海鹤2013健身随笔

海鹤

2013．12．1   周日   戒烟 第 1007 天  上海马拉松比赛日

    早晨4:00起床，弄点泡饭吃，准备比赛用品，5:30出门，去乘坐55路公交车，终点站调整至天潼路，权当专车了。6:10到达现场，天刚蒙蒙亮，人已经很多。
    我的存衣车是25号，走过去很远的路，几乎是在人群中挤的存衣车，赶紧的更衣存包，再挤回北京东路口排队撒尿，一切办完，已经6:45，赶紧往人堆里排队，感觉很靠后了。
    发令枪响过之后大约5分钟，我才踩上起跑踏板，时间显示过了多少我记不清了，踩踏板时按下了GPS手表（回到家里核对5公里处的时间，我踩线时应该已经过了4′47″），人太多，无法跑起来，一开始在人堆里拼命钻，感觉太累，索性跟着人流，直到5公里之后，空档逐步拉开，渐渐加速，按照5分钟/公里的速度巡航，至15公里处补水一次，18公里感觉到有些体力不支，咬牙顶了过去，跑到终点，GPS手表显示时间1小时50分22″，遗憾，没能跑进150。赛会显示成绩为1:54:34
    我的GPS手表显示的最终距离为21.72公里，误差好像有点大。每公里的实际速度如下：
1    5′36″
2    6′06″
3    5′51″
4    5′15″
5    5′18″
6    5′05″
7    4′58″
8    5′07″
9    4′58″
10    5′00″
11    4′53″
12    5′04″
13    4′58″
14    4′54″
15    4′56″
16    4′48″
17    4′47″
18    5′04″
19    4′57″
20    4′45″
21    4′38″
21.7  3′26″
    相比前年的143的净成绩，今年的表现不太理想，不过算是完成了目标，最关键，不能受伤。

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2013．12．3   周二   戒烟  第 1009 天

    没有关心天气预报，今天早晨6:00出门，轻松跑54分钟，9公里，小腿略微有点酸。空气浑浊不堪，听了早新闻才知道，雾霾红色报警，彻底做了一回吸尘器。
    上午网站的成绩单出来了，净成绩1h50′18″，第968名，差点排到一千名开外。

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2013．12．8   周日   戒烟  第 1014 天

    自上周二晨跑做了一次吸尘器后，一直老老实实家里待着，昨天周末本想游泳，下午约好更换马桶，没有游成，今天上午去江湾，游泳一小时整，2.2公里，浑身舒坦，少了一份自责感。雾霾天气直接导致泳池人爆满。

海鹤

看到迎新10K竞速跑，网上报了名，号码1046，重在参与。

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2013．12．10   周二   戒烟  第 1016 天

    连续多日的雾霾终于散去，随着昨晚的降温，空气变得干净起来。今早6点出门，去江湾新城跑步54分钟，10.2公里。天气确实挺冷，长衣长袖，没戴手套，手很冷，虽然如此，还是觉得很爽！

慢跑小顾

坚持就是胜利{:soso_e182:}

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2013．12．15   周日   戒烟  第 1021 天

    上周二天气冷，没运动开就跑，造成左大腿后侧根部疼痛，加之雾霾指数持续不太理想，这几天一直没有跑步。今天下午2点钟去江湾游泳馆游泳一小时整，2.3公里。

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2013．12．22   周日   戒烟  第 1028 天

    左大腿根部依然疼痛，昨天去长海医院看医生，约好下周四拍片。今天下午去江湾游泳馆游泳一小时整，2300米。

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2013．12．28   周六   戒烟  第 1034 天

    周四拍了腰椎核磁共振，显示腰椎一切正常。今天再去医院专家门诊，换了一个医生，说是坐骨结节炎，需要静养。尼玛，一个医生一个说法，就这么折腾我的金钱是时间，不管他了，跟着感觉走。
    下午去源深体育中心领取元旦10公里跑的衣物，回来已经4点钟，换上服装，去体院西操场，有点久违了的感觉，第5道慢跑25圈，10.95公里，用时59分36秒，但愿明天左臀疼痛不会加重。

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2013．12．29  周日   戒烟  第 1035 天

    这几天有点冷，上午在家忙案头工作，下午3点去江湾游泳馆游泳1小时02分，24个来回，2.4公里。明后天日程满满，不准备运动，今天的游泳算是2013的收官。