[公示贴4.19更新]2013年“中国海运杯”扬州鉴真国际半程马拉松

小俊_跑步前进

                                                                             团队信息
                                                                   更新日期：2013年4月10日
2013年4月21日(星期日)上午8：00，在中国江苏省扬州市
一起跑俱乐部组队参加。
*项目：半程21.095公里、10公里、迷你5.6公里
*关门时间：半程3小时；10KM1.5小时；迷你1小时
* 报名后因故不能参赛的，报名费不退。赛前10天内不能参赛的，不退车费、住宿。

一、一起跑团体报名截止日期：2013年2月28日
二、报名费用：
报名费（见下方）+ 芯片押金100（针对半程、10公里） + 来回车费预收取100 + 住宿费预收取150（单人房间300）
报名费：半程30元、10公里25元、迷你5.6公里20元

吃饭费用AA；
赛后在终点指定地点处退还芯片，押金全额退还给本人。
未尽事宜，请留意本帖更新。

领队：小俊
财务支出统计：阿伦特
一起跑俱乐部团体报名参赛号码：
序号             论坛ID        比赛号码        性别    半程    10KM     迷你
1               过好每一天      07893          男        √               
2                    Carri佩        14746          女        √               
3                 晴好未晚        14747          女        √               
4                    suesu          14748          女        √               
5                 maxianjun        07894        男        √               
6               emily爱美丽        18838        女                √        
7                jason_yang        07895        男        √               
8                       大另类        07896        男        √               
9                 marco123        07897        男        √               
10                      water        07952        男        √               
11                        飞鱼        07898        男        √               
12                        老古        07899        男        √               
13           rosechen321        14749        女        √               
14                        奔悟        07900        男        √               
15                    零食猫        07901        男        √               
16                           光        07953        男        √               
17          xiaopao1989        07902        男        √               
18                    Season        14750        女        √               
19                 长江七号        07903        男        √               
20            长江七号+1        24242        女                        √
21                    阿伦特        14751        女        √               
22                       顾萍        14752        女        √               
23                        陈旺        07904        男        √               
24             超车道停车        07905        男        √               
25                   陈旺+1        07906        男        √               
26                   陈旺+2        14753        女        √               
27                   陈旺+3        07907        男        √               
28                   陈旺+4        07908        男        √               
29               Ethan医生        07909        男        √               
30                    王守宝        07910        男        √               
31                小花匠陈        14754        女        √               
32                cococote        14755        女        √               
33                    徐晓东        07911        男        √               
34             sophie0403        14756        女        √               
35                        淡燃        07912        男        √               
36                    淡燃+1        24243        女                        √
37                    淡燃+2        24244        男                        √
38                         yuki        14757        女        √               
39                     赵晓霞        18839        女                √        
40                     苏之倩        07913        男        √               
41                        小艾        07914        男        √               
42                        象象        14758        女        √               
43         garytang1978        07915        男        √               
44                     慢慢来        07916        男        √               
45              鸡蛋炒大米        07917        男        √               
46                   stoneee        18840        女                √        
47                 臭宝爸爸        07918        男        √               
48                         Lina        14759        女        √               
49                       Siver        07919        男        √               
50                    YK007        07920        男        √               
51                潜水铜人        07921        男        √               
52                BAINENG        07922        男        √               
53                     胡子         07923        男        √               
54                  胡子+1        18841        女                √        
55                    Jeffrey        07924        男        √               
56                巴山夜雨        07925        男        √               
57                    wind~        07926        男        √               
58                      小葵        14760        女        √               
59           月夜旅行者        07927        男        √               
60                   郑虎键        07928        男        √               
61              henrywoo        07929        男        √               
62                     dufer        07930        男        √               
63                      可馨        14761        女        √               
64                      小易        07931        男        √               
65               iRun4fun        07932        男        √               
66                      大宝        07933        男        √               
67               bobstone        07934        男        √               
68          bobstone+1        24245        女                        √
60          blackberry        07935        男        √               
70                   支支        07936        男        √               
71              Marston        07937        男        √               
72            雨果先生        07938        男        √               
73            左小银生        14762        女        √               
74            中山樵夫        07939        男        √               
75                   两轮        00953        男        √               
76             Vivi0823        14763        女        √               
77                   风少        07941        男        √               
78                   梦一        14764        女        √               
79         MickeyBao         07892        男        √               
80             Mayer吉        07942        男        √               
81                   vivia        14765        女        √               
82            summer         18842        女                √        
83                   劳神        07943        男        √               
84                      PO        07944        男        √               
85               wayaya        07945        男        √               
86               flyingcc        14766        女        √               
87                董占柱        07946        男        √               
88                苑晓锋        07954        男        √               
89       小俊_跑步前进    07947        男        √               
90           crazyinter        07948        男        √               
91                   潘田        07951        男        √               
92               朱褒宁        07950        男        √               
93        andy_speed        07949        男        √               
94               蒋飞艳        18843        女                √        
95                  崔启        07891        男        √               
如有疑问，请联系小俊（手机:1叁8壹捌6陆6陆8柒或QQ：21287618）谢谢{:soso_e100:}

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20日上午7:00 集合地点：威海路黄陂北路路口，地图中左下侧红点位置，坐地铁1号线、2号线、8号线的跑友，坐到人民广场站，可从11号口（距集合点450米）或1号、3号（距集合点650米）地铁出口前往集合地点！

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如何领装备：
1）团队报名，跟车并住宿，或不跟车但住宿的跑友，只需来届时我们指定宾馆的一间房间领比赛装备即可。（计划下午16:00前后——22:00）
2）团队报名，跟车但不住宿的跑友，需等大部队入住宾馆（格林豪泰瘦西湖店，扬州市邗江区扬子江北路959号江阳商贸城对面）完毕后，随大巴一同前往组委会领物点京华城五楼（我们计划在下午15:00前后到）领取装备。也可在宾馆汇合（计划下午16:00前后——22:00）领物。请与领队保持联系。
3）团队报名，不跟车不住宿的跑友，在组委会领物点：京华城五楼汇合（我们计划在下午15:00前后到）。也可在宾馆（格林豪泰瘦西湖店，扬州市邗江区扬子江北路959号江阳商贸城对面）汇合（计划下午16:00前后——22:00）领取装备。请与领队保持联系。
4）个人报名，跟车的跑友，流程上在大部队入住宾馆后，须跟我们大巴车一起前往组委会领取比赛装备。也可自行前往领取。
个人领装备流程：①报名确认—→②交芯片押金，领取芯片—→③领取参赛物品
A、网上个人报名（网银付款）：出示身份证原件—→1号台报名确认—→填写个人报名表，现场签字（已有的除外）—→6号台缴纳芯片押金100元（半程、10KM）—→领取芯片—→7号台领取参赛物品。
B、邮政汇款：凭邮局汇款单回执—→1号台报名确认—→填写个人报名表，现场签字（已有的除外）—→
6号台缴纳芯片押金100元（半程、10KM）—→领取芯片—→7号台领取参赛物品。

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                                                                           行程安排  
                                                                  更新日期：2013年4月19日
经上周日小俊、阿伦特、国在讨论，拟定扬马行程方案如下：
2013年4月20日
7：00am:人民广场发车。黄陂北路、威海路路口。稍后公布车牌和司机联系方式
1号车联系人：国在、百能。
2号车联系人：小俊、支支、阿伦特
中午在扬州市江都区利民路1号运成饭店就餐，饭后入住格林豪泰瘦西湖店，扬州市邗江区扬子江北路959号江阳商贸城对面。下午开始自由活动。
跑友可选择去瘦西湖游览（可统一发车去，回程自理），另一队志愿者去赛会领集体装备，届时公告宾馆一间房间号作为指挥室，统一发放比赛装备。
2013年4月21日
5:20叫早
6：00早餐
6:30发车
7:00抵达起点，赛前热身
（请勿带贵重物品，可选择俱乐部大巴寄存包裹）
参加迷你跑和10公里跑的跑友中委托志愿者各一名，负责人员集合和一起回到比赛终点。
12:00 回宾馆，洗澡、退房（计划时间：人齐就提早出发）
13:00 就餐
15:30 发车返回上海（预计7点前到达上海）
本次俱乐部扬马志愿者团队：阿伦特，国在，支支，百能，小俊
出纳：小俊，财务统计：阿伦特
1、参赛物品包括：号码布、计时芯片（半程马拉松参赛者）、盛衣包、参赛手册及纪念衫；
2、参赛物品的发放地点与时间：扬州市体育公园体育馆：官方时间：4月18-20日。（我们计划在20日统一领取，统一发放。）  
如何领装备：
1）团队报名，跟车并住宿，或不跟车但住宿的跑友，只需来届时我们指定宾馆的一间房间领比赛装备即可。（计划下午16:00前后——22:00）
2）团队报名，跟车但不住宿的跑友，需等大部队入住宾馆（格林豪泰瘦西湖店，扬州市邗江区扬子江北路959号江阳商贸城对面）完毕后，随大巴一同前往组委会领物点京华城五楼（我们计划在下午15:00前后到）领取装备。也可在宾馆汇合（计划下午16:00前后——22:00）领物。请与领队保持联系。
3）团队报名，不跟车不住宿的跑友，在组委会领物点：京华城五楼汇合（我们计划在下午15:00前后到）。也可在宾馆（格林豪泰瘦西湖店，扬州市邗江区扬子江北路959号江阳商贸城对面）汇合（计划下午16:00前后——22:00）领取装备。请与领队保持联系。
4）个人报名，跟车的跑友，流程上在大部队入住宾馆后，须跟我们大巴车一起前往组委会领取比赛装备。也可自行前往领取。
个人领装备流程：①报名确认—→②交芯片押金，领取芯片—→③领取参赛物品
A、网上个人报名（网银付款）：出示身份证原件—→1号台报名确认—→填写个人报名表，现场签字（已有的除外）—→6号台缴纳芯片押金100元（半程、10KM）—→领取芯片—→7号台领取参赛物品。
B、邮政汇款：凭邮局汇款单回执—→1号台报名确认—→填写个人报名表，现场签字（已有的除外）—→
6号台缴纳芯片押金100元（半程、10KM）—→领取芯片—→7号台领取参赛物品。

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                                官方信息

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                             比赛路线

中国海运杯2013年扬州鉴真国际半程马拉松赛路线图


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                            训练及测试记录 （招募兔子）
                                                                   更新时间：2012年12月27日
大家可跟帖说明自己的比赛目标，目标相同的跑友，建议平时在一起合练配速跑，或让配速稳定的跑友担任兔子，比赛时可形成方阵，也可采用轮流带跑战术，节省体力：
1:15（3分33秒/公里）（速度课1分25秒/400米）
1:20（3分48秒/公里）（速度课1分31秒/400米）
1:25（4分/公里）        （速度课1分36秒/400米）
1:30（4分15秒/公里）（速度课1分42秒/400米）
1:35（4分30秒/公里）（速度课1分48秒/400米）
1:40（4分43秒/公里）（速度课1分53秒/400米）
1:45（4分58秒/公里）（速度课1分59秒/400米）
1:50（5分13秒/公里）
1:55（5分25秒/公里）
2:00（5分40秒/公里）
2:05（5分55秒/公里）
2:10（6分08秒/公里）
2:20（6分37秒/公里）
2:30（7分05秒/公里）
2:40（7分32秒/公里）
2:50（8分03秒/公里）
3:00（8分30秒/公里）
1、最高心率：
男子最高心率：205-年龄/2  
女子最高心率：220-年龄
2、确定运动时的有效心率范围：最高心率的60%~85%
如男子35岁，最高心率就是205-35/2=188；有效心率范围：112~160
如女子30岁，最高心率就是220-30=190；有效心率范围：114~162
最高心率运动时间超过5分钟，心脏就会产生问题，发生危险，千万不可逞强一时，死神5分钟搞定你！

每一天

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胡子

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晴好未晚

晴好未晚积极报名女子半程.
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支涛声已旧

烟花三月下扬州去