海鹤2013健身随笔

海鹤

    当2013在和煦的阳光中款款走来时，传说的2012成了永远的传说，天空依旧是那片天空，我将继续我的健身之路。

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2013．元．1   周二   戒烟 第 673 天

    新年第一天，虽然有点冷，但阳光充足，下午的气温回升很快。15:30去操场，第6道顺时针慢跑23圈，10KM，用时53′46″。接着逆时针倒跑3圈，共完成26圈，11.38公里。回家时，太阳已落山，明显感到寒气逼人。

   

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2013．元．3   周四   戒烟 第 675 天

    天气预报说今天有雨雪，上午趁着天上只有很少的雪花，9:00赶紧去操场。遇到一帮成年人在训练，速度和我差不多，考虑到脚伤，没有加入他们的行列，独自在6道，逆时针慢跑23圈，50′40″，后半程在人多的气氛下跑快了些，接下来全力倒跑3圈，用时9′12″，也不错。今天和1日一样，共跑26圈，11.38公里。
   跑完后与几个训练的人搭讪，得知他们是上海中欧国际商学院的业余长跑队，在做越野跑之前的速度训练。

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2013．元．4   周五   戒烟 第 676 天

    上班第一天，带好泳具，下班去公司游泳馆，水非常干净，企业自己的泳馆就是和社会上的不一样！游泳一小时整，45个来回，2.25公里。今天的水温有些偏高，眼镜总是起雾，而且有游不动的感觉。

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2013．元．6   周日   戒烟 第 678 天

    晚上要欢送安环主任退休，下班前，抽空去健身房，在跑步机上跑了1小时，由8K/h起步，升至13K/h，再逐步下降至8K/h，共10.5公里。室温太高，浑身汗湿。

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2013．元．8周二 戒烟 第 680 天

    鉴于坚持中药泡脚，交叉运动等措施，最近左脚踝的恢复呈加速好转之势，今天准备上强度，目标万米50分钟以内。
    18:10到操场，简单热身后，在第6道顺时针起跑，5K用时25′46″，后半程必须加速。可跑到第18圈，速度也没提起来，还是维持着原来的速度，知道完不成任务了，咬牙跑完23圈，10KM，用时50′41″，喘得厉害。之后倒跑两圈，今天共跑25圈，10.9公里。
    看来脚伤之后，退步很大，不能操之过急，循序渐进，不再受伤才是王道。

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2013．元．12   周六   戒烟 第 684 天

    周四下午外出开会，带了泳具和跑鞋，心想总能满足一样运动，可没想到连续两个晚上都酒桌应酬，竟无暇健身。
    今天中午到家，下午3:00去操场，人很多，各有一队男女生在训练。依然在我的6道，慢跑20圈，用时46′20″，今天跑步时左小腿的胫骨前肌酸痛难忍，不知为何？接下来倒跑3圈，总算完成了23圈，10公里。

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2013．元．13   周日   戒烟 第 685 天

    阴有雨，下午2:30去江湾游泳馆，人暴多，出乎预料，按40米折返，游泳一小时，28个来回，2.2公里。更衣时遇见黑子训练营的章强华，这个精瘦的老头跑步功力好生了得。
    江湾游泳馆于元月21日至2月21日闭馆，春节长假是无法过来游泳了。

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2013．元．14   周一   戒烟 第 686 天

    下班回家，换上衣服，18:10来到操场，有段时间没有训练倒跑了，今天计划倒跑。先在第6道正跑6圈热身，然后倒跑12圈，5.25公里，用时43′36″，然后再正跑5圈，共跑23圈，10公里。

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今天全天雾霾，空气极差，果断休息。