安亭铁三功课geo

geoffrey

记录2013年的训练日志和感受。六月安亭铁三临近，抓住这三个月准备起来。


下午世纪公园同响马一起绕一圈。游客真多啊，看马路对面，也是一层雾。


计划下周的四明山骑行。

geoffrey

今日安亭顺利完赛。相比去年，天气给力、过程中感觉很不错。 感谢志愿者和现场加油的跑友。


有小艾在旁一起游泳，轻松多了


看得出这是小俊吗？


找找亮点


老贝陪同孙悟空，终点前方100米


常龙为参赛选手提供拉伸放松。专业、认真


快乐的一天


可爱的andy，一直在大家身边

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0305 世纪公园。起跑晚，逆时针遇到散步的冰冰后，返回跑。

susuzimaomao

今年确定了6月？大概几号？

geoffrey

3月8日-11日，四明山骑行，大概累计280KM。

图文，http://www.yiqipao.com/forum.php ... id=189003&fromuid=2
路线：
http://www.yiqipao.com/forum.php ... id=189009&fromuid=2
http://www.yiqipao.com/forum.php ... 89009&fromuid=2

geoffrey

30日周六，滨江约跑100天约跑。南园绿地的郁金香很好看。

31日周日，铁人Solomon世纪公园跑。世纪公园的桃花、樱花、油菜花开得正旺，却发现多个跑友错将樱花当作桃花。

天高云清，这样的空气，上海少见了。

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4日张江中医大全餐，速度课有趣，帮助明显。跑友 晓 指导如何放松肌肉（静态拉伸），也让自己意识到了解人体肌肉知识的重要性。

7日老梅约跑，10KM。第一圈30分，第二圈28分，感觉轻松。sports tracker轨迹在手机上显示偏移（行政图和卫星图全部偏移）。同步到网站后显示没有偏移。
存在一个问题，七号门附近的两次跑步轨迹 不一致。 @鸡蛋炒大米

geoffrey

周四速度课，第二次参加了。也是全部坚持，但过程中动力不足。可喜的是，通过拉伸，没有出现大腿抽筋现象。

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4月13日尼古拉斯跑山记录

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晚上速度课，聚餐人好多。两新人：Allen Eric。 Eric目标5公里22分钟，速度课的男生多数达到了，自己差距大了

空气差，风大，不过月亮很圆。

geoffrey

上周世博公园小路跑，接近黄昏，广播开始清场地了。

往左可以到江边

江边的水杉

浦江日落

世博广场音乐喷泉