2014上马备跑日记

howard0804

不再重新开帖了，借着本次上马半程成功完成的东风，定下明年下马计划。

年龄 32 老了一岁
体重 75 减了4公斤
5公里  27：30 快了4分钟
10公里 59：30 提了8分钟。
半程马拉松 2小时27分中 新纪录。

目标
1，每月跑量100公里以上。全年合计1500公里以上。
2，体重，降到70公斤。
3，5公里目标 24分钟，10公里目标50分钟，半程目标2小时，全程目标4个半小时。
4，参赛计划 一次半程 上马全程。
5，每周至少记录一次。跑步中断时间不超过一个月，最好能控制不超过一个星期。







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十年之间，你不是你，我还是我。
我有一个梦想，就是参加厦门马拉松，因为这是我十年前的梦。

目前的基本情况
年龄：31
体重：79KG
身高：174
最近两年：累计跑步175公里 （中间多次中断）
10公里 77分钟 （有一半在走）
5公里 31：35 算是最好成绩吧
目标年底前参加 厦门马拉松半程 希望能在2：30分钟内完成。
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2013年1月份
因为我公司离家远，只能选择夜间跑 1月目标将夜间跑稳定在5公里左右，并开始展开变速跑，提高下成绩。
4个周末，争取分别跑6/7/8/9公里。
重要的目标是不受伤，不间断。
小弟初来乍到，也请各位跑友多给些意见。

1月1日 5.02公里

下午天气很好，跑了5公里，中间有一个桥上下坡，稍微歇了一口气。还是要避免岔气。

1月3日 4.02公里

外面下了小雪，穿好所有装备去跑步。一口气跑了4公里，后面越跑越轻松。

1月5日 5.08公里

晚上带宝宝，有点晚。但还是坚持跑步，中间跑了一圈肚子有点胀，第二圈的时候回家解决了下。再跑的时候就打算多跑点，本来计划4.25公里，多跑了800米。前面拉伸做得不够，步子迈不开，下次要注意。

这一周跑了3次，为新年开了个好头。下周一踢球（取消），周四网球。可能只跑两次，争取超过10公里。

1月的基本计划是10次跑步，45公里，累计突破200公里。目前完成了26%，加油。

1月7日 5.52公里

不断突破自己，连续隔天跑步5次，目前公里数175.3公里，本月还剩24.7公里。
发现了淘宝网迪卡侬有很多很专业的产品，等跑好这个月，买些装备奖励自己。
打算买个心率表，再买些迪卡侬的装备。

iRun4fun

参加一年后的厦马半程毫无问题。
要跑进230的话，5公里成绩还可以，万米慢了些。
建议跑量增加一些，每月争取百公里——每周至少3次，每次至少8公里。
可以每次跑延长三四百米距离，直到一次能跑完半程。
加油！

zero0816

尽量先练匀速跑，等有基础了再变速跑。循序渐进，不要着急。

小俊_跑步前进

魔兽加油~！

howard0804

iRun4fun 发表于 2013-1-9 17:04
参加一年后的厦马半程毫无问题。
要跑进230的话，5公里成绩还可以，万米慢了些。
建议跑量增加一些，每月 ...

谢谢啊。
我现在体重比较重，等降到70公斤后，30公里没有任何问题。
我1月份的目标的，稳定5公里的匀速跑，每周三次。月跑50公里。
后面的在慢慢来。

howard0804

zero0816 发表于 2013-1-9 18:26
尽量先练匀速跑，等有基础了再变速跑。循序渐进，不要着急。

我现在能跑完5公里，问题不大，正在考虑是否练一下变速跑。

howard0804

1月9日 跑步5公里 提了下速度，6分半的配速。最大的收获是带到了老婆一起跑。
看了下杂志，发下我只要减重10公斤，跑进6分是水到渠成的事。右脚踝与左膝有一点点痛。

1月11日，休跑一天，养养脚。
1月12日，全国阴霾。继续跑步，跑了2公里，就不想跑了。索性练练变速跑，结果每次大步跑步，都导致右脚踝很痛。
只跑了4.3公里，没能完成预计目标6公里，而且脚踝在跑步中显得有些痛了。
网上查了下原因，也不明确。个人估计是骨头有点小伤。不知各位达人们有什么看法，指导下我。

howard0804

右脚隐隐作痛，停跑了 一周。跑步是一生的的事，不争这一朝夕。晚上简单试下，看恢复的情况。

geoffrey

楼主很勤奋，坚持下去会有结果的。冬天做好热身，减少受伤几率。

以跑会友

有空先看看此帖

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