总结跑步这些事

罗博士

光 发表于 2013-10-6 05:50
10月3日张泽吃羊肉，徒步22k，很值得吃到了正宗的羊肉也。10月4日跑休，健身房游泳2小时，徒步3看，10月5日 ...

跑步间隙游个泳，那叫一个爽啊

strongman

光兄厉害啊,佩服佩服,大家一起加油!!!{:soso_e181:}

光

10月12日,早上天气凉爽和新人完成3k的试跑,新人从来没有跑过,顾630的配速完成.感觉不会累.
比我刚刚跑步要好,但心肺功能还有不足之处,一般适合跑步的心率在50-65左右.但日后观查,
自身热身跑7k,10月13日,体感很好,滨江完成33k,在30k之后有掉速现象,能量补给不足,在整个过程
中补给半瓶amino,但全程还是90%是用鼻子呼吸的,比之前的进步了不小,哈哈,在摸索中前进,希望能
轻松点.本月跑量132km.

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光 发表于 2013-10-15 06:31
10月12日,早上天气凉爽和新人完成3k的试跑,新人从来没有跑过,顾630的配速完成.感觉不会累.
比我刚刚跑步要 ...

哈哈。。。你陪新人试跑，指导新人很不错啊。以后你做指导对我，膜拜

光

10月15日,世博8K,和美女们跑了7-----8的配速,就当散步了,哈哈,但心情很好,她们都叫我师傅,我
那里敢当啊..........偶尔陪她们跑跑也当是一次恢复课程了.
10月16日,和好朋友约跑在世纪公园,我首次穿牛仔裤配跑了5k,就满头大汗了,想象我的朋友之前的
步都是穿牛仔跑了,真是佩服啊.今天他一身牛仔装备跑起来更是得力,我有了危机感了,日后他必将超越我啊.
我很高兴看到好朋友能跑15k,很轻松,我带他跑到现在一个月,进步不小啊.
希望他把我给超过了.哈哈.一觉醒来又是新的一天.
我相信每天会有好的心情,去跑动自己的精神世界.本月跑量145k.

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{:soso_e113:}。。。。下次见面你时会称呼光师傅，你陪美女们一起跑跑很不错，美女们都叫你师傅可以的{:soso_e142:}
本周六上午滨江拉练，周日下午世纪公园拉练。你去呢。。。。

光

今日东体跑了21K轻松完成,本月跑量166KM.

光

10月20日，陪公司领导跑了滨江，领导在15年前跑过马拉松，相隔15年后重新回到起跑线上，我心里很佩服那勇气，
在我的带领下（第一次带领导啊）完成了5Ｋ，很不容易。但是他做到了。我始终把配速稳定在７１５－７３０左右，
一边跑一边查看状态和呼吸的节奏，让好久没有跑步的他重拾信心，我相信只要有信心，以后在比赛中不会受伤，更好的发挥。
我也因此对跑步更加热情。本月跑量１７１ＫＭ。

光

10月22日,世博大道SSD10KM,空气暂且可以,中间加速420,最后1K522,用足够的呼吸量来调整步伐,全程鼻子呼吸.感觉
良好.本月跑量181K.

光

10月26日杭州32K越野,10月27日拉练7K,10月28日世博大道8K,10月31日世纪公园15K,本月跑量243Km.