❤抽风左少❤

左小银生

先做个六月小结：NTC1次，跳舞1次，游泳1次，围观铁三比赛1次，跑山1次，速度课2次，逛街3次，马杀鸡4次，慢跑5次（其中超级龟速2次）。
记得有人说这些都是生活的一部分，最重要的是体验。
我还没达到那么深的层次，但在收拾行李的时候看到被荒废许久的羽毛球拍，网球拍，乒乓球拍，暗自神伤了许久。
运动也要分团体和个人，对抗与自我。
当运动从团体中脱离，向个人转变时，不得不承认生活已发生翻天覆地的转变。
球友圈的朋友们开始杳无音讯，占据大部分空闲时间的都成了跑友。
转身与离别都是那么轻易的事。
还是希望能找个折中点平衡好自己的生活。不知道这样的愿望算不算很奢侈。
过去的六月因为发生了许多事平添了那么一点点小感伤，展望七月，希望重心能有所转移，多跳舞，偶尔唱唱歌，顺便叫上许久不见的球友来一场畅快淋漓的持久战。游泳不心急，按照自己的节奏慢慢来。
而跑步，始终无法摆脱团体温暖的我开始意识到自己的节奏是多么重要。
太快或太慢都不舒服，随着跑步次数的增加，终于体会到跑步是一个人的事，这是与自己的身体对话的过程。
有人陪着打发时光固然不错，但或许，我也可以一个人上路了。

左小银生

7月 #下饺子的季节#

7月4日 中医大游泳馆下饺子1.5小时
7月6日 晨跑3K+江湾游泳馆2小时+滨江7K+ （平均5分配速）游泳有突破，总算有点掌握到换气的节奏，顺畅地游起来。
           最长可游35米，主要中间干扰多，我又不敢入深水，先在浅水区练好基础再说。
7月7日 江湾游泳馆1.5小时 昨天的强度稍大，疲倦感未消失的情况下继续游，显得力不从心。要注意休息，
           不过反正后面要出差了，强度大就大了吧。
           接下来腹肌强化训练。
7月8日 仰卧起坐50  
7月10日 仰卧起坐50
7月11日~13日 没跑步日早晚仰卧起坐50+50
7月14日 沿海5K 平均配速530 状态不是很好，后半段跑得有些吃力。
7月18日 速度课 3x400热身 拉伸 3x400中速 3x40高抬腿冲刺跑 3x40大步跑 5x200快，200慢，4x400接力，6x400,
             3x400放松跑 3组俯卧撑（动作不规范）
             下班前喝了一大杯水，导致跑动过程中明显感觉水在倒腾。再加上很久没上强度，今儿还很特殊地拉肚子了。
             跑得状态不是很好。400米 1：25~1：45
7月20日 江湾游泳馆下饺子1小时，游时各种被撞和踢人。让我对游泳的热情指数迅速下降。
             跳舞1小时+滨江腐败跑5K 腐败跑的主要原因是之前许久没认真跑步，一回上海就加入高强度的速度课
             导致身体出现了久违的肌肉酸痛。明天还要去绕园子，不能再高强度折腾自己了。
7月21日 世纪公园 10K 前1圈和陈皮6分半，第2圈和左力5分多点
7月25日 跑步机5K 配速5分多 跑前一天基本都在奔波，坐得腰酸背痛。
7月28日 跑步机3K 配速5分半 跑着跑着姨妈就来了，7月跑量以此告终。

7月总跑量45K 游泳4次 跳舞1次

左小银生

8月

1日 滨江慢跑，距离不详<10K With 小贝。
4日 people they come, they leave, but we are together mentally.
6日 2K 配速440
7日 游泳
8日 中医大速度练习
    项目 3 x400米热身 拉伸 1200米渐快至中速热身 小休 高抬腿30个接40米冲刺跑，3组40米后蹬跑，3组 3 x 1200米 8分半
    小休 5 x 400米 3分半 3x400米放松 3 x 30 掌上压 拉伸
9日 5.3K慢跑 配速5分半
11日 拍宣传照，又蹦又跳，不比跑步轻松。。。
15日 3K 擦，我该留下什么评语，原计划是长距离的。
17日 13K+ 早上晨跑5K 配速5分多点，下午中医大5K 配速5分多点，其余慢跑
18日 5K 配速不明，前1.5K慢跑热身，后3.5K加速
23日 跑步机3K 配速14.5KM/H
31日 1k 接力赛前拉个强度，适应下

8月总跑量：45K





特此申明：
9月1日老梅接力赛，9月7日滴水湖接力赛后，打算休跑一段时间了。

左小银生

再不更新，帖子沉到谷底不说，我自己都找不到了。
先自我反省一下：自8月23日在跑步机上跑了3K以来，还没有跑过步。。。个人预测接力赛前应该是不会跑了。
所以基于7月跑量45K. 8月跑量45K的基础，且7,8月的5K最好成绩为25分。
擦，实在是不敢预测自己能跑到的最好水平。

但有一点，虽然成绩没办法突破，也不至于因为跑得少了水平就下降很多。
最近我有吃好睡好喝好，精神状态也不错。
不能指望超常发挥，但希望可以正常发挥。
即便姨妈驾到，影响应该不大！至少不能作为借口！

缺点：长距离跑得少，耐力不足。
跑5K的话前3K还可以，后面2K有点危险。。。

左小银生

2013年9月1日 第三届老梅接力赛

（赛前训练可参照上面其他楼层，本楼仅仅是赛后感。）



昨天论坛比较堵，所以在大家鸡冻围观后第二天才开始欣赏大片。
贝勒显然成了微笑王子，镜头感不是一般人能练成的。

作为首次参加老梅接力的新人，期待了大半年后，终于在此风和日丽的宜人午后完成本人本年度最期待的一场赛事。
梅梅非说我烟雾弹放得最浓。
作为一枚潜在的严肃跑者，上一楼在赛前也自我剖析过，跑量没上去只是不能跑出更好的成绩，保持原有水平的发挥还算是有希望的。
实际成绩比PB慢了20秒，似乎也在情理之中。

8月31日赛前去测了一下体脂，出差这两周每天还算注重饮食，尽量多补充蛋白质食物。每天吃到肚子圆滚滚不说，体重直接上升3KG。但骨骼肌含量似乎有所上升，不知道是不是和这段时间的饮食有关系。
8月31日晚在小区跑了1K配速大概在3:40~4:30 ，让许久没跑步的身体适应下强度。
9月1日早上MC造访。之前的烦躁都成为浮云，有种尘埃落定的坦然。
出门时有被舒适的天气和微风感动到（sorry啊，性情中人都这般矫情~），稍微有点惋惜由于六、七、八月一直打酱油导致无法期待此次能有突破。但确实是个容易出PB的好天气，默默祈祷其他小伙伴能够出彩。
心态放得很平后，似乎赛前没有大幅度的紧张状态，但处于人群中，有感觉到肾上腺素在喷发。身体状态不好没关系，赛前跑量过少准备不足也没什么，好胜心绝对是要有的！

等到身边第二棒的姑娘们已出去过半，一改以往先慢后快的风格，先奔出去追到前面目标再说。
跑动过程中基本面无表情（木有镜头感的菜鸟），仅对迎面而来的卡帝和贝勒等人象征性的摆手微笑，装得好像是平时在公园遛弯偶遇的样子。
注意力一直在前面的人和呼吸上，忘记自己的跑姿是否需要调整，习惯性地插了两次腰，本来担心MC期间腰会更加不给力的，但似乎多虑了。
距离终点还有几百米眼看着和前方可馨的距离越来越近，心理有些松懈。看手表时间知道成绩会比预想的要好，就没有再过多卖力。
后来看统计的名次大概是追了5位妹子，然后被后面2位帅哥赶上秒杀。
名次虽然女子第三，但差距悬殊太大。
实力差距是种硬杀，如我之前微博所说，就算动用意志力最后再拼一拼，还是不足以弥补差距。倒不如索性慢慢来，稳定地成长，享受每一次突破带来的喜悦。

有好几位平时一起跑步的姑娘由于种种原因这次发挥得不够好，如猫猫，陈皮，MT。
但大家的努力有目共睹。
状态时好时坏都是常事，平常心就好。
感谢梅梅的组织与付出。
感谢所有的后勤人员和志愿者。
感谢赛前赛后为我忙碌鼓舞士气的小力和其他亲爱的小伙伴们。

我爱大家。

罗博士

又一个女侠！膜拜

左小银生

2013年9月7日滴水湖24小时接力赛

打算以此作为今年收官之赛。
作为一个热爱睡神大于男神和女神的普通妹子，
今年已经超负荷尝试了几种风格不同的赛事，都是很好的体验。
但已没有更多的时间和精力来投入到赛事中。

SO, 既然是最后一场赛事，事先又扬言要跑出超马距离，实际又没有时间和精力勤奋练过。
可以预想到此次的艰辛。
目标依然不变：5分配速 50KM 但会量力而行。

在后勤大军统一分配前咨询一下是否有人自愿专职做我们女子队的后勤。
希望我们能有共同的一段美好回忆。

左小银生

滴水湖赛后感

如何得知这样一个赛事的呢？
这要从几个月前湘霸王腐败时遇到TOMOKO夫妇说起，她当时表态去年没能参加非常遗憾，今年报名一定要通知她们，于是，一旁的我，把这句话记在心里了。
后来，又认识了微笑女王LIZ，几次约跑中有听她提到滴水湖的大风。
几乎很多人都在善意地调侃以我的身板，晚上可能会被那里的大风刮跑。
在我还没确定要参加这个赛事的时候，已经被很多人认定会去。
记得，有一次我问可馨会去参加今年9月7日的滴水湖接力吗？她用非常肯定的口吻说，必须的啊~
然后，我也不知道为什么，就报名了。

紧接着，我联系了几位妹子，大家一拍即合，就组成妹子队。
去年的妹子队冠军成绩很容易突破，所以从一开始就知道是完全无压力的一次为爱慈善奔跑。
中间因为工作安排，差点错开，机缘巧合之下找到借口留在上海，才能得以继续与队友们同行。

没有经验，一切只能靠道听途说，所以我给自己制定的目标是5分配速50K+，倒不算对自己能力有所怀疑，今年不打算报名上马，于是把上马跑进345的目标转换到滴水湖。

7号早上的绵绵细雨下得人内心很忐忑。
不愧为自封的太阳神，检录时还在下着小雨，到比赛时，天空已经放晴。气温适宜，微风~

由海莲打头阵，接过这个非常给力且让人安心的队友的接力手环，很容易让人亢奋。
第一个5K（9:39）：23:19。提醒自己要HOLD住，不要跑快，但跑下来看到成绩还是快了。
第二个5K（12:39）：25:15。没有配速手表，成绩超过25分了，擦，心里还会不爽。
第三个5K（15:13）：24:33。理想时间~
第四个5K（17:59）：25:00。完美5分配速。
第五个10K（21:16）：25:51, 26:00 开始10K一轮了，很久不跑长距离，降速求稳。第2圈TONY出现陪跑。
之前5个5K都是一个人跑的，之后3个5K依然选择一个人。妹子队没有竞争压力，陪跑和后勤都很辛苦，我的配速跑起来其实蛮轻松，不想消耗大家的体力，平日里觉得枯燥的折返跑，一个人的孤独跑，在这样的日子里都是浮云。
第六个10K（03:11）：24:07, 26:22 推算自己凌晨3点起跑，但在酒店睡了一会不到2点就跟着海莲起了。从来不熬夜的我可能因为亢奋的原因也不觉得困，给大家喊加油的时候底气十足。这时候我才通过比赛控知道了自己前几组的实际成绩，之前只是电子表大致估算。看了一眼混合组可馨的成绩，顿时觉得惭愧了。
正巧3点这组10K出发时只比可馨晚了一点，看到小辜陪着她在前面，5分配速计划抛到脑后，不紧不慢地跟在她们身后。晚上状态真心不错，跑起来一点都不觉得累。也可能有人领跑确实会轻松，反正第二圈没人跟，我速度又下来了。
第七个5K（6:59）：25:11 前组10K猫猫开始掉速，海莲跟我商量，让其他人开始跑5K保证足够的休息与调整，我和她多跑一些。当时算了下时间，正好再跑2组5K，可圆满完成50K计划~所以，第七次出场依然是省力跑，打算为最后一圈蓄势。
后来计划有变，时间也不够了，便丧失最后一次卖力奔跑的刷圈机会。

如果说收获，
第一应该是感动，被强大的后勤力量感染，被卖力的男子队和混合队及个人赛选手触动。
很想知道大宝是怎么说服漂亮的女朋友加入一起跑的后勤队伍的，凌晨的时候被我要东要西的吃。
第二是关于配速，没有配速表的状况下，凭感觉说话，26分轻松跑，25分随意跑，24分认真跑，23分冷静跑，22分严肃跑。。。

大家都很给力，一个人的奔跑随意且不孤单。
只不过，跑完真的很困很困很困，好像这辈子的觉都想要睡完的节奏。

今年不打算再参加赛事，如果有时间，希望也能做后勤，为大家服务。

罗博士

是不是经常去老梅约跑，就能认识你们这些强人呢？

小俊_跑步前进

左小银生 发表于 2013-9-9 20:52
滴水湖赛后感

如何得知这样一个赛事的呢？

小左不负众望，完美完赛~~！