❤抽风左少❤

左小银生

830老梅接力结束，逆向第三棒22:07  比去年的21:35慢了32秒。但想想去年我有队友矫情地说逆向会慢30秒，我就默认他是对的吧。
因为8月贫血症状变得严重，没有跑过速度，为了不提前崩，前3K跑的有些保守。

左小银生

9月   新的开始

4日  和吴老师跑了15K  她一开始说6分我自然是不会相信的，所以后来平均5分多点我也不奇怪。
        身体似乎恢复得还不错，跑下来很轻松。右脚大拇指又出水泡。

5日  跟小力打算慢跑5K的，结果只跑了2K ，走了1K,再跑了1K,走了1K....  不要问为什么

6日  周日老梅约跑，原本没打算跑，但因为是工作日，人很少，后勤也很无聊，
       so等梅梅跑完回来后，我跟着蜗牛和卧底跑了一圈。
      前2K 5分多点的配速，第3K开始加速，最后3K 配速 4:25,4:08，3:59
      必须承认，吃药3个星期效果还是显著的。4分配速的感觉还没有我贫血期间跑4:30累呢。

7日  吃饱了带沈阳的潘姨去园子溜达一圈。前面配速很慢，最后1K应阿姨要求加速到7号门，有没有进4，你猜。。。

9日   世纪公园with 大另类15K 前10K 莫名其妙PB了（23:30+21:50） 最后5K 5：30放松。今年第一次绕园子单圈跑进22分，泪流满面。。。
         除了最后几百米开始喘，前面跑的还是蛮轻松的，也没考虑任何配速的问题，只是认真地在跑。
         大另类觉得我步幅太小，可能步幅加上去，速度就上去了。

11日  和小雪easy10K  5：00
12日  和大另类10K  24：51+22：35

13日 和嗑药 21.1K  PB 1：42：XX
15日  微风细雨下10K（45:55） 第一圈和一个外地来上海出差的陌生人还有小黑一起跑，第二圈自己一个人控速，再创单圈最佳。今年5K破21终于看到了希望!!!
16日  中医大速度课 6K
             久违的速度课，竟然因为加班而没赶得上全餐！也没赶上大合影！只跑了四组：1600米（6:07），3200米（13:28），800米（2:58），400米（1:17）。

18日  和嗑药 猛干15K 4:32
         原本目标4：40跑3圈，当晚状态不错，配速很稳，人也蛮轻松。但隐约觉得最近menggan次数有点多了。需要慢跑调整了。


20日 世纪公园15K
         周五猛干后身体还没恢复，跑得蛮辛苦的。屁股等各方面都在酸胀痛。本周出差周，趁机偷懒休息。

27日 世纪公园20K  休跑一周
        每圈跑完都停下来补水，所以不是很累。没戴表，没计时，这样跑起来没什么负担。        前两圈和小雪慢跑，第三圈看到老梅就悄悄跟了1K然后加速跑了后面4K。本打算休息了，小马达美女找人陪跑，便义不容辞地上了…
  




9月跑量：15+5+5+15+10+10+21+10+6+15+15+20=147K



2015年跑量135+145+137+110+190+213+264+102+147=1443K

左小银生

从体检发现中度贫血到去医院复查我拖了整整一个月。期间就是各种食补，减运动量，降低运动强度。

复查结果显示食补非但没有效果，各项指标还继续大幅下降了许多（其实蛮后悔为什么不直接嗑药，拖一个月为毛）。

好在这次详细的复查排查出是缺铁性贫血，医生开了几盒简单粗暴的补铁剂就把我打发了。让两个星期后再做一次血常规看看指标有木有好转。

补铁剂：生血宁片（一日3次，1次2片），琥珀酸亚铁片（一日3次，1次1片）+维生素C（食物中较难吸收到铁元素，铁片和维生素C一起服用是为了促进吸收。而服药期间不要喝茶或咖啡，以免阻碍身体对铁的吸收）。

为什么说这药简单粗暴，因为它们对肠胃刺激性很大，必须吃饭或饭后服用，尽量减少对肠胃的伤害。而且拉出来的粑粑颜色是墨绿色或黑色，一开始服用时，还有腹胀便秘等难言之隐。
但不管怎么说，这些药物帮助我在服药不规律且用药量摆乌龙的情况下，依然出现了明显的好转。

服药第一周：肠胃不舒服，加上出差在外，索性跑休一个星期。
服药第二周：开始恢复性慢跑10K,硬着头皮参加年度重头大戏：老梅接力赛。虽然没有发挥出正常水准，但已无明显跑崩迹象。
服药第三周：比赛结束，无意中发现自己服药量仅为预防的量，震惊之余老老实实吃了一周治疗的药量，趁机偷懒继续跑休。
服药第四周：我开始猛干了。各项成绩持续刷新，开始主动减服药量。
医院再次复查，确实有明显好转，但还未达到正常范围（看来药不能停）。
所以，我还得继续治疗。边跑边嗑药。

那么，问题来了，贫血对运动能力有什么影响？
由于发现贫血时已是中度贫血（血红蛋白含量低于90g/L），我也不确定是从何时开始贫血的。贫血初期（即轻度）的影响也不是特别明显，可以维持正常的训练量，人总是怂怂的，貌似处于瓶颈期。到了中度后就会有明显的运动能力下降。
体检发现中度贫血到去医院复查食补调理的这一个月中，随着血红蛋白含量的每况日下，长距离跑步对我而言显得越来越困难。甚至出现好几次跑到3公里多就崩溃的状况。
人比较疲惫且没有食欲，恢复能力极差。皮肤倒是越来越好（面无血色，越跑越白，一百遮百丑什么的）。
血红蛋白含量低会直接导致有氧运动能力下降。So,对长距离耐力型运动有较大的影响。

8过，贫血也没那么可怕，对症下药就好，最后甩个干货来收尾。
正常女性血红蛋白含量在110-160g/L, 轻度是90-110 g/L，中度是60-90 g/L，低于60 g/L就是重度贫血了。当血红蛋白低于90g/L时，应停止中、大强度训练，以治疗为主，90-110g/L时边治疗边训练，减少强度，避免长距离跑，对重度贫血应以休息和治疗为主。
患者服铁剂后，自觉症状可以很快地恢复。网织红细胞一般于服后3～4天上升，7天左右达高峰。血红蛋白于2周后明显上升，1～2个月后达正常水平。在血红蛋白恢复正常后，铁剂治疗仍需继续服用，待血清铁蛋白恢复到50ng/mL再停药。如果无法用血清铁蛋白监测，则应在血红蛋白恢复正常后，继续服用铁剂3个月，以补充体内应有的贮存铁量。

梅教练说贫血期间坚持训练是天赐良机，有事半功倍的效果。
我反思了一下，应该是跑量的积累与心态的转变。
不管怎样，健康是第一位的。

舟溪琥珀

左小银生 发表于 2015-9-8 13:07
9月   新的开始

4日  和吴老师跑了15K  她一开始说6分我自然是不会相信的，所以后来平均5分多点我也不奇 ...

太猛了，拜服！
来自: 微社区

左小银生

10月

1日   10K  滴水湖陪跑2棒，交大四大金花之一，现在的妹子都太猛了。

5日    15K   临海山里野野。一些不算特别陡的上坡居然也能跑得起来，还是蛮开心的。

7日    10K   中医大速度课。中速3圈，后600米加速。跑了3个800米（2:5X）,1个400米（1:1X）其余全是在绕圈。

             经过临海括苍论剑一赛以来，略为思考了一下越野的前景，似乎仍是不容乐观。赛事主办方投入较大，安全隐患也颇多。
             依然只能是小众的运动。这几年稍微火热了一下后，一味地追求赛事难度的热潮也该被泼一下冷水了。
             越野的初衷是贴近大自然，在林野中自由的奔跑，不是自虐。
9日    15K tempo 4:34 和嗑药，大另类，阿拉丁，天堂之翼一起跑。前面按照4:40配速稳定进行，最后3K这帮子要货忍不住要加速。

11日  12K  朱家角拉练 前面跟小伙伴们慢跑，主要是为了找厕所，随后想慢悠悠溜达回去时正好看到团队从眼前跑过，于是忍不住追了上去。

           4分内配速追到小何后，又跟着他跑了8K左右，均速约4:4X
17日  4K 找到个开放的塑胶场地 跑了4K就跑不动了，跑之前1K 热身 4:3X

21日  爬楼25*4组 每组5分内

23日  恢复性慢跑
24日  崇明半马21K+MUSIC RUN5K

25日  世纪公园 5K


10月跑量   10+15+10+15+12+4+26+5=97K

Ethan医生

左小银生 发表于 2015-10-8 09:14
10月

1日   10K  滴水湖陪跑2棒，交大四大金花之一，现在的妹子都太猛了。

原来你们的跑记是酱紫的。 就是记录的意思喽。

左小银生

11月

6日   世纪公园5K （23：15）with 大另类
         两个星期未跑，为了上马不那么苦逼，周五出差一回来就抓紧跑跑，希望能弥补一点点。原计划是10K慢跑。但JCSS要跑比赛配速5K,想着跟完5K自己再跑一圈，结果最后1K没hold住，4：05收工。

8日   上海半程马拉松（1：41：31）
         早上出门时雨下的还很大，若不是为了明年的精英名额，真的想弃赛了。
         还好没放弃，到达起点时雨渐停。比赛期间也是绝佳的PB气候。
         手表漂移严重，完全不能估算配速。运气好的是在出发区等候时我挤到一起跑大旗旁边，找到了差不多目标配速的潜水铜人。
          两分半左右挪到起点门，前面完全跑不开。前3K都是5分半开外的配速。不过也算是跟我预期差不多，前面跑慢点，后面再阶段性匀加速。
         跑到5K左右在遇到跟我一起出发的MT,这孩子是有多能钻。。。中间还遇到陪女票的腿神，345小分队的小雪她们，跑到11K才追到A区出发的杨柳。
         后10K人少，赛道宽阔了很多。13K铜人有点跟不上，我降速等了等，他还是没有上来的意思，我就保持自己舒服的配速跑开了。超越了视线范围内的所有女生，不知不觉终点就到了。
        可能因为前面5K速度慢的关系，后面跑的很轻松。只有最后1K奋起加速到4：0X,其他时间还算保守地按照平时训练的4：3X。
        虽然没能sub140,但对于赛前目标仅仅是sub145的人来说，已经足够了。
        今年赛季收官。上马训练营的小伙伴们也都各有收获，明年再努力训练。        

11月跑量：5+21=26K
2015年跑量135+145+137+110+190+213+264+102+147+97=1540K

大另类

不知不觉到终点，牛。周五跑5公里听我的没错{:soso_e113:}

微风拂面

好快的左生，就一个疑问，为啥都已经报了比赛，还有念头想弃赛的呢，是攒人品吗？{:soso_e120:}

左小银生

跨度28周为期半年的梅梅上马训练营于11月8日顺利落下帷幕，作为2015年度收官赛，总觉得应该留下点什么，
每当我正襟危坐地敲起键盘时脑海中都一片空白，最后只留下点点点。

不知道写什么，跑步伤智商。

梅团长在为团友作总结时忽略了不少人，于是我便和一些不争气的团友一同被归纳为“...”。

是的。尽管是一个打着训练周期长达半年旗号的严肃备战团，里面却鱼龙混珠，各种厚脸皮混日子砸场子的都有。
我还是一个中途退团，最后又被“优秀标兵”三娘热情拉回团里的怂货。

回过神来理理思绪，情况似乎也没那么糟糕。
5月到10月，前3个月拼命猛干，除了状态一直怂，跑量还是有突破性飞跃的。
哪怕是在比赛中接连失利，我都没有停下脚步，调整心态积极面对。

跑步是个相对公平的东西，付出多少努力，就能看得到多少回报。
一直努力却看不到方向，也许是方法出现了问题。
我刚刚开始想努力，就被一张体检报告打回了原形。
它告诉自己由于饮食的不合理和不科学的训练量导致身体某些功能出现了异常。
于是，接下来的一个多月都花在寻找问题，解决问题，so easy上了。

指标趋于正常值时，我重新回归世纪公园刷圈的队伍。
在此必须要隆重地感谢周五tempo小分队的各位靠谱的兔子们。
在大另类，小何，嗑药，阿拉丁（偶尔有400小分队的大神路过鞭策）的陪伴下，我从5K到半马的成绩都在训练中不断地被刷新。

对于其他动辄月跑量300K以上的神兽来说，我还不够努力。
但就我自身而言。已经用数据向过去证明，确实很卖力了！
由于最后一个月长期出差缺练导致我并没有在上马跑出最好的成绩，但我在比赛中感受到了平时训练所带来的自信。

废话这么多还是想要强调勤奋的重要性，与天赋无关。
比赛有天时地利人和等不确定性因素，但成功都是没有偶然的。

最后感谢梅梅一直以来的鞭策与鼓励。

主动认怂但不是靠天赋的团友——左小银生。