海鹤2013健身随笔

罗博士

海鹤 发表于 2013-10-20 20:10
2013．10．20  周日 戒烟 第 965 天

    白天去共青森林公园烧烤、游园，傍晚回家休息片刻。18:00去操场 ...

前10k还是不要跑进50分的好，留在后10k用劲儿

海鹤

2013．10．21  周一 戒烟 第 966 天

    今天有点累，腰酸，下班后去江湾游泳馆游泳53分钟，20个来回，2KM。今天人少，没人挡道，游泳效率很高，2K很轻松。

海鹤

2013．10．23  周三 戒烟 第 968 天

    昨天跑休。今天下班后去操场，第6道，顺时针节奏跑23圈，10公里，用时51′40″，比上次快了2分半。之后放松跑3圈，今天共跑11.3公里。上马之前，还有很多工作上的事情要处理，尽量多挤出一点时间练习速度和耐力。

海鹤

2013．10．26  周六 戒烟 第 971 天

    连续两天休息，今天晚上按计划去操场长距离，第8道，40圈，每10圈调转方向，共18.1公里，用时1h44′，配速不快，不是很喘，跑完感觉腰酸，弯不下腰。

海鹤

2013．10．27  周日 戒烟 第 972 天

    今天本想放松跑，可是感觉左侧腰臀有些痛，改为游泳。16：00去江湾游泳馆，人数一般，游了20个来回，2KM，55分钟。

海鹤

2013．10．29  周二 戒烟 第 974 天

    昨日跑休。今天早晨6：00起床，去江湾新城慢跑57分钟，10.2公里，天气非常好，适合晨练。

海鹤

2013．10．31  周四 戒烟 第 976 天

    下班有些晚，到家后很饿，吃了两个鲜肉月饼，到了操场就后悔了，不该贪嘴。第6道，逆时针，准备5分配速跑，可第一圈下来就抗不住，只能放慢速度，23圈10公里，用时52′50″，后又放松跑一圈，今天共跑10.5公里。

海鹤

10月份戒烟健身小结

        十月份因国庆长假及牙龈等原因，健身次数明显减少，全月跑步11次，125公里；游泳3次，6.1公里。10月14日，领取了今年上马半程的参赛卡，开始了参赛前的针对练习，因工作繁忙，加上11月下旬还要出差，这次半程不准备上强度，顺利跑完即可，赛前尽量做到多练几次长距离。

海鹤

2013．11．2   周六   戒烟 第 978 天

        今天天气有些反常，热且潮湿，本来晚上准备去操场跑个半程，可昨喝酒，今天状态不佳，十公里后就觉得乏力，腰酸背痛，在第7道坚持跑完36圈收脚，16公里，用时1小时36分。

海鹤

2013．11．3   周日   戒烟 第 979 天

  晚上要参加婚宴，下午去江湾游泳馆，时间不够，只能抓紧时间，半个小时，游了12个来回，1.2公里。