本帖最后由 鸡蛋炒大米 于 2013-6-24 21:01 编辑
2013.6.22 周六 7:56 西佘山，Salomon公园跑佘山站 参加Salomon和铁人的活动去跑佘山，坐大巴比地铁过去轻松得多，6点半从铁人店出发，1个小时不到就到佘山了，西佘山正门下车，慢跑绕到南门上山。山顶平台集合后，大部队慢跑熟悉路线，路线就是西佘山的长坡往返，下坡跑完整的石板路，上坡跑上次Alex带跑的路线，用一个20米左右的土坡把石板路截短了一段，下坡大概1100米，上坡900米，单次海拨爬升80米。一个来回的热身之后就是5组上下的友谊赛
这条坡道我在上半年准备TNF的过程中跑过很多次，5个来回看起来只有10公里，但真心不是那么好跑的。起跑的时候我特意跟在队伍最后出发，前面很多同学借着下坡跑的飞快，我要避开他们，相对这种技术上没难度的下坡，上坡的能力才是决定成绩的关键，后面有大把的机会追上去
人渐渐跑散之后，我慢慢把速度提了一些，大概下了7、800米后，迎面已经有折返的选手过来了，一个外国小伙，跑的飞快，后面近百米外才有其他选手跟上，第一个山脚下折返时我大概是十几名，上坡向来是我的强项，不急。上坡的最初几十米，很多人还可以跑的比较快，但很快，这里的大部分人就不得不减速了，到达土坡前我已经超了好几个了，土坡小跑着上去，锁定了前方3、40米处的身影，后面的路段逐渐追近，到山顶时已经跟在他的身后，前面大概还有7、8个人
下坡一直跟在身影后面，刚过了土坡没多远就看到那外国小伙飞一般的跑来，看到他跑步的状态我的心里已经很清楚，这不是我们一个级别的选手，他跑上坡的速度甩下我们不知多少条街。可惜这次没能看到他上土坡的样子，不清楚他是怎么应对这个近50度的坡度的。帅哥后来也一直没有掉速，很轻松的拿到第一，只差2、300米就可以套我的圈
第2组上坡开始之后，很快超过身影，后面都如出一辙，每次下坡时跟在前面的人身后，上坡的路上就超掉一、两个人，到第4个上坡跑上土坡后已经跟在第三名的乐跑馒头身后，前面除去第一名的帅哥，排在第二的是自由马的亚斌大哥，也领先我们大概300米了，那么最后一圈半的任务就只剩下超过馒头了
上坡维持原来的速度，馒头在我身边一起跑，并不显得吃力，最后一组的下坡仍然是跟在馒头身后，上坡时馒头开始加速，逐渐拉开和我的距离，我仍然维持原来的速度，并不心急，要留足够的体力给那20米的土坡，而且我清楚土坡之后的四百多米，我是有能力把配速提到5分内的，要是这样也追不上的话，那他的实力就是在我之上，现在努力去跟也不会有什么改变
上了土坡后，我落后馒头大约30米，开始加速，距终点150米左右时距馒头大约5米，拍个手提醒他我来了，馒头也开始加速，的确实力很强，就这样我们俩保持着1米的距离跑了最后的100多米，我始终没能追上，但过程是很开心的，有对手是一件幸运的事
补水，拉伸，吃西瓜，结束佘山练习，下午去Garmin听了小吉的分享，学习了小吉的家传呼吸法，要找机会体会一下
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西佘山长坡，6下6上，第1组是热身、熟悉赛道，多次停下，只记后5组 下坡：4:23，4:25，4:25，4:18，4:22 上坡：5:20，5:21，5:21，5:20，5:04
总里程 12.02 km 总时间 1:11:02 平均配速 5:55 累积海拔上升约 480米
后5组比赛 里程 10.00 时间 0:48:24 平均配速 4:50 累积海拨上升约 400米
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发表于 2013-6-20 11:26:00
