海鹤2013健身随笔

海鹤

9月份戒烟健身小结

    戒烟继续中，已达945天。9月份天气逐步转凉，月初在湛江组织工程开工仪式，其余时间在沪。全月共跑步16次，138公里。游泳次数为2次，距离4.1公里。

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2013．10．7  周一 戒烟 第 952 天

    一个懒懒散散的长假，直到今天才去游了一场泳。1号－6号回南京，尽管带了跑鞋，因为各种原因一天也没跑。昨日回沪遇台风，下午也没了运动的心情。今天下午冒雨去江湾游泳馆，大概是节末和天气的双重因素，人竟然出奇得少，游了21个来回，2100米，用时56分钟。

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2013．10．9  周三 戒烟 第 954 天

    台风“菲特”已经过去，清晨起来，外边空气非常清新，6：00去江湾新城慢跑9.1公里，用时55分钟。

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2013．10．10  周四 戒烟 第 955 天

    昨晚再次来到湛江，晚饭吃得很晚，没怎么睡好，今天早晨依然坚持起床，6:10出门，沿着人民大道跑了7.5公里，45分钟。

罗博士

海鹤 发表于 2013-10-10 07:20
2013．10．10  周三 戒烟 第 955 天

    昨晚再次来到湛江，晚饭吃得很晚，没怎么睡好，今天早晨依然坚持 ...

戒烟好啊！配速控制不错哦

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2013．10．12  周六 戒烟 第 957 天

    昨天早晨本想在宾馆游泳，去了5楼泳馆才知道停业维修，回房间做了一些核心肌群练习。今天早晨6：00出门，去人民大道跑步7.8公里，用时46分钟。今晚回沪。

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2013．10．13  周日 戒烟 第 958 天

    昨晚半夜返回上海，今天白天忙于车子保养。晚上六点半，换上衣服去体院西操场，在第六道跑了28圈，基本匀速每圈2′30″左右，前15圈逆时针，后13圈顺时针，共跑12.25公里，用时1h09′33″。今年秋冬，十公里的成绩回到50分以内还得下点功夫。

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2013．10．14  周一 戒烟 第 959 天

    组委会一直打电话催促，今天一大早起来，6:30出发，先去仁爱医院体检，再赶到上马报名处，刚刚8:20，还没开门，等到9:00，交表，拿卡，半程，号码11226。一直受伤病的困扰，没有好好练习，加之目前工作很忙，11月份还要去日本两周，可能回来就直接参赛，今年的成绩不可能好。
    晚上回家，换好衣服就赶往操场，跑了25圈，逆12顺13，10.9公里，用时1h06′08″，昨天跑了12公里，今天感觉累。

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2013．10．19  周六 戒烟 第 964 天

    连续四天牙龈肿痛，夜不能寐，根本无法运动，昨天终于缓解，今天早晨7:00去江湾新城，慢跑16公里，用时1h36分。

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2013．10．20  周日 戒烟 第 965 天

    白天去共青森林公园烧烤、游园，傍晚回家休息片刻。18:00去操场跑步，特地绑上心率带，带上高明305，想看看自己的运动心率。第6道，尽力跑23圈，10公里，用时54′20″，平均心率161，最高心率178！好像已经用尽了潜能，上马之前，我的10K还能跑进50分吗？之后放松跑2圈＋，共跑11公里