但就是感觉像是光屁股在跑步{:soso_e113:}，看样子还得适应适应，不过晚上回家把裤子两边缝起来一点。

本月累计122公里。

天地

5月25日,周六,晴天:

今天的训练计划是十公里放松跑，时间要求是五十八分钟。今天刚刚开始跑的时候感觉不是很好，跑到五公里的时候都有点想放弃的感觉，正准备回家碰到一个红灯,只好右转继续兜圈，没想到感觉反而越来越好。最终完成十公里,五十六分半。

今天下午听了佳明的讲座,主题是铁人三项运动。其中有一点收获就是,充足的睡眠是良好的训练和比赛的基础,这和我这几天跑步的情况非常相称。今天跑步的感觉不好其实也许昨晚睡眠质量不高有很大的关系。

本月累计跑量132公里