::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: 奔跑的蓉蓉

[日记] 享受运动的美好

[复制链接]

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-6-11 10:44:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 奔跑的蓉蓉 于 2013-6-17 16:03 编辑

本周计划跑量:35K,完成33K
本周修养左小腿,跑休3天,因此拒绝一切聚餐,为了体重
6.10~6.12 周一~周三 跑休,週一聚餐一次
6.13 周四 10k 完成
6.14 周五 跑休,夜宵
6.15 周六 世纪公园晨跑10K+滨江5K,夜宵
6.16 周日 世纪公园 8K

疲倦度:0,伤病度:2,零食:2,饥饿感:0,聚餐次数:3

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-6-17 18:29:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 奔跑的蓉蓉 于 2013-6-27 09:42 编辑

本周计划:30K, 完成 20K + 越野 26K
6.17 周一 跑休,家里静态训练
6.18 周二 跑步10K-完成
6.19 周三 跑休,改变运动习惯训练-菊园-完成:爬山15分钟,慢速70自行车各20分钟
         自行车:减脂:4,90匀速40分钟,各一次,一周1-2次/改变习惯:1, 70均速20分钟,各一次,一周2次
6.20 周四 跑步10K-完成;8点讲座
6.21 周五 跑休
6.22 周六 跑休
6.23 周日 越野体验 26K, 爬坡还是力量不够
疲倦度 5,伤病度 1,零食 3,饥饿感 0,聚餐次数 2
Self-discipline and reality-control
蔬菜、水果、海鲜、坚果,牛肉,拒绝猪羊鸡鸭鹅

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-6-18 23:12:37 | 显示全部楼层
赤脚跑步初体验:晚上刷园子,健忘症再次发作,又没找到袜子,想想也曾光脚穿跑鞋跑过10K,就没多想,继续光脚跑鞋。刷到第二圈一半的时候,发觉左脚后面特别痛,坚持不了,停下来一看果然磨起了水泡,而且已经破了。。。实在无奈,只好和那个靠谱的陌生兔子(估计是圣经的?)打了个招呼,停下来准备走了。。。走了两步,实在不得劲,想起阿旺赤脚也能跑步,索性脱了鞋子,准备赤脚走回7号门。看了看手机,刚跑了7K,还有3K。。。走了50米不到,被练心律慢跑的甜心教练追上,在他的鼓励下,尝试起赤脚慢跑。把鞋带打结,想拎个小包一样拎着鞋子,慢慢的开始了赤足跑步,tony指点到不要用脚后跟着地,尽量用前脚,边跑边感受边领悟,3K的距离,慢跑,(7~8分的陪速?)赤足,其实很舒服,此时, 我也很感慨环卫工人的伟大,上海的街道还是很干净的,赤足奔跑不用担心有脏东西弄伤脚的危险,很好,赤脚奔跑并没有想象中的那么难!

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
左小银生 + 2 赞一个!

查看全部评分

Self-discipline and reality-control
蔬菜、水果、海鲜、坚果,牛肉,拒绝猪羊鸡鸭鹅

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-6-27 09:48:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 奔跑的蓉蓉 于 2013-6-30 22:42 编辑

本周完成:40K
6.24 周一 跑休,出差,聚餐+酒
6.25 周二 跑休,出差,自行车改变运动习惯40分钟-完成,聚餐
6.26 周三 跑步排酸 6K-完成,夜宵
6.27 周四 跑步10K
6.28 周五 跑休
6.29 周六 跑步 慢跑12K,聚餐2顿
6.30 周日 跑步 12K,夜宵
疲倦度 5,伤病度 1,零食 3,饥饿感 0,聚餐次数 4
Self-discipline and reality-control
蔬菜、水果、海鲜、坚果,牛肉,拒绝猪羊鸡鸭鹅

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-6-30 22:41:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 奔跑的蓉蓉 于 2013-7-10 14:19 编辑

本周完成:29K
7.1 周一 慢跑6k
7.2 周二 慢跑10K,小夜宵
7.3 周三 夜宵很肥
7.4 周四 速度课 3k
7.5 周五 跑休
7.6 周六 跑休
7.7 周日 跑步 10K
疲倦度 5 ,伤病度 5 中暑 ,零食 7,饥饿感 0,聚餐次数 5

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-7-10 14:21:39 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 奔跑的蓉蓉 于 2013-7-14 23:37 编辑

本周计划:35.3K
7.8 周一 跑休
7.9 周二 慢跑10K
7.10 周三 跑休
7.11 周四 跑休
7.12 周五 跑休
7.13 周六 慢跑 5.6K,跑步机爬坡30分钟
7.14 周日 慢跑 19.7K
疲倦度 0 ,伤病度 0 ,零食5 ,饥饿感0 ,聚餐次数3

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-7-14 23:38:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 奔跑的蓉蓉 于 2013-7-17 22:56 编辑

仔细学习了二姑娘还有tony的帖子,从现在开始训练MAF(145),8周计划先开始,希望可以坚持;
发觉做计划的好处了,就是只要去执行就好,跑步计划目前执行不错,希望饮食计划也可以执行,这对于我是难题
本周计划:40K
7.15 周一 慢跑 8km,60mins(avg141,peak154)
7.16 周二 慢跑 90mins,13K(最后5k跟着tony没控制心率)(avg 150,peak166,kcal 1012)
7.17 周三 慢跑 9.6K,70mins (avg 139,peak152,kcal 671)
7.18 周四 慢跑 90mins(徐汇滨江)
7.19 周五 跑休
7.20 周六 游泳+晨慢跑 90mins(大宁or世纪公园)
7.21 周日 慢跑 90mins

曾经许愿,如今正式,直至心愿实现:为此从今天开始只吃蔬菜、水果、海鲜、坚果,少量牛肉,拒绝猪、鸡、鸭、羊、鹅

饮食计划:
7.15 周一 B(same:400cal-fruit+绿豆百合粥),L:Homemade Vegetable:D:羊角包+vegetable,too much peanut during 10. It's a question of self-discipline and reality-control!
7.16 周二 B(400cal),L:寿司+巧克力+咖 D:Vegetable
7.17 周三 L:玉米+花生(很多):Dinner:红豆沙面包,夜宵:两个猕猴桃+一片西瓜+少许花生
7.18 周四 B(400cal),L:?:D:Homemade Vegetable
7.19 周五 B(400cal),L:Homemade Vegetable:D:Entertainment(try to select sea food or congee)
7.20 周六 B(400cal),L:Homemade Vegetable:D:fruit or vegetable
7.21 周日 Brunch:at home, Vegetable:D:fruit or vegetable

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

发表于 2013-7-15 08:01:02 | 显示全部楼层
你很棒 加油!
(我永远不会忘一起冒雨狂奔的那个早上{:soso_e113:})

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-7-29 11:01:26 | 显示全部楼层
7.22 周一 跑休
7.23 周二 5K
7.24 周三 跑休
7.25 周四 自行车40分钟
7.26 周五 椭圆机45分钟
7.27 周六 跑休
7.28 周日 12K
Self-discipline and reality-control
蔬菜、水果、海鲜、坚果,牛肉,拒绝猪羊鸡鸭鹅

3

主题

196

帖子

798

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
798
 楼主| 发表于 2013-7-29 11:08:24 | 显示全部楼层
7.29 周一 椭圆机
7.30 周二 10K
7.31 周三 自行车
8.1 周四 NTC
8.2 周五 椭圆机
8.3 周六 壁球
8.4 周日 12K
Self-discipline and reality-control
蔬菜、水果、海鲜、坚果,牛肉,拒绝猪羊鸡鸭鹅
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-11-23 15:05

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表