享受运动的美好

奔跑的蓉蓉

2月24日（7－7）跑步13KM，快走2KM
Breakfast：水果甜羹一碗
Lunch：聚餐，过于丰盛：鱼＋蔬菜＋菇＋馄饨＋甜品
Dinner：火锅（主要以蔬菜为主）＋汤圆（元宵必吃）

感受：我想我已经又喜欢上了跑步，减肥将不再是主要目的，希望可以将跑步一直坚持下去！

Tonytea 涛

正好看到 我发表一小点建议 首先 减肥是一件综合性的东西 离不开运动和饮食两大块  运动需要有力量抗阻力训练和有氧两部分 饮食方面少时多餐 尽量不要碰辛辣油腻的食品 而且碳水化合物的摄入要控制（米饭，面条，面包这类）牛奶可以的话喝脱脂的 动物蛋白选牛肉和鱼肉 蔬菜推荐西兰花，红薯，生菜；另外零食可以核桃和杏仁为佳，虽然是很单调乏味的过程，不过希望能给到你些许的帮助

奔跑的蓉蓉

2月25日（7－1）无运动
Breakfast：牛奶燕麦
Lunch：烤三种鱼套餐
Dinner：年会（吃多啦）

奔跑的蓉蓉

2月25日（7－2）游泳45分钟
Breakfast：牛奶燕麦
Lunch：白灼菜心+白粥
Afternoon：黑咖啡一杯，红枣5个
Dinner：游泳后2跟香蕉+一杯酸奶

奔跑的蓉蓉

2月26日（7－3）无运动
Breakfast：牛奶芝麻核桃
Lunch：广东菜心+粥
Dinner：大餐

奔跑的蓉蓉

2月27日（7－4）无运动
Breakfast：牛奶芝麻核桃
Lunch：手撕包菜，酸辣土豆丝，糖醋鱼
Dinner：各种零食饼干
加班。。。。

2月28日（7－5）无运动
Breakfast：牛奶
Lunch：煎三文鱼+酸奶
Dinner：零食类（吃多）
一加班就狂吃东西，怎么办呢？

3月1日（7－6）无运动
Breakfast：牛奶黑芝麻
Lunch：广东菜心+米饭一碗
Dinner：

奔跑的蓉蓉

3.2 跑步3km
3.3 跑山27KM
3.4 休息
3.5 排酸跑10KM

光

奔跑的蓉蓉 发表于 2013-3-6 16:14
3.2 跑步3km
3.3 跑山27KM
3.4 休息

不错，赞一个。

jason_yang

奔跑的蓉蓉 发表于 2013-2-19 14:30:28
2月18日，游泳1小时，
Breakfast：燕麦牛奶一碗，苹果一个
Lunch： 吞拿鱼三明治
Afternoon： 1个橘子+2个小核桃
No dinner...

不够我一顿吃的！来自: iPhone客户端

奔跑的蓉蓉

发觉自己真心玩打不来论坛，不过还是记录一下自己最近的跑步吧，毕竟周日挑战了自己，居然刷了4圈，20km
当时本来只是想挑战一下自己15km，没想到，居然跑开了，感觉好像停不下来，最后一圈在SW的陪跑下，坚持了下来，很舒服的感觉，很享受，回家做个个简单的放松yoga，泡了个热水澡，第二天右侧膝盖略有酸，小小不舒服，其他没有什么反映。4月计划只跑10-15k每次。
3月份的有记录的跑量居然有85KM，我还不是每次跑步都开Nike+。。。天呢，难道我也成为一个疯子啦:)
不过奔跑真的是很享受，很快乐

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