海鹤2013健身随笔

海鹤

2013．11．26   周二   戒烟 第 1002 天

    周六去了大阪，住了一宿，旅途劳累，没跑。周日下午来到东京，住在秋叶原，这里实在不是跑步的地方，小弄堂密密麻麻，全是路口，昨天上午打探了一下地形，今早还是忍不住出去围绕宾馆周边跑了47分钟，8.5公里。今天要赶往大瓮参观一个工厂，明天就要回沪。

海鹤

今天早晨发跑步日记时总是出现正在审核中，不知何故？ 刚刚发又变得很正常！

海鹤

2013．11．29  周五   戒烟 第 1005 天

   前天回国，昨天参加一个聚会，今天下班逼迫自己去操场，快慢速交替跑20圈，8.7公里，找找速度的感觉，用时52分钟。明天好好休息，周日参加上马半程。

海鹤

十一月份戒烟健身小结

    戒烟已经超过一千天，继续巩固成果。 十一月份主要为了马拉松赛而练习，全月跑步12次，距离143公里，其中含一次半程距离练习。游泳1次，1.2公里。
    受到湛江出差11天和日本出差10的影响，上马前的最后练习被彻底搅乱，好在这次要求不高，能在两小时内就行。

海鹤

2013．12．1   周日   戒烟 第 1007 天  上海马拉松比赛日

    早晨4:00起床，弄点泡饭吃，准备比赛用品，5:30出门，去乘坐55路公交车，终点站调整至天潼路，权当专车了。6:10到达现场，天刚蒙蒙亮，人已经很多。
    我的存衣车是25号，走过去很远的路，几乎是在人群中挤的存衣车，赶紧的更衣存包，再挤回北京东路口排队撒尿，一切办完，已经6:45，赶紧往人堆里排队，感觉很靠后了。
    发令枪响过之后大约5分钟，我才踩上起跑踏板，时间显示过了多少我记不清了，踩踏板时按下了GPS手表（回到家里核对5公里处的时间，我踩线时应该已经过了4′47″），人太多，无法跑起来，一开始在人堆里拼命钻，感觉太累，索性跟着人流，直到5公里之后，空档逐步拉开，渐渐加速，按照5分钟/公里的速度巡航，至15公里处补水一次，18公里感觉到有些体力不支，咬牙顶了过去，跑到终点，GPS手表显示时间1小时50分22″，遗憾，没能跑进150。赛会显示成绩为1:54:34
    我的GPS手表显示的最终距离为21.72公里，误差好像有点大。每公里的实际速度如下：
1    5′36″
2    6′06″
3    5′51″
4    5′15″
5    5′18″
6    5′05″
7    4′58″
8    5′07″
9    4′58″
10    5′00″
11    4′53″
12    5′04″
13    4′58″
14    4′54″
15    4′56″
16    4′48″
17    4′47″
18    5′04″
19    4′57″
20    4′45″
21    4′38″
21.7  3′26″
    相比前年的143的净成绩，今年的表现不太理想，不过算是完成了目标，最关键，不能受伤。

海鹤

2013．12．3   周二   戒烟  第 1009 天

    没有关心天气预报，今天早晨6:00出门，轻松跑54分钟，9公里，小腿略微有点酸。空气浑浊不堪，听了早新闻才知道，雾霾红色报警，彻底做了一回吸尘器。
    上午网站的成绩单出来了，净成绩1h50′18″，第968名，差点排到一千名开外。

海鹤

2013．12．8   周日   戒烟  第 1014 天

    自上周二晨跑做了一次吸尘器后，一直老老实实家里待着，昨天周末本想游泳，下午约好更换马桶，没有游成，今天上午去江湾，游泳一小时整，2.2公里，浑身舒坦，少了一份自责感。雾霾天气直接导致泳池人爆满。

海鹤

看到迎新10K竞速跑，网上报了名，号码1046，重在参与。

海鹤

2013．12．10   周二   戒烟  第 1016 天

    连续多日的雾霾终于散去，随着昨晚的降温，空气变得干净起来。今早6点出门，去江湾新城跑步54分钟，10.2公里。天气确实挺冷，长衣长袖，没戴手套，手很冷，虽然如此，还是觉得很爽！

慢跑小顾

坚持就是胜利{:soso_e182:}